Profund relaxat pana la un abdomen plat? Aceasta merge! Cu aceste exercitii vei obtine un abdomen plat, sexy si vei ramane complet relaxat. Yoga se numeste drogul magic.

Exista mai multe moduri de a obtine un abdomen plat, dar inca nu exista un glont magic. Pe langa o dieta constienta, exercitiile fizice joaca, in mod natural, un rol important. www.firedampers.com Dar probabil ca sunt foarte putini oameni carora le place sa faca exercitii abdominale clasice. Prin urmare, ar trebui mai degraba sa incorporezi cateva exercitii in antrenamentul tau obisnuit care sunt de fapt distractive – yoga de exemplu! Unii dintre voi ar putea chiar sa va placa antrenamentul pentru stomac!

Yoga nu numai ca ajuta la reducerea stresului si devine mai flexibila, multe pozitii de yoga iti intaresc, de asemenea, miezul si abordeaza muschii abdominali mai specific si mai eficient decat abdomenele clasice.

Urmatoarele pozitii de yoga asigura un abdomen plat. Apropo, te vei relaxa, deoarece te vei concentra asupra respiratiilor tale adanci in pace si vei ascunde tot ce te inconjoara. repro.covcap.com In mod ideal, iti faci exercitiile de yoga in fata unei oglinzi, astfel incat sa-ti poti controla postura.

Ai nevoie de o pauza din viata de zi cu zi? 10 minute de yoga de relaxare cu antrenorul Andrea. Va arata pozitii ingenioase de yoga in care sa va alaturati si sa va relaxati!

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip. www.vegastips.com

Videoclip de Aischa Butt

Sfat de lectura: Atentie: 5 greseli pe care le fac toti incepatorii de yoga – si cum le poti evita inteligent!

Arborele de yoga – Vrksasana

Incepeti mai intai cu arborele de yoga (Vrksasana). In aceasta pozitie, pe de o parte, echilibrul tau este antrenat si, pe de alta parte, muschii intregului corp sunt intariti. Arborele este unul dintre exercitiile de baza in multe stiluri diferite de yoga.

Asa se face:

  • Stai drept in ipostaza de munte. amarilloroad.net Picioarele sunt indreptate inainte, esti stabil si respiratia este calma si relaxata. Bratele atarna liber langa corp.
  • Acum iti incordezi stomacul, nu-ti tine respiratia. Continua sa respiri calm. distilledwater.info Pune-ti umerii pe spate si intinde-ti bratele in lateral.
  • Expira si ridica-ti piciorul drept ca un flamingo. Rotiti genunchiul spre exterior, astfel incat sa fie indreptat departe de corp intr-un unghi drept. Apoi plasati piciorul drept usor deasupra genunchiului piciorului in picioare. dewulfentertainment.com Ca incepator, este mai usor daca iti aduci glezna in pozitia corecta cu mana. Fa-ti timp pana gasesti echilibrul.
  • Apoi bratele sunt reunite in fata pieptului si palmele mainilor se ating. Daca va simtiti stabil, puteti intinde incet bratele in sus, tinand mainile impreuna. levulan.com.mx Privirea merge drept inainte, capul este drept si simti tensiunea in tot corpul tau. Tineti acest exercitiu timp de aproximativ 10 respiratii adanci.
  • Apoi slabeste incet piciorul drept si pune piciorul pe podea. Apoi repetati exercitiul cu piciorul stang. microexchangeoutlet.com

Sfat de lectura: Antrenament si wellness intr-unul singur: 6 exercitii de yoga pentru picioare ferme si fund ferm

Pisica (Marjaryasana si Bitilasana)

Acum ai nevoie de un covor de yoga sau de un covor moale. Stai pe podea astfel incat sa stai pe calcaie cu mainile pe coapse.

Asa se face:

  • Acum indreptati-va incet, astfel incat sa ingenuncheati drept. Genunchii sunt exact paraleli cu soldurile. timallensignaturetools.com Puteti pune o perna sub genunchi daca covorasul nu este suficient de moale. Talpile picioarelor sunt indreptate in sus.
  • Acum incordati-va stomacul si spatele si aplecati-va incet inainte pana cand mainile ating podeaua. Continuati sa respirati relaxat in pozitia cu patru picioare. www.totalintranet.com Bratele sunt drepte si chiar sub umeri. Mainile sunt plat pe podea. Trunchiul tau este drept si paralel cu podeaua. Iti indrepti privirea. dental-directions.net In aceasta pozitie de pornire, inspirati si expirati in mod constient de cateva ori.
  • Acum inspira, tragandu-ti buricul spre coloana vertebrala.



    • expresoare cafea
    • imobiliare.ro
    • tatuaje
    • aspenter
    • george enescu
    • lista firme
    • dulap baie
    • aspenter prospect
    • unghii de craciun
    • ziare gorj
    • retro radio
    • librarie
    • autoscout24
    • rez live
    • vlc
    • ford puma
    • e-drpciv
    • curs valutar banci
    • realitatea tv live
    • waze





    In acelasi timp, inclinati pelvisul inainte, astfel incat spatele sa se arcuiasca in sus, ca o cocoasa de pisica. Privirea rataceste in jos si barbia spre piept. www.generalbeverage.net Tineti aceasta pozitie timp de aproximativ 5 respiratii si simtiti intinderea in spate. Stomacul mentine tensiunea tot timpul.

  • Acum reveniti la pozitia cu patru picioare. Acum trageti din nou stomacul si mentineti tensiunea. copiague.net Acum uita-te in sus la tavan si impinge-ti usor coloana vertebrala (te rugam sa nu crezi spatele). Acum te afli in pozitia Bitilasana. Tine-ti bratele drepte. Pentru a creste intinderea, va puteti indoi sau intinde putin mai mult cu fiecare repetare. mymechanic.com

Sfat de lectura: 10 accesorii de yoga ingenioase pe care toti yoghinii ar trebui sa le aiba acasa!

Cobra (Bhujangasana)

Cobra este, de asemenea, unul dintre exercitiile de baza in yoga. Te ridici ca o cobra amenintatoare sau ca un sfinx mandru. Pe de o parte, stomacul este intins si partea inferioara a spatelui este intarita in acelasi timp. Se mai spune ca acest exercitiu ar trebui sa ajute si digestia – pa balonare! In plus, fundul este intarit. www.venziajeansclothing.net Burta si fese intr-un singur exercitiu: ni se pare grozav!

Asa se face:

  • In primul rand, intinde-te pe burta, astfel incat fruntea sa atinga podeaua. Asigurati-va ca coloana vertebrala este dreapta si nu se indoaie la gat. Picioarele sunt intinse si talpile picioarelor sunt indreptate spre tavan.
  • Acum puneti mainile pe covoras cam la inaltimea pieptului. 0as.anthonyrobbinsseminars.com Elibereaza cu usurinta capul de pe podea. Continuati sa respirati calm si relaxat.
  • Impingeti incet cu bratele si indreptati intreaga vertebra superioara a corpului cu vertebra. Chiar si pelvisul tau se ridica usor. silvergram.com Cu toate acestea, muschii fesieri ar trebui sa ramana relaxati.
  • In cele din urma, ridicati capul astfel incat sa fie in linie cu coloana vertebrala. Va rugam sa aveti grija sa nu va lasati capul pe spate. Tineti pozitia si concentrati-va pe respiratie uniforma. undderdog.com
  • Mai intai coborati capul, apoi pelvisul, stomacul si umerii. Apoi esti din nou in pozitia de pornire.

  • Utilizatorii avansati isi ridica degetele de la picioare si apoi isi ridica si pelvisul si picioarele de pe podea.

Tabla (Chaturanga)

Multi oameni probabil cunosc si placa ca pe o scandura si probabil ca au terminat-o deja in timpul unui antrenament de 7 minute. vermontmediation.com Acest exercitiu intareste intregul corp si cei mai multi dintre noi trebuie sa faca fata in special tensiunii din muschii abdominali. Pozitia la bord face parte din salutul soarelui, dar o poti face oricand detasat de ea.

Asa se face:

  • Din pozitie in picioare, apleca-te inainte pana cand atingi podeaua cu mainile. Asigurati-va ca greutatea dvs. www.allhandjobgals.com este distribuita uniform intre maini si picioare. Coborati fundul, bratele si picioarele, astfel incat corpul sa fie paralel cu podeaua si sa formeze o scandura.
  • De asemenea, puteti face exercitiul cu bratele drepte. Devine putin mai usor daca te sprijini pe antebrate.
  • Asigurati-va ca abdomenul este strans incordat pe tot parcursul exercitiului. Tineti cateva respiratii.
  • Utilizatorii avansati beneficiaza de un sprijin profund, care streseaza si bratele si umerii.


Scrisori de stiri

Stiri, sfaturi si tendinte. .. avem multe subiecte interesante pentru tine!

Daca vrei un abdomen plat, trebuie sa fii atent si la o alimentatie sanatoasa si echilibrata, fie pentru ca manerele de dragoste sa fie rupte si muschii sa apara, fie pentru ca stomacul umflat obisnuit sa stea departe.