Ochii tai ard, gatul este intepenit si te doare spatele: cand lucrezi la computer, probabil stii despre ce vorbim. Iata cele mai bune sfaturi pe care le poti folosi pentru a preveni durerile de spate urate. alxn.info

Desigur: sa raspunzi la e-mailuri, sa vorbesti la telefon si sa citesti – nimic din toate acestea nu suna cu adevarat ca o munca fizica grea. Dar munca de birou este mult mai nesanatoasa decat credem. myk.ventureprince.com Starea pe scaun pentru perioade lungi de timp pune o presiune pe spate, iar ecranul asigura ochi uscati si arsi.

Dar nu va faceti griji: cu cateva sfaturi simple va puteti asigura ca lucrati mai sanatos pe computer. usedraymond.com Iata sapte sfaturi pentru a preveni durerile de gat si altele asemenea:

Apropo: fesele tale sufera si de munca de birou. Puteti afla de ce si ce puteti face aici: Ce este amnezia gluteala si de ce trebuie sa-mi salvez fesele de ea?

1. xplosiv.net Pozitia corecta de sezut

Cel mai frecvent motiv pentru dureri de spate dupa munca este un scaun de birou reglat necorespunzator. Fara un scaun de lucru reglabil pe inaltime, nimic nu functioneaza la birou! Asigurati-va ca, pe langa inaltime, puteti regla si spatarul si cotierele. calidogs.com Regleaza inaltimea scaunului astfel incat genunchii si soldurile sa fie la un unghi de 90 de grade unul fata de celalalt, iar coapsele sa formeze o linie paralela cu podeaua. Oamenii mici se pot descurca cu un suport pentru picioare. smithhill.net Nu trebuie sa existe spatiu intre spate si cotiera. Spatarul ar trebui sa fie setat dinamic, ceea ce inseamna ca se misca inapoi odata cu tine atunci cand te sprijini de el. kward.com

Adio dureri de spate: Aceste produse ajuta la rezolvarea plangerilor

2. Orientarea monitorului

Distanta: Ar trebui sa existe un spatiu de aproximativ doi pana la trei inci intre tine si ecran. www.asylumproductions.com

Aliniere: marginea superioara a ecranului ar trebui sa fie la nivelul ochilor la maximum. Inseamna: te uiti putin la ecran. www.lamcoretirement.com In mod ideal, monitorul ar trebui sa fie, de asemenea, inclinat usor inapoi, in jur de 30 pana la 35 de grade. Daca ecranul nu poate fi reglat pe inaltime, puteti ajuta cu usurinta cu carti, de exemplu. craneco.us

Lumina: evita reflexiile si altele asemenea cauzate de lumina. In mod ideal, computerul ar trebui sa fie paralel cu fereastra. fabulousthings.net De asemenea, ar trebui sa alegeti un contrast confortabil pentru dvs. Puteti face acest lucru foarte usor in setarile sistemului. www.egoist.com

3. Iluminat

Mai ales iarna avem doar putina lumina in timp ce lucram. riceplantercarpets.com Este cu atat mai important sa acordati atentie luminii potrivite. Plafonierele mari care emit uniforma lumina sunt cele mai bune. www.hostmysaas.net



  • reporteris
  • parchet dedeman
  • cps test
  • obiectiv vocea brailei
  • opel astra
  • cai
  • ziua de vest
  • chestionare drpciv
  • lenjerie de pat
  • karl lagerfeld
  • outlets
  • joci.ro
  • pubg
  • 8 martie
  • orange.ro
  • picasso
  • gazeta
  • public24
  • combine pdf
  • btc





Lampile mici de birou sunt si ele ok. Dar asigurati-va ca nu straluceste direct pe ecran. irisinspection.com

4. Usurati ochii

Indiferent cat de perfect sunt reglate scaunul de birou, monitorul si iluminatul: lucrul la PC oboseste ochii. otterbaby.com Prin urmare, ar trebui sa priviti in mod regulat de la ecran. Lasa-ti ochii sa rataceasca prin camera din cand in cand si incearca sa clipesti mai des. poopart.com Dar le poti oferi si o pauza inchizandu-le pentru cateva secunde.

5. achievenetwork.org Pauze regulate

Nu doar ochii sufera de lucrul pe ecran. De asemenea, gatul, umerii si spatele se bucura de pauze regulate. chstamping.us Prin urmare, incercati sa va treziti mai des si sa va ocupati de conversatii personal, de exemplu, in loc sa ridicati telefonul. Gimnastica de birou si intinderea si intinderea va ajuta, de asemenea, sa va relaxati articulatiile. www.culturegrants-ca.org Dar mai presus de toate, ar trebui sa folosesti pauza pentru a te misca putin. Fa cativa pasi la aer curat si vei vedea ca te poti concentra mult mai bine dupa aceea.

Sportul este sanatos: 10 motive bune pentru a face mai mult sport

6. Bea suficient

Cu siguranta unul dintre cele mai importante lucruri de facut in timpul lucrului: bea MULT! Daca organismul nu este hidratat adecvat, nu va puteti concentra in mod corespunzator. In plus, pielea ta devine uscata si ochii tai ard mai repede. Prin urmare, ar trebui sa beti cel putin 1,5 pana la 2 litri de lichid (de preferinta apa).

7. Clima interioara

In special in lunile de iarna, ochii si pielea sufera de aerul uscat de incalzire – chiar si la birou. Prin urmare, ventilati in mod regulat si nu setati incalzirea prea mare. Creierul tau are nevoie de suficient oxigen pentru a functiona corect. Apropo: plantele imbunatatesc si climatul interior si, apropo, arata si frumos.

SCRISOARE

DE STIRI

Stiri, sfaturi si tendinte. .. avem multe subiecte interesante pentru tine!