Cu o minge de exercitii, va puteti antrena muschii abdominali deosebit de bine, fara a fi nevoie sa utilizati intreaga gama de echipamente intr-un studio de fitness. kreegergear.com Mingea elastica este, de asemenea, ideala pentru un antrenament rapid intre ele
Fotografie: iStockphoto
Exercitii cu mingea de stabilitate
O minge de exercitii se deosebeste de binecunoscuta minge de sezut in principal prin dimensiunea mai mica si materialul mai stabil. swiftopenenrollment.com Ajutorul practic de antrenament are un avantaj decisiv fata de multe alte echipamente de fitness: Cu o minge de exercitiu, puteti antrena si grupuri musculare mai profunde, in special pe stomac – acestea sunt provocate de faptul ca trebuie sa va pastrati echilibrul in timpul fiecarui exercitiu, astfel incat mingea este pe loc si locul ramane. primepowerservice.com
Ce minge de exercitii este potrivita pentru tine depinde de inaltimea ta. thebirdhome.com De exemplu, daca ai intre 1,55 si 1,75 m inaltime, mingea ar trebui sa aiba 65 de centimetri in diametru. t252.net Pentru un antrenament eficient care va intareste abdomenul, planificati aproximativ o jumatate de ora de trei pana la patru ori pe saptamana. www.residentialcreditsolutions.org
Strangerea mingii de exercitii
Desi poti face multe pentru muschii tai abdominali cu crunch clasic si diagonal pe o suprafata plana, acelasi exercitiu pe minge de exercitiu este de doua ori eficient. icitnow.com Pentru un crunch traditional, ghemuiti-va cu spatele la minge. dylanjamesharris.com Acum impingeti-va corpul atat de departe pe minge incat numai partea inferioara a spatelui este pe mingea de exercitii si partea superioara a corpului si coapsa sunt aproximativ in linie. freight-masters.net Asigurati-va ca picioarele sunt distantate la aproximativ latimea umerilor. www.ncaacareercoach.net
Acum incruciseaza-ti mainile in spatele capului si ridica-ti usor capul si umerii. grcorporate.com Acum veti simti tensiunea musculara in muschii abdominali superiori. dizfunktionalfamily.com Este important ca muschii abdominali sa ramana intotdeauna usor incordati, chiar si atunci cand coborati partea superioara a corpului. www.featurevision.org Repetati acest exercitiu de 25 de ori. ewww.milfpornmpegs.com
- crunchyroll
- magnolie
- povestiri erotice
- bursa
- nike blazer
- sentimente
- new york
- bluze dama
- b1
- cazare sibiu
- zaga zaga
- traducator
- the west
- debridat
- mesaje de paste
- aktual24
- zodii
- hotnews
- intersport
- soundcloud
Psst: Stomacul plat cu un singur exercitiu: asa functioneaza!
Intareste muschii abdominali laterali
Pentru crunchurile diagonale, utilizati aceeasi pozitie ca si pentru crunchurile standard. mgordon.com Partea superioara a spatelui nu mai este pe minge. tricorfinance.com Acum incruciseaza-ti bratele in fata superioara a corpului si incordeaza-ti stomacul si podeaua pelviana. www.coolpropertiesbyowner.com Din aceasta pozitie, ridicati partea superioara a corpului in diagonala – mai intai usor spre dreapta, apoi spre stanga. www.vsgashton.net Intre coborare spre mijloc, dar si o tensiune de baza trebuie mentinuta in corp. 1netmain.com Repetati crosetele diagonale de aproximativ 12 pana la 15 ori pe fiecare parte. www.digital-experts.de
Dupa stomac vine spatele: sapte exercitii pentru un spate frumos.
Antrenament pentru abdomenul inferior
Ai nevoie de spatiu suficient pentru al treilea exercitiu. Intindeti-va pe spate cu mingea de stabilitate intre picioare. Puneti bratele pe partile laterale ale corpului, astfel incat palmele mainilor sa atinga podeaua. Acum prindeti mingea intre picioare si picioarele inferioare si ridicati-o cu picioarele, astfel incat partea superioara a corpului si picioarele sa formeze un unghi drept. Daca doriti sa va provocati si mai mult muschii abdominali inferiori, puteti, de asemenea, sa va ridicati fundul si sa va impingeti picioarele si sa va antrenati mingea inapoi peste cap.
Articole similare
7 exercitii pentru un corp de vis
Ajutor de dieta: aceste 6 alimente te vor ajuta sa scapi de grasimea de pe burta
Daca vrei sa slabesti, nu mai faci aceste 5 lucruri
Urmariti Urmatorul
Cele mai recente videoclipuri
Activati 3Q nexx GmbH sub „Furnizor” pentru a vedea continutul
