Ultimele tigari au fost daruite, bricheta interzisa si apartamentul ventilat: Nimic nu sta in calea renuntarii la fumat – de fapt. Pentru ca, in ciuda intentiilor bune, multi devin din nou slabi. www.maximov-design.ru Oferim sfaturi pentru o renuntare reusita.
Simptomele de sevraj deranjeaza pe multi oameni care doresc sa renunte la fumat. bearcong.no1.sexy Corpul dependent s-a obisnuit atat de mult cu nicotina incat o cere vehement. Fumatorul cu greu se poate gandi la altceva decat la trenul aparent rascumparator. www.ronald-o-perelman.net
Pe langa dorinta puternica de a fuma, multi trebuie sa se lupte cu tulburarile de somn, proasta dispozitie, nervozitatea, agresivitatea si cresterea apetitului, printre altele. Deci nu e de mirare ca tutunul face semn. funmovies.com Dar cei care supravietuiesc in primele zece zile au depasit deja cel mai mare obstacol.
Renuntati la fumat: Dupa zece zile, ce e mai rau a trecut
Dupa aceasta perioada critica de timp, simptomele de sevraj scad semnificativ: „Puteti fi sigur ca sunt slabite sever dupa sapte pana la zece zile si dispar dupa cateva saptamani cel tarziu”, scrie Centrul Federal pentru Educatie pentru Sanatate (BZgA) pe site-ul sau. silver-law.net Asa ca merita sa perseverezi.
Sapte sfaturi: asa poti renunta la fumat
- Ganditi-va la beneficiile renuntarii la fumat. mywebsight.ws
- Daca ai pofta de o tigara: distragi-ti atentia, de exemplu cu exercitii fizice.
- Renunta la fumat intr-o zi fara stres. www.greenholiday.it
- Creati noi rutine si schimbati-va comportamentul: de exemplu, beti un pahar cu apa dupa ce mancati in loc sa fumati.
- Invata un exercitiu de relaxare pe care sa il faci pentru poftele acute. www.mifanli.com
- Evita pub-ul tau preferat in prima faza a retragerii.
- Pauze mici in aer proaspat va pot ajuta daca sunteti obosit si epuizat din cauza renuntarii la fumat. uny.travelinscotland.com
Ramaneti puternic – din motive intemeiate
Pentru a te lasa de fumat, ai nevoie mai presus de orice de un lucru: motivatie. Pentru ca acest lucru sa nu se prabuseasca, ar trebui sa fiti intotdeauna constienti de avantajele de a face fara. mainehospitalists.org Speranta de viata creste semnificativ pe masura ce scade riscul de boli respiratorii, cardiovasculare si canceroase.
Potrivit Institutului Robert Koch (RKI), peste 100. www.educatedproxy.net 000 de oameni mor in Germania in fiecare an din cauza fumatului. Potrivit rezultatelor studiului, barbatii care fumeaza mai mult de zece tigari pe zi pierd in medie aproximativ noua ani din viata. scubashop.com Pentru femei este de aproximativ sapte ani.
Avantaje: Renuntarea la fumat ofera plamanilor o noua putere
Daca te descurci fara fum, nu numai simtul mirosului si al gustului se imbunatatesc semnificativ. networkcomputing.in Pielea arata, de asemenea, mai proaspata, deoarece este din nou alimentata cu sange mai bun. Respiratia urata neplacuta cauzata de fumat va disparea de asemenea. myspcace.com
- calendar crestin ortodox
- google traduttore
- dedeman satu mare
- piscine
- raluca turcan
- massimo dutti
- ben 10
- slanic moldova
- publi
- cardi b
- kfc delivery
- playok
- vin diesel
- mobile de ro
- publi 24
- find my phone
- anya taylor-joy
- legea 55/2020
- anuntul telefonic
- meteo buzau
De asemenea, starea fizica creste rapid. „Functia pulmonara se imbunatateste inca din primele trei luni dupa renuntarea la fumat. go.shopkeeper.ir Acest lucru se observa in viata de zi cu zi, de exemplu cand urcam scarile sau faci sport”, explica profesorul Elisabeth Pott, directorul BZgA.
Renuntarea la fumat: distragerea atentiei de la simptomele de sevraj
Exercitiile fizice va ajuta, de asemenea, sa treceti peste simptomele de sevraj. www.mrblade.info Distrage atentia de la dorinta de a fuma, relaxeaza si furnizeaza organismului oxigen. Exercitiile fizice sunt o modalitate excelenta de a crea noi rutine si, astfel, de a reduce poftele. iaff-fc.org Daca ai fumat intotdeauna o tigara dupa ce ai mancat, poti sa te plimbi prin bloc. Acest lucru este bun si pentru digestie. test.hoshikaze.net
Si din moment ce multi mananca mai multe alimente dulci si sarate in timpul fazei de renuntare, activitatea fizica previne, de asemenea, kilogramele in plus care pot veni odata cu renuntarea la fumat.
Nu incetati niciodata sa fumati in zilele de luni
De asemenea, este important sa incepeti intr-un moment cat mai lipsit de stres. xrg.georgemag.com Pentru multi, inceputul anului este lovitura ideala de start, dar tocmai atunci se intampla de obicei multe. Este mai bine sa asteptati pana cand presiunea a scazut putin sau pana aveti cateva zile libere. www.propertyskipper.com Un weekend linistit este mai probabil decat o zi de luni agitata.
Sfatul nostru:
scrieti un jurnal inainte de a va lasa de fumat. Noteaza situatiile in care fumezi si de ce iei o tigara. In acest fel, poti vedea singur care sunt motivele dependentei tale de nicotina si este mai usor sa te gandesti la alternative si sa te obisnuiesti cu ele.
Spalatul pe dinti pacaleste pofta de nicotina
Renuntarea la fumat se refera la schimbarea tiparelor de comportament: celor carora le place sa fumeze dupa ce mananca, se spala pe dinti dupa ce au mancat sau beau un pahar cu apa. Oricine fumeaza cu cafea va trece initial la ceai.
In perioadele de stres, mestecatul gumei, suptul bomboanelor sau consumul de cafea pot ajuta la rezistenta dorintei de a tigari.
Strategie de urgenta impotriva dorintei de tigari
Cea mai mare provocare este sa faci fata corect dorintei acute: mainile tale ratacesc deja spre buzunar? BZgA va sfatuieste sa renuntati la fumat mai intai – si sa inspirati si sa expirati adanc. Atunci este important sa schimbi rapid situatia, de exemplu sa te indepartezi de colegii care fumeaza.
Evita pub-ul tau preferat in primele saptamani
In plus, mai ales in faza initiala a intarcarii, ar trebui sa eviti locurile in care oamenii fumeaza – fie ca este vorba de clubul fumatorilor din fata cantinei sau de pub-ul preferat unde prietenii care fumeaza te-ar putea tenta sa iesi afara la o tigara.
Oricine a incercat deja mai multe incercari nereusite ar trebui sa ceara sfatul unui medic. Exista diverse preparate, produse cu nicotina (guma de mestecat cu nicotina etc. ) si metode de sevraj care ajuta la depasirea mai usor a sevrajului.
Surse folosite:
- Site-ul web al BZgA „rauchfrei-info. de”
