30. www.matherfield.biz 08. www.sereparan.com 2021, ora 19:41
Stomac plat, talie definita: Aceste exercitii cu scanduri sunt deosebit de eficiente pentru mentinerea unui nucleu puternic. jingo.whatsinthebasement.org
Abdominale tremuratoare si cap rosu: Pozitia placii este extrem de obositoare, dar foarte eficienta. www.screwnetworksolutions.biz Si toate acestea fara niciun echipament si intr-un timp scurt – doar cateva minute in aceasta pozitie intaresc miezul corpului, muschii spatelui si coapselor. quickblood.com
Pozitia de baza este simpla: antebratele paralele cu corpul, si cu gatul drept si tensiune pe tot corpul, imping in sus. www.competition.org Corpul este tinut doar de antebrate si varfuri si ar trebui sa formeze o linie din cap pana in picioare. www.indiaforeveryoung.com Chiar si 30 pana la 60 de secunde in aceasta pozitie fac minuni. www.myrtlebeachnative.com Dar exercitiul este, de asemenea, foarte unilateral – aceste cinci variatii eficiente de scanduri ofera varietate in antrenament. www.software-engine.com
Scandura cu ridicari ale picioarelor
Pentru o prima variatie, treceti de la clasicul suport pentru antebrat la o pozitie de push-up. selfdx.com Trageti ombicul pentru a evita un spate gol, incordati fesele si indreptati picioarele. www.kaimaluhawaii.com Acum ridicati-va alternativ picioarele, asigurandu-va ca va miscati intr-un mod controlat – cu cat mai incet, cu atat mai eficient. catwalkcheval.com Scandura cu ridicari ale picioarelor lucreaza atat muschii abdominali, cat si fesele si ischio-jambierii. www.123cpu.com
Scandura de mers
Scandura de mers este o combinatie de scandura inalta si joasa, adica sprijin pentru antebrat si pozitia de impingere. www.i-am-not-deaf.com Pentru a face acest lucru, incepeti cu un push-up pe palmele mainilor si apoi coborati pe coate si susti-va din nou. www.tembwe.com
- crewshop
- calendar ortodox 2020
- iphone 11 pro
- olx.ro
- usamv iasi
- dacia logan
- cropp
- stsmail
- egipt
- google ads
- stripchat
- fan courier awb
- cocker spaniel
- sex video
- diva program
- horoscop dragoste
- kitchen shop
- filme azi la tv
- stare d112
- bzi
Trageti buricul si acordati atentie tensiunii corpului – asa antrenati muschii umerilor si ai spatelui, pe langa muschii abdominali. www.eco-fin.com
Placa laterala
Pentru Side Plank, dupa cum sugereaza si numele, merge in lateral. www.adiland.com Pentru a face acest lucru, sprijiniti-va pe suprafata exterioara a piciorului si un cot, impingeti in mod deliberat soldurile, indreptati picioarele, capul arata drept in directia bratului pe care il sustineti. ncf.amcam.com Tineti pozitia timp de 30 de secunde pe fiecare parte. www.andersonmoorelaw.com Scandura laterala antreneaza in special umerii si muschii abdominali laterali. www.la-exchange.biz
Pentru si mai multa miscare si antrenament a coapselor, o scandura laterala poate fi combinata cu ridicari ale picioarelor. Ridicati-va piciorul de sus incet si intr-o maniera controlata si nu lasati soldurile sa scada.
Rasucirea soldului
Pentru rasucirea soldului, intoarceti-va la suportul antebratului – coatele pe podea, buricul in interior si indreptati picioarele. Apoi balansati de la stanga la dreapta pentru cel putin zece repetari si aduceti soldurile chiar deasupra podelei, ridicandu-va constient miezul. Hip Twist intareste partea inferioara a spatelui, muschii abdominali drepti si laterali, vizand talia si soldurile.
Schimbare de scanduri
Pentru schimbarea plankului, incepeti si in pozitia initiala de sprijin pentru antebrat si apoi impingeti intregul corp inainte de la degetele picioarelor si inapoi in afara umerilor. Scopul este sa va impingeti intregul corp inainte si inapoi paralel cu podeaua. Prin schimbarea pozitiei, noi zone sunt tensionate si antrenate in mod constant.
SpotOnNews
#Subiecte
- Sectiunea mediana
- fitness
- Muschiul abdominal
- mutare
- solduri
