Vitamina D este absolut importanta pentru organismul uman. Pe langa lumina soarelui, alimentele cu un continut ridicat de vitamina D pot proteja si sistemul imunitar.
Vitamina D (calciferolul) este o vitamina cu totul speciala: spre deosebire de alte vitamine, nu este absorbita in principal de noi prin alimentatie. dellevedove.com Mai simplu spus, este format din razele soarelui de pe pielea noastra. Vitamina D regleaza metabolismul calciului si fosfatului. Este deosebit de important pentru sistemul imunitar si structura si, de asemenea, pentru intretinerea oaselor noastre. thecell7e.com Dar vitamina D poate face mult mai mult si este implicata intr-o mare varietate de procese din organism.
In videoclip: alimente care contin vitamina D.
Browserul dvs. inspiromedia.us nu poate reda acest videoclip.
Videoclip de Justin Amaral
Ce alimente ofera vitamina D?
Mai ales iarna, cand zilele se scurteaza, soarele straluceste mai putin si nu mai suntem atat de des afara, corpul nostru nu poate produce vitamina D. Apoi rezervele de tesut muscular si gras pe care le-am acumulat in sezonul insorit sunt epuizate. co-opbookstore.com
Cititi si
10 sfaturi simple pentru a-ti stimula sistemul imunitar
Obosit, uituc? 8 simptome tipice ale deficitului de vitamina B12
Vitamina C si Co.: Ce fac cu adevarat suplimentele nutritive?
Din fericire, aportul de micronutrienti, cum ar fi vitaminele, poate fi acoperit de dieta. Cu vitamina D, nu este atat de usor. hanner.biz Corpul primeste doar aproximativ 10 pana la 20% din vitamina D vitala din alimente.
Exista doar cateva alimente care contin vitamina D. Ficatul de peste, in special, contine multa vitamina D, dar celebrul ulei de ficat de cod, care a avut perioada de glorie la inceputul secolului al XX-lea, a devenit de mult invechit pentru multi datorita gustului sau neplacut. potpipe.ca
Vitamina D tinde sa se gaseasca in cantitati mici in alimente. Doar heringul si kipperul furnizeaza pana la 30 de micrograme la 100 g si, prin urmare, pot fi incluse in mod semnificativ in planul nutritional. Intr-un exemplu de calcul din atlasul nutritional de buzunar * de catre autorii si nutritionistii si nutritionistii Biesalski, Grimm, Nowitzki-Grimm, se precizeaza ca trebuie sa mananci in jur de 80 g de hering sau kipper pe zi pentru a indeplini cerinta minima de 5 micrograme pe zi, daca se presupune ca vitamina D se formeaza si prin piele. hostmysaas.com
Citeste si: Obosit, uituc? 8 simptome tipice ale deficitului de vitamina B12
Vitamina D din alimente:
DGE ofera o lista a alimentelor care contin cea mai mare cantitate de vitamina D (conform Souci, Fach, Kraut; 2008):
- 100 g hering: 7,80-25,00 micrograme
- 100 de grame de somon: 16,00 micrograme
- 100 g galbenusuri de ou de pui: 5,60 micrograme
- 100 g macrou: 4,00 micrograme
- 100 g ou de pui, total: 2,90 micrograme
- [… luckycatcreative.net ]
- 100 g de chanterelles: 2,10 micrograme
- 100 g ciuperci: 1,90 micrograme
- [… samiha.us ]
- 100 g unt: 1,20 micrograme
- 100 g ficat de vitel: 0,33 micrograme
- 100 g lapte integral, 3,5% grasime: 0,09 micrograme
O dieta care contine peste de mare bogat in grasimi, cum ar fi heringul sau somonul, impreuna cu exercitii fizice suficiente in aer liber poate contribui, prin urmare, la un aport adecvat de vitamina D, cel putin in lunile insorite.
In videoclip: Sfaturi simple pentru o nutritie mai buna
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip. yellowtag.biz
Videoclip de Aischa Butt
De cata vitamina D are nevoie organismul?
Potrivit Societatii Germane de Nutritie (DGE), „valoarea de referinta pentru aportul de vitamina D” [… softarquivo.com ] in absenta productiei proprii a organismului este de 20 de micrograme pe zi.” DGE deriva aceasta estimare din studii si, prin urmare, se refera si Toate grupele de varsta.Aceasta corespunde la 800 de unitati internationale (UI). shop.jesusartusa.com Corpul insusi formeaza majoritatea prin lumina soarelui.Cand razele UV-B lovesc pielea, este produsa mai intai o provitamina D3 din care calcitrolul este mai tarziu produs prin diferite procese metabolice.
- trinitas tv
- solitaire 247
- translate to english
- compatibilitate zodii
- mohito
- forebet
- dsp
- khloe kardashian
- free porno
- download windows 10
- cfr
- filme 2021
- ora exacta
- antena play
- derivate
- ikea online
- fifty shades of grey
- desene de craciun
- catmobile
- serbia
proceselor. ultimatefightingcanada.com
Citeste si: Acidul folic supervitamina: Cele mai bune 10 alimente
Acesta este motivul pentru care vitamina D este atat de importanta
In general, corpul uman ia vitamine esentiale prin alimente. Asa cum se intampla atat de des, aici exista o exceptie: vitamina D. Organismul o poate produce singur. trilliumgivingevents.ca Tot ceea ce este necesar pentru aceasta este lumina soarelui care straluceste pe piele. Aproximativ 80-90% din necesarul de vitamina D poate fi acoperit de productia proprie a organismului in piele prin expunerea la lumina soarelui. Vitamina D este esentiala pentru absorbtia calciului. leiflinden.photography Aceasta regleaza formarea si degradarea oaselor si este esentiala pentru metabolismul muscular. O deficienta de vitamina D poate provoca, prin urmare, leziuni severe ale oaselor si poate duce la pierderea osoasa (osteoporoza). Pe langa vitamina E, vitamina C, seleniu, fier si zinc, sistemul imunitar are nevoie si de vitamina D. golfinsrilanka.com Mai multe informatii de baza despre vitamina D sunt disponibile pe onmeda.de.
Vitamina D scade riscul de infectare cu SARS-CoV-2?
Vitamina D este implicata in multe procese de aparare din organism si, prin urmare, este adesea subiectul cercetarilor stiintifice. beatsforex.com Expertii DGE au analizat mai indeaproape situatia studiului, cu concluzia: „De fapt, situatia actuala a studiului arata o potentiala legatura intre un nivel scazut de vitamina D seric si un risc crescut de infectie cu SARS-CoV-2 sau suspecteaza un sever. cursul COVID-19.” Cu toate acestea, datele nu permit inca o recomandare pentru suplimentele de vitamina D. johnnyrockets.mobi
Citeste si: Fa-ne in forma si frumosi: Ar trebui sa stii asta despre vitamine!
Satisfaceti nevoile dumneavoastra de vitamina D
Nu este posibil sa indepliniti necesarul de vitamina D doar prin dieta. Dar exista doua modalitati de a obtine valoarea de referinta recomandata de 20 de micrograme pe zi:
- despre productia proprie a organismului de vitamina D prin lumina soarelui si/sau
- (daca exista dovezi ale unei deficiente) despre luarea unui preparat cu vitamina D, mai multe despre asta mai jos.
Sunt utile suplimentele de vitamina D?
In functie de locul in care locuiesti, de ce meserie faci si de cat timp petreci afara, la lumina zilei, este posibil sa existe o deficienta de Vitmain-D. juicesforlifeny.com Vitamina D este importanta pentru organism si, prin urmare, ar trebui sa va asigurati intotdeauna ca propriul vostru organism este aprovizionat in mod adecvat. Cu toate acestea, multi medici sfatuiesc sa nu se aprovizioneze singuri cu suplimente de vitamina D, pentru ca nici prea mult nu este bine. Centrul de consiliere pentru consumatori avertizeaza asupra unei supradoze: „Daca este luata in mod regulat, nu luati mai mult de 20 µg/zi”. madishthestylebar.com Pentru ca o supradoza poate duce la probleme grave de sanatate: inclusiv greata, dureri de cap, tonus muscular redus si chiar slabiciune renala. Pot exista si reactii incrucisate cu medicamentele.
Practic, daca banuiti ca suferiti de o deficienta de vitamina D, ar trebui sa va adresati medicului de familie pentru a va putea face un test si a putea fi discutat cu dumneavoastra orice tratament care ar putea fi necesar.
„Sugarii au, in general, nevoie de suplimente de vitamina D pentru a – si satisface nevoile”, scrie portalul de sanatate Onmeda.de. Motivul: bebelusii nu iau suficienta vitamina D prin laptele matern, iar bebelusii pana la varsta de 12 luni nu au voie sa intre in lumina directa a soarelui. Suplimentele de vitamina D sunt, de asemenea, recomandate persoanelor care apartin grupelor de risc, cum ar fi rezidentii din casele de batrani.
Sfat de lectura: Suplimente de vitamine: sunt suplimentele alimentare daunatoare?
De asemenea, pe gofeminine: Deficit de vitamina D: Aceste simptome te avertizeaza
© Getty Images
Deficit de vitamina D: ar trebui sa acordati atentie acestor semnale din corpul dumneavoastra
SCRISOARE
DE STIRI
Gofeminin prelucreaza datele personale pentru a permite comunicarea personalizata, promotionala, bazata pe preferintele dumneavoastra. Puteti gasi informatii suplimentare despre acest lucru, precum si despre drepturile dumneavoastra cu privire la datele dumneavoastra cu caracter personal, in declaratia noastra de protectie a datelor.
Stiri, sfaturi si tendinte… avem multe subiecte interesante pentru tine!
Nota: continutul acestui articol are doar scop informativ si nu inlocuieste diagnosticul unui medic. Daca aveti nelamuriri, intrebari urgente sau plangeri, adresati-va medicului dumneavoastra sau farmacistului.
* Link afiliat
* Link afiliat
