Daca vrei sa slabesti, ar trebui sa faci sport si sa fii atent la dieta ta. Dar ce inseamna o dieta sanatoasa si ce alimente te ajuta cu adevarat sa slabesti?
Fructe si legume in loc de chipsuri si dulciuri, multe vitamine si proteine, putine grasimi si zahar: cateva reguli de baza pentru o alimentatie sanatoasa sunt bine cunoscute de toata lumea. nutrisoil.com Cu toate acestea, exista o multime de alte sfaturi de nutritie care va ajuta sa pierdeti in greutate intr-un mod cu adevarat sanatos.
Reguli pentru o dieta sanatoasa
Societatea Germana de Nutritie (DGE) ofera sfaturi importante despre o alimentatie sanatoasa, care sunt potrivite nu numai pentru pierderea in greutate, ci si pentru un stil de viata sanatos. automotivecontractspecialists.com
Seria foto cu 10 poze
Cu o dieta completa, organismul primeste suficienta, dar nu prea multa, energie si toti nutrientii esentiali precum vitaminele, mineralele, proteinele, grasimile, carbohidratii, fibrele si substantele vegetale secundare.
- Mancati variat si alegeti in principal alimente pe baza de plante. cicerok12.com
- Mananca cel putin trei portii de legume si doua portii de fructe pe zi.
- Pentru paine, paste, orez si faina, opteaza pentru variantele de cereale integrale. parrislaw.net
- Ar trebui sa mananci lapte si produse lactate o data pe zi.
- Pestele trebuie servit o data sau de doua ori pe saptamana. www.dedeco.info
- Daca mananci carne, nu ar trebui sa mananci mai mult de 300 pana la 600 de grame de carne pe saptamana.
- Preferati uleiurile vegetale – si tartinele facute din acestea. mmc-law.com
- Evitati grasimile ascunse in alimentele procesate, cum ar fi carnatii, produsele de patiserie, produsele de cofetarie, fast-food-urile sau produsele finite.
- Economisiti zahar si sare, de exemplu, band bauturi neindulcite si condimentandu-le cu ierburi si condimente – nu doar sare. carterracing.net
- Bea in jur de 1,5 litri de apa in fiecare zi si evita bauturile indulcite si alcoolul.
- Gatiti mancarea cat este necesar si cat mai scurt posibil, cu putina apa si putina grasime. www.nrobinson.com
- Fa-ti timp mancand si mananca constient.
Retete de alimentatie sanatoasa
Multi oameni stiu sa manance mai sanatos in principiu, dar le lipseste creativitatea de a gati. pizzeriaviastato.com Exista nenumarate feluri de mancare care pot fi usor preparate sanatos din carne slaba, legume si ierburi proaspete.
Un exemplu bun sunt legumele la cuptor. www.winetown.com Cartofii, dovleceii, ardeii sau vinetele sunt perfecti de preparat la cuptor cu cateva condimente. De asemenea, puteti servi cuarc din plante sau alte dips sanatoase. tommysmerik.com Nu exista limite pentru creativitatea ta.
- Reteta: cartofi copti cu sos verde
Dar, de asemenea, puteti crea cu usurinta alternative sanatoase si cu continut scazut de calorii din retete populare. 3creekfarm.com De exemplu, in loc de snitelul de porc pane cu cartofi prajiti, puteti folosi snitelul de curcan sau pui nepanat.
- bigfish
- david beckham
- blizzard
- blender
- radio
- regielive
- kiss fm online
- 123movies
- fleshscores
- imagini
- –––––––––
- drob de pui
- planetromeo
- pc games
- biblioteca
- verificare rovinieta
- bcr 24
- steaua
- citate despre viata
- pijama barbati
Si cartofii fierti sunt o alternativa sanatoasa la cartofii prajiti. griffinlogistic.net Daca va place mai colorat, puteti incerca si alte legume precum dovlecelul sau feniculul.
- Reteta: snitel de curcan cu fenicul
Daca preferati sa mancati vegetarieni sau ceva mai exotic, bucataria thailandeza sau vietnameza, de exemplu, ofera multe feluri de mancare diferite din legume, care sunt atat gustoase, sanatoase si sarace in calorii. kickingblog.com
- Reteta: Castravete la abur cu salota si soi thailandez
Iar daca nu vrei sa ratezi desertul in ciuda unei alimentatii sanatoase, poti avea multa salata de fructe sau fructe piure, de exemplu. De asemenea, puteti face singur inghetata delicioasa si sanatoasa din suc de fructe, fructe, quark sau iaurt – sau un fel de mancare cu quark cu continut scazut de calorii. playacar.net
- Reteta: popsicle cu kefir de soc
Sfaturi de dieta pentru pierderea sanatoasa in greutate
De exemplu, daca doriti sa pierdeti in greutate in special prin dieta, expertii recomanda surse de grasime de inalta calitate pentru pierderea grasimilor, cum ar fi:
- Uleiuri (cum ar fi uleiul de nuci sau uleiul de masline)
- Avocado
- seminte de in
- Seminte de floarea soarelui
- nuci
Dar proteinele joaca, de asemenea, un rol important in pierderea grasimilor si in construirea muschilor. Prin urmare, sunt recomandate si produsele lactate cu continut scazut de grasimi, carnea slaba precum carnea de vita, puiul sau curcanul, pestele si legumele bogate in proteine precum lintea, fasolea sau mazarea. blogama.org
Produsele din cereale integrale, fulgii de ovaz si fulgii de spelta, precum si quinoa sau amarantul va ofera si carbohidrati sanatosi.
Asa va puteti hrani si copiii sanatos
Multi parinti isi fac griji daca copiii lor nu consuma fructe si legume. spohnfamily.com In majoritatea cazurilor, insa, acest lucru este nefondat si face parte dintr-o dezvoltare normala. Cu toate acestea, exista o multime de retete pe care copiii tai le pot folosi pentru a se bucura de o alimentatie sanatoasa. www.customchecking.com Pentru a-ti motiva copiii sa manance sanatos, exista cateva sfaturi:
- Fii creativ: tocanita de vrajitoare are un gust mai bun decat supa de legume, iar mazarea printesa este semnificativ mai rece decat mazarea „normala”.
- Faceti masa mai atragatoare – de exemplu cu flori de morcov, serpi castravete sau fete de legume. agrobuena.com
- Mancarea cu degetele este deosebit de populara in randul copiilor – taiati fructele si legumele in bucati mici.
- Supa sau salata va fi mult mai gustoasa cand trosneste sau trosneste in gura, de exemplu cu crutoane, seminte de dovleac sau nuci. harborjeep.com
- Faceti din alimentatia sanatoasa o experienta comuna: gatiti impreuna, faceti un picnic in gradina sau lasati-i pe copii sa incerce ei insisi raclette sau fondue.
- De asemenea, puteti insela putin si ascunde portiile de legume in sosuri, chiftelute sau fristele de cartofi.
Dar, in ciuda micilor sfaturi si trucuri, acum copiii sunt adesea supraponderali. Centrul Helmholtz pentru Cercetare de Mediu (UFZ) a efectuat un studiu in acest sens in 2019. Cercetatorii au descoperit o legatura intre IMC-ul copiilor si sanatatea mintala a mamelor.
Daca mamele au experimentat un nivel ridicat de stres in primul an de viata al copilului lor, studiul a constatat ca probabilitatea ca copiii lor sa dezvolte un IMC crescut in primii cinci ani de viata a fost mare. „Efectele stresului matern par sa aiba un impact pe termen lung”, spune nutritionistul Dr. Kristin Junge de la Departamentul de Imunologie de Mediu al UFZ. In acest timp, o atentie deosebita trebuie acordata starii mamei.
