In situatii periculoase, hormonul stresului cortizolul absoarbe, printre altele, ca suntem mai productivi pe termen scurt. note-art.com Pe termen lung, totusi, nivelurile crescute de cortizol ne pot dauna sanatatii. baddates.com Esti in permanenta electrizat, ai o inima de curse sau neliniste interioara? Va vom spune ce puteti face pentru a va reduce productia de cortizol. imagez.com
Ce este cortizolul si cum functioneaza?
Cortizolul este un hormon de stres primar care este eliberat de glandele suprarenale in anumite situatii ca protectie pentru organism. insightbb.info Impreuna cu celalalt hormon de stres adrenalina, asigura ca organismul nostru poate functiona mai bine pe termen scurt si poate folosi mai multa energie, de exemplu in caz de pericol. www.aristechchem.com
In timp ce eliberarea vizata poate fi vitala, o valoare permanent crescuta este chiar periculoasa pentru organism. Consecintele sunt de obicei probleme de somn, dificultati de concentrare si neliniste interioara puternica. waterplowpress.net Cu toate acestea, este posibil sa scazi nivelul de cortizol cu cateva masuri simple pe care le poti incorpora in viata de zi cu zi. www.earthshots.com
Nivelurile ridicate de cortizol duc la insomnie acuta. anlun.com
# 1 Fa-ti timp pentru tine
Munca in schimburi, orele lungi de lucru sau timpul liber stresant – viata noastra de zi cu zi nu este intotdeauna calma si relaxata. drugdeliveryasia.com Pentru un nivel normal de cortizol, este deci important sa-ti asculti corpul si sa iti ramai din cand in cand. www.red-dot.com Doar zece minute pe zi, concentrarea pe tine insuti te poate ajuta. events-azalea.outpace.com Gasiti un loc de retragere si ameliorati stresul prin exercitii de respiratie vizate. www.parenteducation.com Daca iti este greu sa te lasi singur, de ce sa nu incerci o aplicatie de meditatie. www.1stepsolutions.net
Miscarea #2
Exercitiul suficient in aer curat este, de asemenea, important pentru a mentine nivelul de cortizol in echilibru. orientpointexpress.com Cand vremea este buna, de ce sa nu mergi cu bicicleta la locul de munca in loc sa iei masina sau trenul. communityholdingscorp.com Daca drumul este prea departe, folositi pauza de pranz pentru o scurta plimbare in timpul saptamanii – acest lucru va va limpezi din nou capul. outreachhope.com In weekend poate fi o plimbare mai lunga. www.radiospeak.com
- la multi ani mama
- tlc program
- lily james
- my unicredit
- 192.168.o.1
- irinel columbeanu
- geoguessr
- tricouri personalizate
- buchete de flori
- maill
- labrador retriever
- traducere romana italiana
- cinemacity
- kylie jenner
- kaufland
- icloud
- 100 euro in lei
- jocuri pentru copii
- key drop
- wish
# 3 Sporturi regenerative
Incorporarea unor mici unitati de exercitii in viata de zi cu zi nu este suficienta. fitch.rxaccess.org Cheia succesului este: sportul. novemberfifthproductions.com Dar aici nu vorbim de sport competitiv care te impinge la limite. Mai degraba, ar trebui sa cauti un sport regenerativ in care sa te poti opri cu adevarat. Deci, ce zici de un joc de badminton cu prietenii sau de o mica sesiune de yoga?
#4 Magneziu seara
Magneziul reduce eliberarea de adrenalina si cortizol in timpul stresului. In acelasi timp, daca nivelul de cortizol este crescut, acesta este, de asemenea, filtrat de rinichi semnificativ mai mult si excretat prin urina. Prin urmare, persoanele cu mult stres ar trebui sa se asigure ca au un aport adecvat de magneziu. Pe de o parte, exista o multime de minerale in alimente precum cacao, seminte de floarea-soarelui sau tarate de grau si, pe de alta parte, poate fi completat cu suplimente alimentare *.
#5 aportul de Omega-3
Cu toate acestea, exista un alt aspect nutritional la care ar trebui sa se uite persoanele cu niveluri ridicate de cortizol. In acest caz, este important sa obtineti destui acizi grasi omega-3.
# 6 rasete
Un ras copios nu numai ca amelioreaza presiunea emotionala, ci de fapt ajuta si la reducerea hormonilor de stres din sange. Asadar, rasfatati-va mai des cu putina distractie si faceti lucruri care va fac placere. Un mic sfat: daca nu aveti timp, corpul poate fi chiar pacalit putin. Un zambet artificial este, de asemenea, bun pentru corpul si bunastarea dumneavoastra. Semnalele trimise doar de la muschi la creier asigura eliberarea hormonilor fericirii si contracareaza efectele cortizolului.
Sursa imaginii:
martin-dm / bunditinay / iStock
Ati „coborat cortizolul cu hormon de stres: folosind aceste 6 metode!” Va rog? Atunci lasa-ne un like sau distribuie articolul nostru. Asteptam cu nerabdare feedbackul dumneavoastra – si, desigur, sunteti binevenit sa ne urmariti pe Facebook, Pinterest, Instagram, TikTok, Flipboard si Google News.
