Jogging-ul este distractiv si un sport grozav. Dar o fitness mai buna nu este adesea singurul lucru care conteaza. ibenifitcenter.com
Majoritatea fac jogging si pentru ca vor sa scape de cateva kilograme. Jogging-ul este sportul perfect pentru asta, deoarece antrenamentul de anduranta arde niste calorii. houseofbondage.com Cate, exact, este diferit si depinde, printre altele, de sex si de viteza de alergare.
Pentru a arde cat mai multe calorii, iata cele mai bune sapte sfaturi:
ACESTE greseli ar trebui evitate de alergatorii incepatori
Browserul dvs. opticsplant.com nu poate reda acest videoclip.
Videoclip de Jane Schmitt
Cititi si
ACESTE 10 greseli pe care ar trebui sa le evitati cand faceti jogging
5 motive pentru care slabirea functioneaza atat de bine
In sfarsit jogging! Cu aceste 5 sfaturi vei avea febra alergarii
Sfat # 1: Distreaza-te alergand
Distractia nu este direct legata de consumul de calorii, dar celor carora le place sa-si faca turele merg mai regulat la jogging si poate alearga mai mult decat era planificat. earnextracapital.com Daca, pe de alta parte, nu iti place sa faci jogging, eul tau mai slab are puterea asupra ta in majoritatea zilelor.
Sfatul nostru: In acest caz, ar trebui sa cauti mai degraba un sport care sa-ti placa. pozzahut.com Multe calorii sunt arse pe antrenor, jucand tenis sau luand un curs de Zumba.
Sfatul # 2: Faceti antrenament pe interval
Alergarea intr-un ritm constant arde calorii, fara indoiala. tradecarveiw.com Cu toate acestea, veti arde mult mai mult daca va modificati ritmul si faceti antrenament pe interval. Acest lucru este mult mai obositor pentru organism si este contestat in mod constant. theclearingexperts.com
In antrenamentul cu intervale alternezi faze rapide cu faze mai lente. Aceasta inseamna ca alergi in ritmul tau obisnuit si apoi, de exemplu, faci un sprint de un minut. hadhwanagnews.com Apoi continui sa alergi mult mai incet, doar ca sa devii din nou rapid dupa cateva minute.
Cititi mai multe aici: Antrenamentul la intervale in timp ce faceti jogging
Sfatul # 3: Variaza-ti antrenamentul
Este grozav cand ai gasit o pista frumoasa de jogging. aryanrad.com Pentru a provoca corpul si pentru a continua sa va imbunatatiti, ar trebui sa continuati sa va schimbati antrenamentul. Adica, alergati doar 30 de minute in unele zile, in altele 45. osclassbrasil.org Daca este posibil, ar trebui sa schimbati si traseul si sa testati unul cu cateva dealuri.
Nu uita: treptat vei deveni mai in forma. softwarehelptutorials.com Ajustati-va antrenamentul in consecinta si imbunatatiti-va in mod regulat. Alearga mai repede. autospares.co
Cumparaturi: Cu pantofi buni pentru alergare, iti va fi mai bine!
Sfatul # 4: Integrati antrenamentul de forta in alergare
Cu cat ai mai multi muschi, cu atat consuma mai multa energie – chiar si atunci cand te odihnesti. Deci, nu va concentrati doar pe antrenamentul de anduranta, adica pe jogging. americasclassifiedonline.com
- clasament liga 1
- isj arad
- fete
- cinemacity
- reverse
- lana del rey
- winrar
- huawei p20 lite
- researchgate
- tei
- prosport
- stiri bihor
- harta metrou
- dacia logan
- tunsori scurte
- despre seriale.ro
- dedeman cluj
- chestionare
- pro cinema
- hbo
Este mai bine sa va intrerupeti jogging-ul la o banca sau o pista de fitness pentru a incorpora cateva exercitii de forta. De exemplu, faceti scufundari sau flotari la banca. iviamerica.com Genuflexiunile sau plamanii pot fi, de asemenea, adaugate la antrenament in orice moment.
Daca sunteti reticent sa va intrerupeti antrenamentul, puteti face si exercitiile de forta la inceputul sau la sfarsitul antrenamentului. itssearchtime.com Este important doar sa nu-ti neglijezi muschii si sa-i oteliti putin.
Citeste si: Efect de fitness dublu: jogging plus antrenament de forta – asa functioneaza!
Sfatul nr 5: mancati ceva inainte de a face jogging
Suna paradoxal, dar nu uita sa mananci inainte de a alerga. www.ukcorporation.com In caz contrar, vei avea pofte dupa antrenament si vei manca mult mai mult decat ti-ai dorit de fapt. Pentru a nu alerga cu stomacul plin, ar trebui sa bei o mica gustare cu una sau doua ore inainte de runda de jogging. 76mn.com O combinatie de carbohidrati si proteine este ideala, de exemplu o felie de paine integrala cu branza sau un iaurt natural cu fructe si cativa fulgi de ovaz.
Citeste si: In sfarsit, din haosul dietei: Ce este mai exact o dieta echilibrata?
Sfatul # 6: Renuntati la mancat dupa antrenament
Da, ai consumat o multime de calorii in timp ce faci jogging. tinvanhoa.com Cu toate acestea, acesta nu este un bilet gratuit pentru un mare eveniment gourmet. Tine-te putin dupa antrenament si foloseste efectul de afterburn. phonke.com Dupa exercitii fizice, organismul inca arde o multime de calorii, pe care nu ar trebui sa le ratezi.
La una sau doua ore dupa runda de jogging poti lua o gustare bogata in proteine, de exemplu un iaurt natural sau o salata cu peste sau pui. www.gailgibsongallery.com Un pahar de lapte de unt este de asemenea grozav.
SCRISOARE
DE STIRI
Gofeminin prelucreaza datele personale pentru a permite comunicarea personalizata, promotionala, bazata pe preferintele dumneavoastra. Puteti gasi informatii suplimentare despre acest lucru, precum si despre drepturile dumneavoastra cu privire la datele dumneavoastra cu caracter personal, in declaratia noastra de protectie a datelor.
Stiri, sfaturi si tendinte. .. avem multe subiecte interesante pentru tine!
Sfatul # 7: Preferati apa si alte bauturi fara calorii
Apa este cel mai bun calmant de sete, deoarece contine minerale si nu are calorii. Evitati sa folositi cola, soda, suc sau sprucieri in timpul antrenamentului – si, in mod ideal, altfel. Contin o multime de calorii. De asemenea, ar trebui sa evitati bauturile usoare, daca este posibil. Din punct de vedere stiintific, nu este clar cum indulcitorii afecteaza apetitul.
* Link afiliat
