Fanturi, poduri, genuflexiuni si ridicare a picioarelor – avem cel mai bun plan de antrenament pentru fundul greu pentru tine. Sa mergem la provocarea de 30 de zile!
Acum nu exista nicio scapare: daca vrei un bun crack bun, nu poti evita sportul. zresourcegroup.com Iar provocarea de 30 de zile pentru fese este o oportunitate grozava de a te apropia de visul unui fesier sexy in doar cateva saptamani. Iti lipseste motivatia? Tot ce putem spune este: urca-te, tine cont de obiectivul tau si fa antrenamentul timp de o luna. www.homehealth100.com Nu vei regreta.
Te antrenezi deja? Nicio problema, provocarea feselor de 30 de zile (cu un plan imprimabil, vezi mai jos) este o completare excelenta pentru antrenamentul tau de fitness sau alergare. www.megatrade.net Antrenamentul cu exercitiile tintite pentru fese poate fi usor incorporat in antrenamentul dvs. din studio. www.mahalobeer.biz Apropo: Provocarea nu numai ca promite o crapare a feselor, ci si antreneaza intregul corp, inclusiv stomacul si coapsele. Asa ca nu uitati: fiecare miscare conteaza!
In videoclip: Antrenament eficient pentru fund cu antrenoarea gofeminine Andrea
Browserul dvs. narcissusgenetica.com nu poate reda acest videoclip.
Videoclip de Aischa Butt
Provocarea feselor de 30 de zile: genuflexiuni (genuflexiuni)
Citeste si tu
Provocarea picioarelor de 30 de zile: obtineti picioare tonifiate intr-o luna!
Strange-te: provocarea de 30 de zile pentru corp bikini
Provocarea pe burta de 30 de zile: pa rulare, salut sase pachete!
Genuflexiunile sunt fara indoiala unul dintre cele mai bune exercitii pentru un fund ferm si ferm! Exercitiul eficient de ghemuit va lucreaza nu numai fesele, ci si coapsele si chiar partea superioara a corpului. tasteofaz.com Imaginati- va in pozitie verticala, cu picioarele departate la latimea umerilor. Incordati-va stomacul. dosgringosranch.com Apoi pune-te in genunchi si intinde-ti fesele pe spate de parca ai fi vrut sa te asezi. Indoiti-va partea superioara a corpului usor inainte. fscconsulting.com
Devine mai obositor daca incorporezi sarituri mici intre fiecare ghemuire.
Incepeti cu 15 genuflexiuni in ziua 1 si cresteti numarul cu 2 pana la 5 repetari de cinci ori pe saptamana. xiradix.com In mod ideal, veti obtine 80 de repetari in ziua 30.
Sfat de lectura: de ce antrenamentul de forta este atat de eficient pentru femei
Provocarea feselor de 30 de zile: fante (fandare)
Fanturile sunt un exercitiu la fel de eficient pentru fundul tau perfect. agyro.com In celebrul fandare coapsele tale sunt antrenate la fel. Stai drept si partea superioara a corpului este incordata. inlandexchange.org Cu piciorul drept faci un pas mare inainte. Indoiti genunchiul intr-un unghi drept si, in acelasi timp, mergeti frumos si jos cu genunchiul stang. usedraymondtrucks.net Pastreaza-ti echilibrul. Vino inapoi si schimba picioarele. www.reallyuseless.com Si aici puteti adauga un mic buncar atunci cand schimbati picioarele.
Incepeti din prima zi cu 10 fante pe picior si cresteti numarul cu 2 pana la 5 repetari de cinci ori pe saptamana. wellwomancn.com In mod ideal, veti obtine 50 de repetari pe picior in ziua 23. (O crestere suplimentara nu este absolut necesara. 2degrees.ws
- steve irwin
- adidasi
- ivet
- fs19 mods
- omegle
- sport
- skoda superb
- just.ro
- dacia duster
- windows 10
- tvr
- times new roman
- huhurez
- vremea slobozia
- mesaje de 8 martie
- after
- tom cruise
- escorte focsani
- politia de frontiera
- calendar
Daca puteti si va place, puteti face mai multe repetari.)
Sfat de lectura: Provocarea stomacului de 30 de zile: Pa rulouri, salut sase pachete!
30-day-butt-challenge: punti (lifter pelvin)
Podurile sunt un exercitiu grozav pentru fundul tau, dar si muschii abdominali si ai spatelui sunt antrenati. islamworld.com Intinde-te pe spate cu bratele intinse lejer langa corp. Pune-ti picioarele la un unghi de 90 de grade. modelling.dahannowick.com Acum incordati-va stomacul si fesele si ridicati pelvisul de pe podea, astfel incat genunchii, coapsele si umerii sa formeze o linie dreapta. Coborati din nou pelvisul chiar inainte de podea si ridicati-l din nou. ellasharp.com
Incepeti in ziua 1 cu 15 punti si cresteti numarul cu 2 pana la 5 repetari de cinci ori pe saptamana. In mod ideal, veti obtine 80 de repetari in ziua 30. www.tstory.com
Sfat de lectura: Provocarea bratului de 30 de zile: declara razboi bratelor care flutura moale!
Provocarea feselor de 30 de zile: ridicare picioare (lifter de picioare)
Un adevarat clasic printre exercitiile pentru fese este ridicarea picioarelor in patru labe.Mergi in patru labe, te bazezi pe genunchi si coate. natur-und-kultur.de Trageti buricul spre coloana vertebrala, astfel incat sa aveti suficienta tensiune in partea superioara a corpului. Ridicati un picior la inaltimea soldului si impingeti talpa piciorului spre tavan. Schimbati picioarele dupa repetarile necesare.
Incepeti din prima zi cu 10 ridicari de picioare pe picior si cresteti numarul de cinci ori pe saptamana cu 2 pana la 5 repetari pe fiecare parte. In mod ideal, veti obtine 50 de repetari pe picior in ziua 23. (O crestere suplimentara nu este absolut necesara. Daca puteti si va place, puteti face mai multe repetari.)
Sfat de lectura: Sport pentru cupluri: astfel antrenamentele impreuna iti imbunatatesc forma fizica
Provocarea feselor de 30 de zile de tiparit! (Va rugam sa dati clic pe imagine)
Citeste si: 10 motive pentru care exercitiile fizice sunt atat de bune pentru sanatatea ta
Deja stiam?
In functie de forma feselor, diferite exercitii sunt deosebit de eficiente in antrenarea muschilor specifici si obtinerea unei articulatii rotunde. Descopera acum cel mai bun antrenament pentru forma fundului tau! Patrat, in forma de A sau V.. . fesele nu sunt la fel cu fesele!
Scrisori de stiri
Gofeminin prelucreaza datele personale pentru a permite comunicarea personalizata, promotionala, bazata pe preferintele dumneavoastra. Puteti gasi mai multe informatii despre acest lucru, precum si despre drepturile dumneavoastra cu privire la datele dumneavoastra cu caracter personal, in declaratia noastra de protectie a datelor.
Stiri, sfaturi si tendinte. .. avem multe subiecte interesante pentru tine!
Pe drumul catre corpul de vis, desigur, si alimentatia joaca un rol. Mai multi muschi, mai putine grasimi: acestea sunt cele mai bune alimente pentru a construi muschi! Desigur, nu trebuie sa uitati niciodata ca o dieta echilibrata este esentiala pentru sanatatea noastra!
Apropo, fie pentru pierderea in greutate, construirea masei musculare sau pentru un stil de viata sanatos, dieta ta este un factor important pe care il poti influenta pozitiv: la goFit with gofeminine, iti poti crea propriul plan de nutritie individual pentru fiecare obiectiv. Raspunde la chestionar si obtine planul tau personal!
