Acidul folic este cu siguranta familiar tuturor mamelor si femeilor insarcinate, dar toti ceilalti ar trebui sa stie si cat de importanta este vitamina B.
Insarcinata sau deja mama? Atunci stii deja cat de important este acidul folic (vitamina B9 folat) si ce alimente contin din abundenta. parkerradio.com Vitamina B este doar vag cunoscuta de toti ceilalti. Ai mai auzit de el, dar nu te-ai mai uitat la el. beautifulcreations.com
Complet gresit, deoarece acidul folic, numit si folat in jargonul tehnic (numai omologul sintetic al folatului se numeste acid folic), este extrem de important pentru multe procese din corpul uman. In Germania, se estimeaza ca patru din cinci persoane sunt usor subalimentate si nu mananca suficient acid folic. bobbueltmann.com
Exista multe alimente care contin vitamina B. Se gaseste din abundenta in legume verzi, leguminoase, cereale integrale si fructe. www.homelandsecuritysoftware.com Aprovizionarea insuficienta se datoreaza in principal faptului ca majoritatea oamenilor mananca prea putine legume.
Vitamina C – 5 fapte uimitoare
Browserul dvs. www.seebermuda.com nu poate reda acest videoclip.
Videoclip de Jutta Eliks
De ce este acidul folic atat de important pentru femeile insarcinate?
In special, femeile care doresc sa ramana insarcinate, sunt insarcinate sau care alapteaza ar trebui sa se asigure ca sunt aprovizionate in mod adecvat si sa manance multe alimente cu acid folic. www.mytitlerecord.com
Daca femeile insarcinate sunt insuficiente, copilul nenascut poate dezvolta ceea ce este cunoscut sub numele de „spate deschis”, spina bifida, defectul tubului neural. Deoarece acest lucru se dezvolta in primele trei luni, cand multe femei insarcinate nici macar nu stiu ca sunt in speranta, toata lumea care planifica o sarcina ar trebui sa fie atenta la aportul de acid folic si sa ia tablete de acid folic daca este necesar. castlesbychristopher.com
Aici gasesti mai multe sfaturi si informatii despre alimentatia in timpul sarcinii!
Chiar si femeile care nu sunt insarcinate au nevoie de acid folic:
Acidul folic este important si pentru femeile care nu sunt insarcinate deoarece vitamina este implicata in diviziunea si dezvoltarea celulara, in formarea ADN-ului si in metabolismul proteinelor si grasimilor. Plangerile gastrointestinale pot fi, printre altele, un semn al deficientei de acid folic. mi-jug.net
Societatea Germana de Nutritie (DGE) recomanda ca adultii sa ia 300 de micrograme de acid folic pe zi prin alimente. Conform recomandarii, femeile insarcinate ar trebui sa consume in jur de 550 de micrograme de acid folic. cmhenkel.com Acest lucru este posibil cu o dieta echilibrata, dar nu atat de usor. Deoarece acidul folic natural este destul de sensibil. ezyfitness.com
Continutul de vitamine scade odata cu pastrarea indelungata, incalzirea intensa si mentinerea calda si se transfera partial in apa de gatit. Pentru ca acidul folic sa fie pastrat optim in alimente, acesta trebuie cumparat cat mai proaspat posibil, procesat rapid si gatit intr-un mod nutritiv. handmadeinsanfrancisco.com
(Urmatoarele informatii despre folat provin din tabelul nutritional DGE.)
Cele mai bune 10 alimente cu acid folic:
© iStock
Alimente bogate in acid folic: kale
Alimente care contin acid folic: legume
Spanacul:
Putin discreditat ca sursa de fier, spanacul este un mare donator de acid folic. watchsf.com 100 de grame contin 145 de micrograme.
Alte legume cu frunze contin si mult acid folic:
- 100 g varza: 190 µg acid folic
- 100 g salata de miel: 145 µg acid folic
- 100 g andive: 110 µg acid folic
- 100 g salata verde cu frunze de stejar: 100 µg acid folic
Alte legume precum broccoli sunt, de asemenea, surse bune de acid folic:
- 100 g broccoli: 111 µg acid folic
- 100 g praz (praz): 100 µg acid folic
- 100 g varza de Bruxelles: 100 µg acid folic
- 100 g conopida: 90 µg acid folic
- 100 g boia de ardei (rosu): 60 µg acid folic
Alimente care contin acid folic: leguminoase
Mazare:
Verde si din familia leguminoaselor: Mazarea este surse de prima clasa de acid folic. adroitnet.net
- 100 g de mazare contin 159 micrograme de acid folic (mazare congelata: 155 µg de acid folic).
- Pe de alta parte, pastaile de mazare dulce contin doar aproximativ 35 de micrograme la 100 de grame. www.crosstexenergyinc.org
Nautul:
Nautul apartine leguminoaselor si este cunoscut pentru numeroasele lor ingrediente valoroase. Acest lucru este valabil si pentru acidul folic. klamathbasin.net 100 de grame contin 340 de micrograme.
- my unicredit
- spatiu virtual anaf
- la fantana
- puterea dragostei azi
- hervis
- altex
- dictionar
- citate despre iubire
- anxietate
- synevo rezultate
- test viteza internet
- idea bank
- alba24
- drpciv examen
- vise
- rolex
- isj vaslui
- ziarul de iasi
- factcool
- worldclass
Alte leguminoase cu mult acid folic:
- 100 g boabe de soia: 250 µg acid folic
- 100 g fasole alba: 200 µg acid folic
- 100 g linte: 170 µg acid folic
- 100 g fasole mung: 140 µg acid folic
- 100 g fasole: 130 µg acid folic
- 100 g fasole verde: 70 µg acid folic
Arahide:
Sigur, alunele sunt mici bombe de grasime, dar nu trebuie sa uitam ca pe de o parte contin acizi grasi valorosi si pe de alta parte sunt surse foarte bune de acid folic. suvspaces.com 100 de grame de arahide proaspete contin 170 de micrograme de acid folic. De altfel, alunele sunt leguminoase. www.chimpsdontwearglasses.com
Din pacate, nucile adevarate nu pot tine pasul:
- 100 g de nuci contin 77 de micrograme de acid folic,
- 100 g de alune contin 71 de micrograme de acid folic.
Citeste si: Nuci Superfood: Acesta este motivul pentru care nucile, alunele si Co. www.smilesbyaspen.com sunt atat de sanatoase
Alimente care contin acid folic: fructe
Cirese:
In comparatie cu legumele, fructele au putin mai putin acid folic. Dar fructele au un avantaj: le mananci crude, motiv pentru care acidul folic este retinut si nu este partial distrus de caldura. bayareasupportservices.org
Cand vine vorba de fructe, cele mai importante sunt visinele:
- 100 g de visine contin 75 de micrograme de acid folic.
- 100 g de cirese dulci ofera inca 52 de micrograme de acid folic. igofigure.net
Alte fructe care sunt surse bune de acid folic:
- 100 g capsuni (proaspete): 43 µg acid folic
- 100 g struguri: 40 µg acid folic
- 100 g mango: 36 µg acid folic
- 100 g mure: 34 µg acid folic
- 100 g zmeura: 30 µg acid folic
- 100 g pepene galben: 30 µg acid folic
- 100 g avocado: 30 µg acid folic
Alimente care contin acid folic: cereale
Quinoa:
Quinoa este larg raspandita si in Germania datorita tendintei superalimentare. Chiar si incasii stiau cate ingrediente valoroase sunt in pseudo-boreaua. Boabele mici sunt preparate ca orezul si sunt un acompaniament excelent pentru legume si carne prajite.
Quinoa nu mai este acum disponibila doar in magazinele naturiste, ci si in supermarketurile bine aprovizionate. In ceea ce priveste continutul de acid folic, 100 de grame de quinoa contin 184 de micrograme de acid folic. Quinoa este, de asemenea, bogata in fier si proteine.
Alte tipuri de cereale:
- 100 g germeni de grau: 520 µg acid folic
- 100 g tarate de grau: 195 µg acid folic
- 100 g secara (bob integral): 140 µg acid folic
- 100 g grau (bob integral): 87 µg acid folic
- 100 g amarant: 82 µg acid folic
O parte din necesarul de acid folic poate fi satisfacuta si prin consumul de paine din cereale integrale. 100 de grame contin 20 si 40 de micrograme de acid folic. In comparatie, faina de grau tip 405 contine doar 10 micrograme de acid folic la 100 g.
Fulgi de ovaz:
Indiferent daca sunt copisi sau fragezi: fulgii de ovaz sunt, de asemenea, surse bune de acid folic. 100 de grame contin 87 de micrograme.
Alimente care contin acid folic: produse lactate
Brie:
Laptele si produsele lactate sunt liderii incontestabil atunci cand vine vorba de alimente bogate in calciu. Cu cateva exceptii, sunt discreti cand vine vorba de acid folic.
Branzeturile moi precum brie si camembert contin cantitati mari de acid folic.
Branza albastra (cum ar fi Blue Stilton) poate, de asemenea, nota:
- 100 g Brie (45% grasime): 80 µg acid folic
- 100 g Blue Stilton: 77 µg acid folic
- 100 g Camembert (30% grasime): 65 µg acid folic
- 100 g Limburger: 60 g µg acid folic
- 100 g Roquefort: 50 µg acid folic
- 100 g Romadur: 50 µg acid folic
Alimente care contin acid folic: organe organice
Ficat:
Organele nu sunt pentru oricine si femeile insarcinate ar trebui sa le evite complet, dar contin destul de mult acid folic.
Aceste soiuri de ficat contin mult acid folic:
- 100 g ficat (curcan): 670 µg acid folic
- 100 g ficat (carne de vita): 590 µg acid folic
- 100 g ficat (pui): 380 µg acid folic
- 100 g ficat (vitel): 240 µg acid folic
- 100 g ficat (carne de porc): 136 µg acid folic
Autoritatea Europeana pentru Siguranta Alimentara (EFSA) recomanda ca adultii sa nu consume mai mult de 1. 000 de micrograme (echivalentul a 1 miligram) de acid folic pe zi din suplimente de vitamine sau alimente fortificate.
Mai multe informatii despre aportul de acid folic in timpul sarcinii pot fi gasite pe urmatoarele pagini:
- Institutul Federal pentru Evaluarea Riscurilor
- Societatea Germana de Nutritie EV
- Biblioteca Cochrane
SCRISOARE
DE STIRI
Stiri, sfaturi si tendinte. .. avem multe subiecte interesante pentru tine!
