Somnul este esential pentru un inceput relaxant al zilei. Visele intr-o anumita faza de somn in special au un impact asupra bunastarii. unclechacha.com Ce poti face in privinta asta?
Rezultatele cercetarii sunt inca noi si destul de revolutionare – si ma inspira ca psiholog: Somnul nu este doar un instrument universal pentru regenerare, pierdere in greutate, prevenirea bolilor si sanatatea generala, este si un fel de leac miraculos pentru psihic.
Ce face somnul pentru psihicul nostru
Cat de mari sunt efectele pozitive ale somnului REM pentru regenerarea si intarirea psihicului nostru a fost abia recent cercetat foarte bine. caremedtravel.de Pentru o lunga perioada de timp, cineva a fost in mod deosebit in intuneric despre functiile visului. Cercetatorii somnului au crezut ca visele sunt doar un efect secundar lipsit de functie al fazei de somn REM. www.motzilla.com Dar opusul este adevarat.
Tocmai am citit cartea lui Matthew Walker, unul dintre cei mai renumiti cercetatori ai somnului din lume. www.lgbow.org El prezinta cele mai recente rezultate ale cercetarii de la el si colegii sai si arata ce functii importante are visarea.
Ce se intampla in somnul REM?
Somnul REM tinde sa fie mai pronuntat spre dimineata. hartre.com Visam intens ceea ce poti vedea in miscarile rapide ale ochilor – Rapid Eye Movement, pe scurt REM – sub pleoape. Daca ar fi sa descriem aceasta afectiune a creierului unui psihiatru si sa uitam sa mentionam ca vorbim despre un vis, el ar diagnostica o psihoza acuta. usavaluations.com Pentru ca atunci cand visam halucinam, avem iluzii, experimentam fluctuatii extreme ale emotiilor, suntem dezorientati in ceea ce priveste spatiul, timpul si personalitatea noastra – si am uitat deja cea mai mare parte a diminetii. Din fericire!
Un cercetator al somnului, pe de alta parte, ne-ar felicita cu placere pentru acest lucru, deoarece ea cunoaste marile beneficii ale viselor vii in faza de somn REM. www.gorhamvillagefamilyphysicians.org De altfel, toate acestea sunt dincolo de presupunerile pe care le avea Sigmund Freud. Visele nu sunt nici implinirea dorintelor impulsurilor inconstiente care duc la intuitii terapeutice cu ajutorul interpretarilor viselor. m.shopinstlouis.com Mai sunt resturi din zi, deci noapte visand experiente.
Pentru ce sunt visele?
In primul rand, cercetatorii in domeniul somnului au descoperit care zone ale creierului sunt active atunci cand viseaza: in special centrii emotionali ai creierului care sunt implicati in generarea si procesarea emotiilor. ihatescion-laurel.net Gandurile rationale si deciziile logice, pe de alta parte, sunt depasite.
Apoi s-a constatat ca problemele emotionale, emotiile dureroase si grijile au fost retraite in vise. ezup.info Visam la experientele care ne misca emotional. De ce? Aceasta este intrebarea care i-a preocupat pe oamenii de stiinta timp de un secol si jumatate. messbarger.net
Trei functii ale viselor in somnul REM
Acum stim! In primul rand, visam sa procesam informatii, sa rezolvam probleme si sa crestem creativitatea.
In al doilea rand: ajustam din nou abilitatile noastre sociale de recunoastere a expresiei faciale in fiecare seara. nexeurope.com Pentru ca trebuie sa descifram constant expresiile faciale si emotiile altora pentru a ne misca in siguranta pe reteaua de socializare. Fara vise interpretam gresit expresiile fetei altora, devenim suspiciosi si credem, de exemplu, ca prietenii sunt dusmani. www.chooseablowjob.com
In al treilea rand, visam ca o terapie peste noapte pentru a ne proteja sanatatea emotionala si mentala. Mi se pare deosebit de interesanta aceasta functie. www.iaudit.com
Cum ne procesam emotiile noaptea
Functioneaza astfel: in vis retraim emotiile tulburatoare sau dureroase care apartin unei experiente.
- gg
- flanco
- armenia
- scratch
- edu24
- aston martin
- digionline
- traducere franceza romana
- eminescu
- jocuri
- remi
- andreea bălan
- x-men: dark phoenix
- azitromicina
- mihai viteazul
- sakura
- hot
- random
- kfc meniu
- google translate
Sunteti activat din nou in vis, dar acum intr-un mediu calmant, sigur, de visare a creierului – fara reactia de stres care altfel este odata cu ea. inagawa-circuit.com Emotionalitatea este atat de clar redusa.
Cu ajutorul somnului de vis, procesam chiar experiente traumatice si nu trebuie sa le retraim emotional de fiecare data cand ne amintim de ele. porndrive.doublerifle.com Daca, pe de alta parte, nu exista noapte de somn de vis intre trairea unei emotii dureroase si reactivarea memoriei, emotia este cel putin la fel de puternica.
Asta este impresionant: procesam emotiile tulburatoare din vis si a doua zi ne-am revenit din evenimentele stresante din ziua precedenta! Este ceea ce se straduieste in psihoterapie si coaching si pentru care ne luptam destul de des in viata de zi cu zi: suntem suparati si mergem la plimbare, vorbim cu prietenii si terapeutii, incercam cele mai tari tehnici de meditatie si relaxare sau pastram un vis. dommeteens.com jurnal.
Dar nu trebuie sa interpretam visele in mod terapeutic – visele in sine sunt terapia! Nu este timpul sa vindece toate ranile, dar somnul de vis vindeca prin recuperarea emotionala. ccllabel.am „Dormi peste el” are acum un sens cu totul nou. Mai ales cand incurajam somnul REM. daynite.com
Dormi pe deasupra – cum sa-ti promovezi somnul REM
- Dormi suficient de mult: adultii au nevoie de cel putin sapte pana la noua ore. Ofera somnului prioritatea pe care o merita pentru a te mentine sanatos psihic si fizic. xactprice.org
- Sa te culci si sa te trezesti la aceeasi ora in fiecare zi: regularitatea ajuta enorm sa dormi suficient. De asemenea, puteti seta un ceas cu alarma pentru cand mergeti la culcare.
- Culca-te atat de devreme incat ai tras un pui de somn bun dimineata inainte sa sune alarma. Daca dormi prea tarziu si daca esti un tip de seara (bufnita), altfel s-ar putea sa fii nevoit sa-ti „taie” regulat somnul REM dimineata, deoarece trebuie sa te trezesti prea devreme din cauza serviciului sau a copiilor.
- Mai ales ca bufnita, iesi la lumina zilei dimineata pentru a-ti face ceasul corporal inainte. Ora de vara desincronizeaza bufnitele si chiar la cateva saptamani sau mai mult dupa schimbarea orei, ceasul intern nu s-a adaptat inca la ora sociala.
- In schimb, daca va treziti in mod regulat prea devreme, este posibil sa va intrerupeti somnul REM. Aceasta a fost problema mea pentru o lunga perioada de timp ca un trezitor devreme pronuntat (laca). Din moment ce m-am umplut cu lumina zilei cat mai tarziu posibil in timpul zilei, mi-am schimbat ritmul somn-veghe inapoi si dorm putin mai mult dimineata.
- Fara alcool inainte de culcare: Alcoolul actioneaza ca un pahar de noapte si are un efect stabilizator in prima jumatate a somnului, dar apoi se transforma in invers. In a doua jumatate a noptii – cel mai bun moment pentru somnul REM – apar faze frecvente de veghe care de obicei nu sunt amintite, dar care perturba grav pretiosul somn REM.
- Intelegerea cu putin somn este inca considerata pe scara larga ca un semn de inalta performanta. Dar asta nu este adevarat. Ramanem in urma posibilitatilor noastre mentale si emotionale din cauza lipsei de somn. Sa acordam somnului o prioritate ridicata, pentru ca ne va face sa ne simtim mult mai bine emotional si psihologic. Si putem folosi intotdeauna asta – mai ales in acest moment.
