Stomacul plat: exercitii si nutritie de la experti

Un abdomen plat este marea dorinta a multor oameni. Nu exista o reteta secreta finala pentru asta, dar te poti apropia rapid de visul tau de a avea un corp subtire, cu dieta potrivita si antrenament tintit. immensechandeliers.com

Expertul in nutritie si antrenorul personal Karsten Sobottka stie exact ce este important. Intr-un interviu acordat GALA, el lamureste miturile despre subiectul „abdomenului plat” si dezvaluie ultimele sale sfaturi de mancare si fitness pentru nucleul sexy.

Burta plat: trucurile expertilor

Zona cu probleme stomacului: Asa se creeaza depozitele de grasime neplacute

Corpul nostru stocheaza excesul de energie – nu este un secret. Din pacate, acest lucru se intampla adesea exact in locurile unde avem mai putina nevoie, asa cum stie antrenorul de alimentatie si fitness Karsten Sobottka: „La barbati, tampoanele de grasime neplacute apar de obicei pe stomac, iar la femei se afla langa stomac si nici pe picioare. www.elobstertail.com si de jos. Genetic comun, dar, din pacate, nu poate fi schimbat. „

Adevaratul motiv pentru „zona cu probleme de stomac” nu este genetica noastra, ci si stilul nostru modern de viata, precum si obiceiurile alimentare si de exercitii fizice. „Pe de o parte, mancam mai mult sau mai putin permanent: gustari mici, smoothie-uri dulci sau indragitul caramel macchiato ne asteapta la fiecare colt de strada – asa ca excesul de energie ajunge rapid in depozitele de grasime”, continua expertul. joypalani.com

Corpurile noastre sunt programate sa se pregateasca pentru vremuri nefavorabile si sa stocheze energie. Acest lucru are sens, dar exact aici lucrurile merg prost, explica Sobottka: „Nu traim aceste vremuri rele – cel putin aici, in Germania. Avem o abundenta de mancare si iarna, mai ales in preajma Craciunului cu adevarat aproape din nou.”

De ce este grasimea de pe abdomen atat de periculoasa?

Grasimea de pe burta, cunoscuta si sub denumirea de grasime viscerala, poate promova procesele inflamatorii in organism si poate creste riscul de boli cronice. iristest.com Dar nu trebuie sa intrati in panica: „Desigur, de la un anumit punct incolo, grasimea de pe burta nu mai este complet lipsita de ea, dar o perna mica care ne desparte de sexy-pack-ul de sase nu este sfarsitul lumii”.

De la un procent de grasime corporala de 25 la suta pentru barbati si 30 la suta pentru femei, este cu siguranta timpul sa slabesti!

Pentru ca atunci excesul de grasime de pe burta poate deveni un risc pentru sanatate, dupa cum avertizeaza expertul.

De ce nu functioneaza dietele accidentale?

Dietele accidentale, programele de 21 de zile sau de 12 saptamani sunt extrem de tentante pentru slabit, dar toate au o problema in comun: „Nu functioneaza pe termen lung! Desigur, este atractiv sa fii in forma pentru vacanta de vara. in doar trei saptamani. Dar kilogramele revin repede si de obicei ne simtim mai rau decat inainte”, spune antrenorul personal.

Dietele blitz sunt pur si simplu prea dogmatice pentru a ramane pe termen lung. www.centerpointtx.biz Toti aspirantii pentru un abdomen plat trebuie sa iasa din aceasta gandire pe termen scurt – Karsten Sobottka stie calea. Motto-ul lui: Gasiti suruburile individuale de reglare in viata de zi cu zi care functioneaza pentru dvs. pe termen lung: „Mai bine sa slabiti cinci kilograme in sase luni si sa va pastrati greutatea decat sa slabiti cinci kilograme in trei luni si sa va intoarceti la vechea greutate dupa sase luni. „

Cum poti slabi in mod specific pe stomac?

Deoarece un abdomen plat nu se demodeaza niciodata, multe femei incearca sa slabeasca in mod special in acest moment – o greseala, asa cum stie antrenorul de fitness: „Imi pare rau, dar din pacate nu va iesi nimic! Desigur, dieta si antrenamentul pot fi controlate. casualmalexl.davinciasia.net in asa fel incat sa pierdem arderea grasimilor corporale.”

Dar acolo unde organismul incepe sa atinga depozitele sale de grasime, el decide singur!

Daca doriti un nucleu subtire, ar trebui sa va uitati la corpul in mod holist. Prin urmare, metabolismul grasimilor ar trebui activat cat mai bine posibil, iar muschii ar trebui sa fie in acelasi timp formati.

Stomacul plat: cele mai eficiente exercitii

Cum arata antrenamentul pentru un abdomen plat?

„In primul rand, este important sa integram multa miscare in viata de zi cu zi”, ne sfatuieste expertul in fitness. www.pinetreegoods.net O slujba de birou in special necesita creativitate aici. De exemplu, poti sa cobori cu o oprire mai devreme in drum spre serviciu si sa mergi pe jos in restul drumului sau, daca este posibil, sa mergi direct la serviciu cu bicicleta. Impreuna cu un program de antrenament adecvat, proiectul „abdomen plat” este pe drumul cel bun.

Cu toate acestea, nu exista un antrenament separat care sa slabeasca in mod specific pe stomac, continua antrenorul: „In antrenamentul personal ne concentram mai ales pe construirea musculara generala a corpului – exercitiile abdominale pure nu joaca un rol atat de mare. www.tangoarts.com Asta suna paradoxal, dar pentru a arde grasimea corporala, genuflexiunile grele si tragerile sunt mai eficiente decat 200 de abdomene pe zi „

Mai multi muschi modeleaza corpul si, intamplator, ard o multime de calorii – cheia unui stomac frumos! Daca nu iti place sala de sport, antrenorul personal te sfatuieste sa mergi la un club sportiv local, sa faci sport in aer liber sau antrenament de inot. Pentru ca: „Un abdomen plat se vede doar daca te antrenezi in mod regulat”.

Cat de des trebuie sa te antrenezi pentru a avea un abdomen plat?

Aici nu trebuie gandit in termeni de saptamani sau luni. La urma urmei, este despre a te simti bine cu tine pentru tot restul vietii. zahay.biz Pentru a da o orientare, daca sunt doar cateva perne mici care ne despart de pachetul de sase, succesele sunt de obicei vizibile dupa doua-trei luni. Antrenamentul potrivit si dieta potrivita. Ar trebui sa fie trei sesiuni de antrenament pe saptamana, doua sunt minime pentru a realiza schimbari vizibile, explica Sobottka.

Burta plata: cele mai bune 10 alimente de consumat

Dupa cum se stie, frumusetea vine si din interior: pentru ca doar cei care se simt bine cu adevarat in corpul lor o vor radia. Urmatoarele zece alimente te vor ajuta sa te apropii de obiectivul tau de „abdomen plat” si sa-ti mentii corpul sanatos. Antrenorul alimentar Karsten Sobottka are si un pont gata pentru toti cei care vor sa foloseasca fat turbo:

Postul intermitent este o modalitate excelenta de a reaminti organismului rezervele de grasime stocate si de a le mobiliza!

Cu toate acestea, inainte de a incepe postul intermitent, ar trebui sa aflati mai multe despre diferitele metode. folioforce.net

• wowbiz
• po
• lamborghini urus
• mirabela dauer
• tom ford
• youjizz
• campus virtual
• weather cluj
• mc donalds
• stare 112
• aspenter
• skechers
• ctp cluj
• fsonline
• free xxx
• bulldog francez
• deva
• vremea calarasi
• gdf suez
• gsp

Odata gasit conceptul individual, sansele de succes in pierderea in greutate sunt extrem de promitatoare – si fara efectul yo-yo sau pofte de mancare. Urmatoarele zece alimente sunt deosebit de benefice pentru un abdomen plat.

1. Ceai matcha

Bautura verde stralucitor este atat de populara printre vedete si vedete dintr-un motiv: stimuleaza metabolismul grasimilor si este excelenta pentru a va ajuta sa obtineti un abdomen plat. www.theparticleatlas.org Acest lucru se datoreaza, printre altele, proportiilor mari de cofeina si galat de epigalocatechina (EGCG), o substanta vegetala secundara care se gaseste in frunzele plantei. In familia soiurilor de ceai verde, Matcha contine un numar deosebit de mare din aceste ingrediente eficiente. Cu toate acestea, ar trebui sa se bea maximum trei cani de ceai de chibrit pe zi (1).

2 oua

Aminoacidul leucina continut in oua sprijina organismul in descompunerea grasimilor si mentine stabil nivelul zaharului din sange. adamseve.com Un nivel constant de zahar din sange previne, la randul sau, poftele enervante de mancare si asigura o senzatie de satietate de lunga durata.

3. Usturoiul

Desigur, usturoiul nu este pentru toata lumea. Dar pentru toti cei care isi doresc un abdomen plat, legumele ar trebui sa fie o parte integranta a meniului. focusmanagement.net Tuberculul mic contine o multime de substante amare sulfuroase, care sunt benefice pentru digestie si au un efect pozitiv asupra florei intestinale. De asemenea, usturoiul ajuta la eliminarea grasimii nedorite de pe abdomen – un truc grozav pentru stomacul plat (2)!

4. Cas cu continut scazut de grasimi

Aproape nicio grasime sau colesterol, dar multe proteine: asta contine quarcul degresat! Deci alegerea alimentara perfecta pentru oricine cauta un abdomen plat. Cuarcul slab contine o cantitate mare de glutamina – un aminoacid care are un efect deosebit de benefic asupra conversiei grasimilor in masa musculara. greenlightmyselfproductions.com Produsul lactat este deosebit de potrivit dupa efort pentru a promova regenerarea.

5. Ceai Pu-erh

Ceaiul Pu-erh este unul dintre arzatorul de grasimi dintre ceaiuri, deoarece stimuleaza atat metabolismul, cat si digestia. Mai presus de toate, grasimea de pe abdomen ar trebui sa se topeasca pe termen lung daca se beau pana la doua cani pe zi. juliavanhaaften.net Un alt avantaj: se spune ca ceaiul Pu-erh protejeaza impotriva poftelor de mancare temute. De altfel, se face din aceeasi planta ca si ceaiul verde sau negru, de exemplu, dar fermenteaza extrem de lent (3).

6. Quinoa

Este regina bucatariei cu continut scazut de carbohidrati: quinoa! Orezul inca este un pseudo-bob si este deosebit de bogat in proteine. pepperjones.com Quinoa este, de asemenea, bogata in fibre de umplutura si saraca in grasimi – ceea ce o face alegerea alimentara perfecta atunci cand vine vorba de burte plate.

7. cavedad.net Afine

Stomacul plat este doar un vis? Cu siguranta nu! Alimentele potrivite te vor ajuta sa obtii acel nucleu sexy. Aceasta include si afinele. Mini-urile sunt sarace in zahar si grasimi, ofera doar cateva calorii, dar au o multime de antioxidanti care sting radicalii liberi.

8. Branza de vaci

Branza de vaci a fost mult timp un sfat din interior cand vine vorba de alimente slim. Dar acum a devenit mai constient de silueta in frigidere si este imposibil sa-i imaginezi pe cei care vor un abdomen plat fara ele. Branza de vaci este zgarcita cu calorii si grasimi – dar ofera o multime de proteine ​​de inalta calitate care va vor mentine satul pentru o lunga perioada de timp si va vor preveni pofta de mancare.

9. Kimchi

Alimentele fermentate precum kimchi, chefir si varza murata sunt extrem de importante pentru a avea un abdomen plat. Numarul mare de bacterii probiotice din aceste alimente ajuta digestia si previne umflarea stomacului.

10. Grapefruit

Acest fruct nu trebuie sa lipseasca dintr-o lista cu cele mai bune alimente pentru un abdomen plat: grapefruitul. Intra in grasimea enervanta de pe burta, deoarece este bogata in fitochimice si aproape ca nu ofera grasimi sau calorii. Fructul contine si pectina: o fibra care poate reduce pofta de mancare si poate stimula digestia.

Surse utilizate: expert in fitness si nutritie Karsten Sobottka, Societatea Germana de Nutritie (DGE), pubmed.gov

Gala

#Subiecte

• hrana
• Karsten Sobottka
• antrenor personal
• fitness
• Scadea
• interviu
• Pachet de sase