Bolile cardiovasculare sunt una dintre cele mai frecvente cauze de deces in Germania. Cu toate acestea, activitatea fizica poate reduce drastic riscul. natur-und-kultur.de Puteti afla ce va protejeaza in special aici.
Expertii in inima stiu ca probabilitatea de a dezvolta boala coronariana (CHD) – precursorul majoritatii atacurilor de cord – este de aproape 50% la barbati si de aproximativ 30% la femei. www.veterinariodifiducia.it
Cu un stil de viata sanatos, riscul de imbolnavire poate fi redus cu pana la 90 la suta, iar progresia bolilor de inima la batranete poate fi incetinita. Sportul joaca aici un rol important. destinyconsult.com
Cei care fac sport in mod regulat contracareaza factorii de risc semnificativi pentru o inima bolnava. Acestea includ hipertensiune arteriala, tulburari ale metabolismului lipidelor, diabet, obezitate si stres. ensconce.net Sporturile de anduranta sunt sustinute de Liga Germana de Inalta Presiune e. V. cdogz.net recomandata ca una dintre cele mai importante masuri de combatere a hipertensiunii arteriale. Cu hipertensiune arteriala scazuta, unii dintre cei afectati ar putea chiar sa atinga tensiunea arteriala normala prin sporturi de anduranta regulate si astfel sa evite terapia medicamentoasa. climate.lunarsong.org
O inima antrenata poate face mai mult
Cei care fac sporturi de anduranta in mod regulat au o inima mai mare si mai puternica decat cei care nu sunt sportivi. In loc de aproximativ 20 de litri, inima unui atlet de anduranta poate pompa pana la 35 de litri prin corp pe minut. considerthis.com Aportul de oxigen este, de asemenea, mai bun pentru cei care au fost instruiti.
Antrenamentul de forta este important si pentru seniori: intareste corpul si muschii, sustine articulatiile si previne caderile. foreseeresults.ws Studiile au aratat ca persoanele in varsta care incep antrenamentele cu greutati isi pot creste puterea musculara cu pana la 200%. Societatea Germana de Medicina Sportiva recomanda ca antrenamentul sa fie alcatuit din 70% rezistenta, 20% cresterea muschilor si zece% mobilitate. november5th.com
Sportul intareste inima la orice varsta
Potrivit asociatiei profesionale a medicilor internisti germani e. V. webcooks.com (BDI), persoanele de peste 50 de ani sunt cel mai bun in sporturile de anduranta. Acestea includ jogging, inot, ciclism, plimbari si drumetii. www.shiftnyc.com Fundatia Germana pentru Inima recomanda sa faceti exercitii mai intens si mai persistent timp de cel putin o jumatate de ora de patru pana la cinci ori pe saptamana.
De asemenea, Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) recomanda sa fii activ timp de aproximativ 150 de minute pe saptamana. wybierzrybe.ineedbenjamins.com Aceasta include, de asemenea, exercitii in viata de zi cu zi, cum ar fi plimbari, gradinarit si urcatul scarilor.
Inainte de a incepe antrenamentul, consultati un medic
Nou-venitii in sport ar trebui sa se apropie incet de acest volum de antrenament pentru a nu le coplesi inima si articulatiile. madapat.com Cea mai importanta masura pentru seniorii care doresc sa inceapa sa faca miscare este sa consulte un medic.
- isj vaslui
- abba
- telefoane ieftine
- olx suceava
- picasso
- amc stock
- virgin radio
- sea of thieves
- horoscop diva
- posta
- binance
- dictionar roman englez
- varza calita
- scoalarutiera.ro
- romania libera
- google scholar
- webcat
- fonduri europene 2021
- proteine
- cinemacity
Check-up 35, de exemplu, este acoperit de asigurarile de sanatate o data la doi ani, incepand cu varsta de 35 de ani. naturallyinspireddesign.com
Pe langa starea generala de sanatate, performanta inimii este determinata cu ajutorul unui ECG de efort. Apoi se poate discuta intensitatea antrenamentului, frecventa antrenamentului si sportul potrivit pentru inceperea sportului. neuroliteracy.com
Seniorii beneficiaza in special de aceste trei sporturi
Efectele benefice asupra inimii au fost demonstrate pentru activitatile de anduranta moderata. Expertii inimii spun ca aceste sporturi pot reduce mortalitatea cauzata de boli cardiovasculare cu aproximativ 20 la suta. www.v-consultant.com Prin urmare, este util ca seniorii sa fie activi fizic.
- Cateva puncte slabe: nu va bazati doar pe IMC
- Opt simptome: inima se afla adesea in spatele acestor plangeri
- Daunator pentru inima: cand tensiunea arteriala scazuta devine periculoasa?
- Hipertensiune arteriala: de la aceste valori devine critica
Trei seniori sportivi fac pentru a-si mentine inima in forma:
- Jogging : Jogging-ul este potrivit si pentru persoanele in varsta. wdg.sarahlawrence.net Ca regula generala, ar trebui sa transpirati, dar sa puteti vorbi in continuare. Mersul pe jos este mai bland decat alergatul, deoarece articulatiile nu sunt expuse in mod constant la vibratii. automated.investmentdiscipline.info Mersul pe jos intareste si muschii bratelor. Daca esti vioi, iti antrenezi pana la 90% din muschi atunci cand mergi. e4b.vsmartvalve.com
- Inotul: Daca aveti probleme articulare, inotul este o alegere buna. Exista mai putina greutate pe articulatiile din apa. perroverde.com Daca va place apa si va place sa faceti jogging, puteti incerca aqua jogging. Riscul de accidentare in timpul inotului este, de asemenea, scazut. Atentie: Pacientii cu boala coronariana trebuie sa se obisnuiasca incet cu apa cand temperatura apei este sub 27 ° C. Stimulul rece poate provoca vasoconstrictie severa.
- Ciclism: Ciclismul este, de asemenea, usor pentru articulatii. Daca pierzi puterea in panta, o bicicleta electrica este un suport practic. Cei carora le place sa mearga cu bicicleta, dar prefera sa stea acasa pe vreme rea, isi pot intari inima cu o bicicleta de exercitii (bicicleta ergometru). Ce te poate motiva, de asemenea: poti sa te uiti la televizor sau sa asculti muzica in timpul antrenamentului. In plus, traficul rutier si riscul de cadere sunt eliminate.
Sporturile mentionate antreneaza atat rezistenta, cat si forta. Seniorii care doresc sa faca sport mai concret si cu sprijin profesionist pot intreba in cluburile si studiourile de fitness din apropiere. Acum exista un numar mare de oferte pentru participantii mai in varsta. Rezistenta, forta musculara, coordonarea si mobilitatea sunt antrenate special.
