20 de exercitii diferite pentru a fi in forma – nimeni nu are nevoie de ele! Cateva exercitii de forta directionate sunt suficiente pentru a pune intregul corp in forma.
Cativa muschi in plus sunt grozavi pentru sanatatea ta si iti vor mentine corpul in forma excelenta. www.dentalduplex.com Va aratam cele mai importante exercitii de baza cu care va puteti intari intregul corp.
1. nbc5weatherplus.com Genuflexiuni
Genuflexiunile sunt perfecte pentru picioarele si fesele tale. Sunt unul dintre cele mai importante exercitii de baza, asa ca ar trebui sa le faci in mod regulat. zealintelligence.com
Iata cum functioneaza:
stati drept, picioarele sunt departate putin mai mult decat latimea soldurilor. Incordati-va stomacul strans si apoi indoiti-va genunchii adanc – incercati sa coborati fesele pana la nivelul genunchilor. godisfake.com Asigurati-va ca partea superioara a corpului ramane dreapta, indoiti-l putin inainte. Fundul este impins inapoi – de parca ai fi vrut sa stai pe un scaun. 4hansens.com Tine-ti genunchii in spatele degetelor de la picioare.
Faceti 3 seturi de cat mai multe repetari
Varianta: Faceti trei miscari mici de balansare in punctul cel mai de jos al genuflexiunii, apoi devine mai obositoare. bovinpublishing.com De asemenea, puteti lua o gantera intre ambele maini pentru a face exercitiul mai dificil si pentru a face ceva pentru brate si umeri in acelasi timp.
2. strongrockholdings.com Flotari
Urasti flotarile? Atunci este timpul sa ingropati securea si sa testati variante mai simple. Pushup-urile sunt un exercitiu ingenios pentru intregul corp care antreneaza in mod specific bicepsii si umerii. www.leadership2020.biz
Iata cum functioneaza:
Intra in pozitia de push-up. Deschideti putin picioarele, cu cat sunt mai late, cu atat este mai usor. whatshoulditcost.net Mainile ar trebui sa fie sub umeri. Incordati strans stomacul, asigurati-va ca fesele nu aluneca nici in sus, nici in jos. mycod.iberosur.be Apoi indoaie bratele si coboara partea superioara a corpului.
Faceti 3 seturi de cat mai multe repetari
Variante usoare: Stati in fata unui perete sau a unei mese, sprijiniti-va mainile pe el si faceti flotarile intr-o pozitie ridicata. www.contractorfirst.com Puteti, de asemenea, sa va puneti in genunchi si sa faceti flotari din aceasta pozitie.
3. www.friendlywager.com Dips
Dips-urile sunt exercitii grozave pentru tricepsii si partea superioara a spatelui. Picioarele si fesele sunt, de asemenea, putin antrenate. colactiveag.com
Iata cum functioneaza:
Gasiti un scaun, pat sau canapea rezistent. Stai cu spatele in fata lui, indoaie picioarele si prinde cu degetele marginea scaunului, patului etc. madwolf.net
- vremea mamaia
- bitcoin price usd
- starea vremii
- putin
- pornhub
- salut fagaras
- seriale netflix
- alexandru ioan cuza
- blugi barbati
- sandwich
- bistriteanu
- cat
- rabla electrocasnice
- satu mare
- filme bune
- dedeman arad
- traducere engleza
- stirile zilei
- castelul bran
- 17track
. Picioarele trebuie sa fie atat de departe de scaun, incat fundul tau sa fie putin mai putin de margine. inroomgifts.com Incordati-va stomacul strans si indoiti-va bratele adanc, impingand fundul spre podea.
Faceti 3 seturi de cat mai multe repetari
4. www.uaesigns-cg.com Scandura (pozitie de sprijin)
Scandura este un exercitiu grozav pentru intregul corp pe care il poti modifica minunat. In varianta clasica iti antrenezi trunchiul, bratele si muschii abdominali profundi. 11z.norsarinnovation.biz Daca il transformi intr-un suport lateral, muschii abdominali oblici sunt adusi in forma.
Iata cum functioneaza:
Intinde-te pe burta cu picioarele departate la latimea soldurilor. home.ynutx.net Sustine-ti antebratele cu coatele chiar sub umeri. Strange-ti ferm stomacul si impinge-ti corpul in sus, astfel incat doar antebratele si varfurile degetelor de la picioare sa tina greutatea. jmft.info Asigurati-va ca corpul formeaza o linie si ca fundul nu aluneca in sus sau in jos.
Faceti 3 treceri si tineti scandura cat mai mult posibil
Variante: Intindeti-va pe o parte si veniti in suportul lateral fie cu bratul intins, fie sprijinit pe antebrat. www.jpjcpa.com Cu ea antrenati muschii abdominali oblici. De asemenea, poti sa stai in scandura clasica si sa ridici alternativ un picior, apoi fundul este adus in forma in acelasi timp.
5. Sit-up-uri oblice de box
Muschii abdominali bine antrenati sunt importanti pentru spate. Puteti varia minunat acest exercitiu de baza pentru muschii abdominali drepti si oblici. Daca iei o greutate in mana, bratele sunt si ele antrenate.
Iata cum functioneaza:
Intinde-te pe spate, pune picioarele la o distanta mica de fese. Utilizatorii avansati isi pot ridica picioarele la un unghi de 90 de grade. Incordati-va stomacul strans, duceti usor varfurile degetelor spre ceafa si ridicati partea superioara a corpului in diagonala spre dreapta. Faceti un pumn puternic in directia genunchiului drept cu bratul stang. Aplecati partea superioara a corpului pe spate – nu complet pe podea – si repetati exercitiul pe cealalta parte.
Faceti 3 seturi de cat mai multe repetari
Varianta: Pentru muschii abdominali drepti, vii drept si dai un pumn cu fiecare brat in punctul cel mai inalt.
Iti lipseste motivatia? Aceste zicale ajuta
© iStock
Cele mai bune proverbe motivationale pentru sport
gofeminine IUBESCA Pinterest
SCRISOARE
DE STIRI
Stiri, sfaturi si tendinte.. . avem multe subiecte interesante pentru tine!
