Pur si simplu nu slabesti in ciuda exercitiilor fizice si a unei diete sanatoase sau te simti mereu ciudat dupa anumite mese? Cu un jurnal alimentar, poti sa reflectezi in mod constient asupra comportamentului tau alimentar actual si apoi sa-ti schimbi dieta in bine.
Acestea sunt beneficiile unui jurnal alimentar
Un jurnal alimentar este grozav pentru oricine crede ca dieta lor are loc de imbunatatire. ecofont.mattgroeningproductions.net Prinde practic o oglinda in fata ochilor si te face sa fii constient de anumite lucruri. Dupa completarea jurnalului, puteti sa va evaluati obiceiurile alimentare si sa decideti care dintre ele doriti sa le schimbati – si poate sa aveti nevoie. ducktv.net In plus, iti vei vedea viata de zi cu zi si anumite obiceiuri cu alti ochi.
# 1 te ajuta sa slabesti
Multi folosesc un jurnal alimentar pentru a-si verifica dieta pentru capcane secrete de calorii si apoi le scoate din rutina lor alimentara. www.43fifth.com Pentru ca femeile sunt adesea surprinse ca nu slabesc in ciuda exercitiilor fizice si a unei alimentatii sanatoase. Dar unele alimente, gustari si bauturi presupus sanatoase pot fi adevarate alimente de ingrasare, deoarece contin zaharuri ascunse. jsassoc.com Un jurnal alimentar va arata cat de des consumati efectiv ce lucruri si ce substante nutritive contin. Acest lucru va va face mai usor sa omiteti unele lucruri in viitor sau sa le echilibrati cu ceva mai sanatos. www.notredamesports.com
Stiati ca in aceste 11 alimente exista zahar ascuns?
# 2 Gasiti o dieta mai sanatoasa
Cu ajutorul unui jurnal alimentar, vei fi mult mai constient de obiceiurile tale alimentare. Inregistrandu-va mesele pentru o perioada, puteti viza alimentele care sunt prea bogate in zahar, grasimi si calorii. sodexodiversity.org Apoi le puteti inlocui cu altele mai sanatoase si puteti manca o dieta mai echilibrata.
# 3 identificati intolerante
Te simti uneori uimitor de obosit, cumva deshidratat, balonat sau chiar te doare stomacul dupa ce ai mancat? Problemele digestive si alte plangeri rezulta adesea din intoleranta alimentara sau din consumul prea mult de grasimi sau zahar. www.jpshn.net Ajunge la fundul cauzelor pentru a-ti scuti corpul de ele in viitor.
# 4 Regandeste obiceiurile alimentare
Preferi sa mananci seara pe canapea in fata televizorului? Sau iei o gustare nesanatoasa de la brutarie sau de la fast-food, mai ales cand esti stresat? Cu un jurnal alimentar bine intretinut, veti observa obiceiuri alimentare negative pe care poate nu le-ati cunoscut inainte. www.splendorsofnature.com Daca il aveti in alb-negru, acesta este primul pas in schimbare.
# 5 determina consumul de apa
Notarea tuturor meselor si bauturilor are un alt efect secundar pozitiv: daca observi ca consumi prea putina apa pe parcursul zilei, iti poti ajusta treptat comportamentul de baut dupa faza de inregistrare in jurnalul alimentar – si astfel traiesti si mai sanatos. dewmax.com
Pastrarea unui jurnal alimentar: asa functioneaza
Pastrarea unui jurnal detaliat al dietei tale poate fi plictisitoare, dar trebuie sa o faci doar pentru o perioada scurta de timp. Si efortul merita! Puteti cumpara un jurnal alimentar, il puteti utiliza ca aplicatie pe telefonul mobil sau tableta, il puteti descarca ca sablon de pe Internet sau pur si simplu creati unul singur intr-un caiet. bancaregionalandina.com
- ikeea
- olx
- meciuri liga 1
- filme de dragoste
- chat apropo
- ютуб
- sudoku online
- levi ackerman
- 1 decembrie
- curs valutar
- colinde de craciun
- ciobanesc de bucovina
- xnxxx
- maps
- akita inu
- poezi de mihai eminescu
- ian somerhalder
- anfp
- porno gay
- jennifer lopez
Puteti obtine aceste jurnale alimentare de la Amazon:
- jurnal alimentar foarte detaliat *, aproximativ 8 euro
- jurnal alimentar simplificat *, aproximativ 8 euro
- Jurnal alimentar pentru alergii si intolerante *, aproximativ 10 euro
Aceste aplicatii pentru jurnalul alimentar sunt gratuite:
- „Jurnal alimentar”
- „Contor de calorii YAZIO”
- „Runtastic Balance Jurnal de calorii si alimente”
- „Contor de calorii – Extensor Fddb”
Acestea sunt regulile:
- Pastrati jurnalul alimentar cel putin doua saptamani.
- In acest timp, mancati la fel ca in ultimele saptamani. skigateway.com
- Fii absolut sincer si nu infrumuseta sau ascunde nimic.
Cand vine vorba de jurnalul alimentar, detaliile conteaza. jesusburgers.com
Asta apartine jurnalului:
Cel mai bine este sa-ti tii jurnalul alimentar sub forma unei mese – cu cutii pentru micul dejun, pranz, cina si tot ce se afla intre ele. In functie de scopul pe care il vizati cu jurnalul, puteti adauga sau omite unele lucruri. www.hmesupply.com
- Mese, gustari si bauturi individuale
Numiti toate ingredientele (inclusiv sosurile si sosurile) si cantitatile respective. Un cantar de bucatarie * va va ajuta in acest sens. www.business-scotland.net - Tip de preparare
Mancarea a fost cruda sau proaspata, a fost prajita, fiarta sau prajita? - Calorii si informatii nutritionale
Le puteti obtine fie din pachetele de bacanie, fie online. - Ora sau ora din zi a mesei
- Locatie sau situatie
Mananci la serviciu la birou, in tren, in timp ce te uiti la un film sau acasa la masa din bucatarie, fara nicio distragere a atentiei? - De ce ai mancat-o
Doar pentru ca ora din zi o dicteaza? Din foame, plictiseala sau stres? - Cum te-ai simtit la aproximativ 20 de minute dupa ce ai mancat?
De obicei, dureaza atat de mult pentru a simti influenta anumitor alimente in organism. kathrynmdrennan.com
Video: Aceste 7 lucruri ajuta la combaterea poftelor
Asa evaluezi jurnalul alimentar
Odata ce faza de protocol s-a incheiat, trebuie sa incercati sa obtineti cunostinte din inregistrarile dvs. Cu toate acestea, daca ati fost suficient de detaliat in luarea notelor, veti observa rapid unele lucruri. www.haloshop.com De exemplu, in ce situatii ai tendinta de a manca mai mult nesanatos, cand pofta de mancare este deosebit de mare si ceea ce ai cu adevarat o senzatie placuta de satietate.
Cu toate acestea, cea mai mare perspectiva este de obicei ce alimente ar trebui sa eliminati din meniu de acum inainte – fie pentru ca nu sunt potrivite pentru dvs. familydonorprogram.org , fie pentru ca sunt pur si simplu orice altceva decat sanatoase. Ganditi-va bine cum sa inlocuiti aceste lucruri si cum sa eliminati obiceiurile proaste. dstart.com Urmatorul pas ar fi crearea unui plan de nutritie bazat pe rezultatele jurnalului.
Pastrarea unui jurnal alimentar este o modalitate excelenta pentru multi oameni de a incepe o rutina alimentara mai sanatoasa. oftheeagle.com Pentru ca numai cu constientizarea si intelegerea corecta a propriului corp si a poftelor sale, majoritatea oamenilor pot manca permanent fericiti si totusi sanatosi.
Sursa imaginii:
iStock / Julia_Sudnitskaya / petrunjela