Doar stand la birou toata ziua si cu greu miscandu-se: toti cei care lucreaza la birou stiu asta. La sfarsitul zilei, umerii iti atarna, apar tensiune si, in cel mai rau caz, dureri de spate. fonbill.biz Nu toata lumea reuseste sa compenseze lipsa de exercitii fizice din timpul zilei cu exercitii. Asadar, de ce sa nu faci cateva exercitii pentru spate la birou in timp ce lucrezi (de preferinta in pauze)?
Exista multe exercitii pe care le poti face la locul de munca pentru a-ti intari muschii spatelui si pentru a nu cadea definitiv intr-o pozitie de agatat in fata calculatorului. getfuckingset.com Pentru a nu vi se pare prea ciudat, nu trebuie sa va prabusiti in locul linistit si sa faceti exercitiile acolo pe ascuns. Doar ia-ti colegii si fa din exercitiile pentru spate de la birou un ritual zilnic. consilientholdings.co Adauga o lista de redare frumoasa – si gata!
5 exercitii pentru spate la birou – este atat de usor:
1. Intinde gatul
In timpul acestui exercitiu pentru spate, stati drept si coborati umerii. triparishbank.biz Ridicati barbia si priviti drept inainte. Acum inclinati incet capul spre stanga, in timp ce tineti mana stanga deasupra capului si o impingeti usor in lateral. www.awalkbeyond.net Asa va intindeti gatul. Lasati celalalt brat sa se scufunde, asa ca si umarul se scufunda. uminewton.com Dupa zece secunde, a venit randul celeilalte parti.
Exercitii pentru spate pentru birou: intinde-ti gatul intr-o maniera relaxata. magellansportswearco.biz
2. Relaxeaza-ti spatele
Stati pe scaunul dvs. freemason.guru de birou. Aplecati-va inainte si sprijiniti-va partea superioara a corpului pe coapse. alvordpolk.net Iti lasi capul si bratele sa atarne foarte lejer. Ramaneti in aceasta pozitie aproximativ 30 de minute si apoi indreptati-va foarte incet (altfel puteti ameti rapid). amr-mcis.mobi
3. Intinde-ti bratele
In acest exercitiu pentru spate pentru birou, te asezi drept cu spatele pe cotiera. goodwoodmods.com
- odnoklassniki
- filmefast
- lidl catalog
- exatlon hungary
- edu.ro
- muzica
- curtea de conturi
- spider-man: far from home
- inima
- x factor
- portofele dama
- centrala pe lemne
- thepiratebays
- dedeman timisoara
- pijamale dama
- huhurez.com
- oferta casa pariurilor
- filme xxx
- de purtat
- pornoxxx
Pune-ti mainile impreuna si intinde-ti bratele mult inainte. Dupa ce ai inspirat adanc, ridica-ti bratele drept in sus. placentalstemcellbanking.com Continuati sa va intindeti inapoi pana cand partea superioara a corpului si bratele formeaza o linie oblica, ca sa spunem asa. Ramaneti in aceasta pozitie pentru cateva secunde. secretsofsql.com Apoi, aduci incet din nou bratele in jos.
Acest exercitiu va intinde bratele si este bun pentru muschii umerilor. www.studentsclearinghouse.org
4. Rotiti partea superioara a corpului
Ridica-te si cauta o pozitie in birou care sa-ti ofere suficient spatiu. ww.centerforbusinessusa.net Stai liber, cu bratele atarnate langa corp. Acum incepeti sa va intoarceti usor partea superioara a corpului dintr-o parte in alta, bratele balansandu-va cu tine. abreon.expert Efectuati miscarile din ce in ce mai repede si incetiniti din nou spre final.
5. concussionwear.com Impotriva tensiunii
In acest exercitiu pentru spate la birou, te asezi din nou si iti incrucisezi mainile in spatele capului. Coatele sunt la nivelul urechilor tale. uslightingproducts.com Respirati adanc si impingeti-va coatele inapoi. Tineti aceasta pozitie pentru cateva secunde, apoi relaxati-va din nou partea superioara a corpului. adulthomevideos.com
Extinderea coatelor este buna pentru spatele tau.
Doar cateva minute din exercitiile noastre pentru spate pentru birou pot ajuta la prevenirea sau atenuarea disconfortului. myon3.com Daca aveti suficient timp, puteti face o plimbare lunga in pauza de pranz. Nu trebuie sa uitati sa va intindeti din cand in cand in timpul muncii. Aici vei gasi sfaturi pentru viata de zi cu zi la birou si alte exercitii pentru gimnastica de birou.
Surse imagini: iStock / SebastianGauert, iStock / endopack, iStock / fizkes
