Cei care se antreneaza din greu au nevoie nu doar de greutatile potrivite, ci si de alimentatia potrivita. Antrenamentul pana la epuizare este destul de inutil daca lipsesc nutrientii pentru a construi muschii. www.psirep.net Un binecunoscut antrenor de fitness dezvaluie ce alimente construiesc muschii.
Mancare in sase pachete
Seria foto cu 10 poze
„Un antrenament bun este factorul decisiv pentru construirea muschilor. www.clearapplications.com Dar isi dezvolta pe deplin efectul doar cu o nutritie buna”, explica cercetatorul sportiv si antrenorul de fitness celebru Jorn Giersberg. Pentru Giersberg, doua componente din dieta sunt cruciale pentru dezvoltarea musculara tintita: proteinele si carbohidratii complecsi. mahaloliquors.biz In plus, anumite complexe de vitamine precum C, E si mai ales B pot sustine structura si favorizeaza metabolismul.
In dieta zilnica, el recomanda o combinatie echilibrata de proteine, carbohidrati si vitamine precum si o dieta saraca in sare. www.clr.us „Sarea leaga de 50 de ori mai mult decat apa in organism. Prin urmare, as fi cu ochii pe aportul de sare. www.singingroom.com ” Baza cresterii musculare, totusi, sunt proteinele – ele sunt rezervorul din organism de care firele musculare au nevoie pentru a creste. Pentru ca si ele constau in el. gcj.silvergram.com Prin urmare, sportivii de forta au nevoie de 1,5 pana la doua grame de proteine pe kilogram de greutate corporala in fiecare zi, unii chiar mai mult. (Poti gasi informatii despre shake-urile proteice aici) Proteinele sunt molecule proteice formate din diversi aminoacizi >>
exista. organizedstorage.com Alimentele care contin multe proteine sunt, asadar, ideale ca alimente pentru cresterea muschilor: ouale, laptele, cuarc, iaurtul, pestele, carnea de pasare si carnea sunt esentiale pentru barbatii care fac exercitii fizice. Dar indesarea muntilor din ea in tine ajuta doar intr-o masura limitata. progressive-coding.com „Muschii cresc doar atunci cand exista suficienta energie in organism. Ei furnizeaza carbohidrati”, spune antrenorul de fitness. optionbackdatinglitigation.com Se gasesc in cantitati mari in paine, orez, paste, cartofi, fulgi de ovaz, fructe, suc de fructe si produse de cofetarie .
alte subiecte
- Construiti muschii pieptului: sanii puternici pentru barbati – asa functioneaza
- Freeletics: Freeletics: antrenament cu propria greutate
- Jogging: Acesta este modul in care barbatii alearga corect
- Burta a disparut: pachet de sase in patru saptamani
Cheesecake pentru sportivi „Combinatia potrivita la momentul potrivit aduce multe”, spune Jorn Giersberg. www.macrointl.biz De aceea, cheesecake-ul este „cu adevarat grozav” pentru sportivii de forta: „Aluatul este format din cantitati mari de carbohidrati, umplutura de branza consta de obicei din quark si lapte – proteine pure”. Momentul potrivit pentru a manca
Din experienta sa, combinatia dintre exercitii fizice si aportul de nutrienti functioneaza astfel: „Doi,
cu trei ore inainte de antrenament mananci plin de carbohidrati – paste, risotto sau doar paine . moveonnet.disruptionreport.com Cu putin timp inainte si dupa antrenament, fara proteine, ci un baton de ciocolata, un pulverizator de mere, o portocala sau o banana . Momentul ideal pentru o masa adevarata este atunci intr-o ora de la sfarsitul sesiunii de antrenament. a2partnersny.com
Alimentele de inalta calitate sunt deosebit de importante: „Cu pizza gata preparata, ravioli conservate, cola, baghete ieftine si supe de pliculete, nu-ti faci nimic bine organismului. Si nici nu ajuta la cresterea muschilor”. wirelesshollywood.org
- stsmail
- abonament netflix
- retete mancare
- imgur
- sanador
- tuborg
- augmentin
- valentine’s day
- narghilea
- dragobete
- filme si seriale online
- jurnalul national
- mihai eminescu
- vremea mamaia
- mae grecia
- calculator online
- 5g
- resurse crestine
- imperia
- oana radu
In cel mai bun caz, mancarea este proaspat preparata.
Proteine animale si vegetale Combinatia dintre proteine animale si vegetale creste, de asemenea, conversia proteinelor ingerate in masa musculara proprie a organismului. fintube.org Ouale, somonul, tonul, cambula, carnea de vita, curcanul, branza de vaci, branza Harz si quarcul contin o multime de proteine animale , in timp ce proteinele vegetale de inalta calitate pot fi gasite in cartofi, fasole, mazare, linte, soia, quinoa si semintele de floarea soarelui. . orionfinland.info Combinatia de carbohidrati cu proteine animale si vegetale este exact ceea ce trebuie facut. Se poate combina cu preparate apetisante: omleta cu cartofi prajiti, paste cu felii de piept de curcan prajit si mazare la abur, friptura de vita cu fasole bacon si paine de la ferma sau un curry de linte cu somon si orez parfumat. careertactics.us Reteta de curry de linte cu somon si orez parfumat
Si asa se face: In oala se pune curry-ul la aburi cu putin ulei cu boabe de soia, lapte de cocos, praf de curry, linte rosie, ceapa primavara tocata, chimen si usturoi taiat marunt.
Pentru a face acest lucru, prajiti o bucata de somon, gatiti orezul parfumat intr-o alta oala cu apa si stropiti cu seminte de floarea soarelui prajite – acesta este un aliment pur si puternic. ladderworld.net
Grasimea este importanta pentru testosteron Grasimea joaca, de asemenea, un rol important pentru Giersberg in cantitati moderate. „Barbatii au nevoie de el pentru producerea de testosteron”. belleayreresortrealestate.com Daca organismul are prea putina grasime, productia naturala de hormoni este redusa. Muschii se descompun – sau doar cu dificultate. carfre.com El nu crede ca are sens sa existe specificatii fixe pentru cantitatea de calorii din diete: „Exista prea multi parametri individuali precum dimensiunea, greutatea, utilizarea alimentelor si eficienta metabolismului implicat. Oricine nu mananca unilateral. www.mbsupply.com dietele sarace in sare cu alimente bune sunt destul de corecte.” De asemenea, Jorn Giersberg considera ca dieta clasica de a nu mai consuma carbohidrati seara este gresita cu antrenamentul regulat atunci cand vine vorba de cresterea musculara. „Totusi, nu ar trebui sa dai cu lopata doua sau trei farfurii de paste.
Exista, de asemenea, multe alimente care au gust bun si ofera beneficii suplimentare. De exemplu papaya : enzima sa papaina descompune proteinele din alimente in aminoacizi individuali si astfel intareste constructia musculara. Pe langa multe proteine, somonul contine importanti acizi grasi omega-3, vitaminele A, B1, B 6, B 12 si minerale precum zinc si seleniu. Quinoacare are gust bun in muesli, de exemplu, contine mult magneziu, care slabeste muschii dupa antrenament, si aminoacidul lizina, un element important pentru construirea musculara. Daca nimic din toate acestea nu duce la cresterea muschilor, exista un singur lucru care va ajuta, potrivit lui Jorn Giersberg: „ Antreneaza-te mai inteligent si mai bine”. „Nu m-as baza pe pastilele cu vitamine”, avertizeaza Giersberg, insa, „multe dintre ele nu au cel mai bun efect posibil. Vitaminele din alimentele bune sunt mult mai eficiente in organism. ” De asemenea, puteti gasi toate sfaturile de nutritie in spectacolul nostru foto.
