Te-ai saturat sa mergi la sala? Atunci este timpul pentru un antrenament acasa. Tot ce ai nevoie este motivatie, putin spatiu si niste echipamente practice de fitness.
Pentru multi, antrenamentul acasa a fost o parte integranta a vietii lor, mai ales de la inceputul pandemiei corona. totalfire.info Acest lucru va permite sa continuati sa faceti exercitii in timp ce salile de sport sunt inchise pentru a ramane in forma si sanatosi. Antrenamentul acasa merita, de asemenea, pentru toti cei care se simt inconfortabil intr-un studio sau care nu doresc sa fie legati de un contract.
Cu cateva gadget-uri de fitness sau biciclete de fitness mai mari, va puteti configura rapid propriul mic studio de fitness in cei patru pereti. bbaaviation.biz Partea buna: va puteti configura home studio in functie de propriile idei si puteti adapta exercitiile in consecinta. In plus, nu trebuie sa ramai la anumite ore de deschidere pentru antrenamentele acasa: 24/7 este tendinta aici!
Prea mult sau prea putin? Cat de mult are sens antrenamentul acasa?
Oricine crede aici ca multe ajuta foarte mult se inseala. Pentru ca daca te antrenezi in fiecare zi, nu este neaparat mai bine. digestique.biz Oricine este activ din punct de vedere fizic si vrea sa se mentina in forma acasa ar trebui sa faca in mod regulat o faza de regenerare. Mai exact: Dupa faze de antrenament intensiv de peste 60 de minute, ar trebui sa faci o pauza de cel putin 48 de ore sau sa folosesti faza de recuperare pentru exercitii usoare. De exemplu, antrenamentul yoga sau fascia este ideal aici. rotanamusicbox.tv
Cititi si
Un corp de vis in sufrageria de acasa: antrenament ingenios acasa fara echipament
Gata cu scuzele lenese: Asa faci din antrenament un obicei!
Greu, dar eficient: asta se afla in spatele tendintei de antrenament Tabata
O saptamana optima de antrenament consta in doua pana la trei unitati de 45 pana la 60 de minute constand dintr-un antrenament pentru intregul corp. Este prea mult pentru tine? Apoi doar antrenati un anumit grup de muschi timp de 10 pana la 15 minute la doua zile.
Sfatul nostru: La inceput, durerile musculare sunt inevitabile. goldsignjeans.co.in Dar nu va faceti griji, dispare si dupa cateva sesiuni de exercitii. Singurul lucru important este ca reincepi sa faci exercitii cu antrenamentul de acasa doar atunci cand nu mai suferi. Deci iata-l, rezista!
Citeste si: Accesorii ingenioase de yoga pe care toti yoghinii ar trebui sa le aiba acasa!
Antrenament acasa: Antreneaza-te acasa cu echipamentul potrivit
Daca doriti sa incepeti antrenamentul acasa, de obicei aveti nevoie doar de cateva elemente de baza pentru a incepe:
- Saltea fitness
- scaun
- Sticle de apa ca greutati
Suntem gata de plecare! Pentru incepatorii de fitness, sunt potrivite exercitii simple pentru construirea muschilor precum genuflexiuni, abdomene sau scanduri. mhinc.biz Puteti face acest lucru pe saltea de fitness fara prea multa pregatire. La fel de eficient: exerseaza-ti bicepsii, umerii si bratele cu sticle de apa pline sau pe un scaun.
Puteti gasi covorase de fitness potrivite aici pe Amazon. paradigmcounsel.info *
In videoclip: Cele mai mari greseli de fitness: 7 lucruri de evitat dupa antrenament
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Videoclip de Sarah Glaubach
Daca vrei sa te antrenezi mai eficient si sa-ti faci exercitiile de fitness mai variate, este util echipamentul suplimentar pentru antrenamentul tau acasa. homeage.info Am adunat mai multe gadget-uri de fitness pentru antrenamentul tau acasa pentru tine:
1. Benzi de fitness
Benzile de fitness, numite si benzile Thera, sunt mici, versatile si ieftine. Benzile sunt disponibile in diferite lungimi si culori, care va arata diferitele puncte forte. www.e-okinet.biz Micile ajutoare de fitness sunt ideale pentru antrenamentul picioarelor, bratelor sau feselor in timpul antrenamentelor de acasa.
Exercitiu de fitness pentru fese: Stati pe patru picioare si puneti banda in jurul piciorului. Tineti celalalt capat cu mainile. rva.international Acum trageti genunchiul spre mijlocul corpului si apoi indreptati-va piciorul. Bubble fund garantat!
Puteti gasi o selectie larga de benzi de fitness aici, la Sportscheck.
- dragon star
- orange contact
- emaramures
- jocuri in 2
- ruris
- national fm
- bali
- canapea extensibila
- fgo
- sean connery
- proteine
- ziare
- margaret thatcher
- angol magyar
- curtea de apel pitesti
- buzz cut
- zi de zi
- porno gratis
- internet speed
- traducere din engleza in romana
*
Sfatul nostru: frecati in mod regulat benzile de fitness cu talc sau pudra pentru copii. twinkletwinkle.mobi Acest lucru le face mai usor de prins si nu va aluneca din mana atat de usor.
Citeste si: Dragut si subtire: antreneaza-ti intregul corp cu Pilates
2. Tabla de echilibru
Cu o placa de echilibru poti antrena anumite grupe de muschi pe langa echilibrul tau. www.saysme.com Deoarece placa cu greu ocupa spatiu, este deosebit de potrivita pentru antrenamentul tau acasa (gasesti placi de echilibru pe Amazon *).
Exercitii de fitness pentru muschii abdominali: Asezati-va pe placa de echilibru si intindeti ambele picioare inainte. Tineti-va de partile laterale cu mainile. rcicruiseexchange.de Apleca-ti partea superioara a corpului usor inapoi. Acum trage-ti genunchii spre piept si apoi intinde-ti picioarele din nou inainte.
Citeste si: Plan de antrenament ingenios pentru acasa: Asa te mentii in forma!
3. ballformayor.org Kettlebells
Kettlebell-urile sunt incredibil de versatile pentru un antrenament acasa. Greutatile asemanatoare mingii sunt disponibile in diferite clase de greutate si sunt potrivite pentru construirea diferitelor grupe de muschi. Puteti folosi kettlebell-urile in antrenament ca inlocuitor de gantere sau leagan dinamic. www.silvergram.com
Exercitii de fitness pentru intregul corp: Stati departati la latimea soldurilor si indoiti usor genunchii. Tineti kettlebellul intre picioare cu ambele maini si balansati-l inainte pana la inaltimea umerilor in timp ce va ridicati. Asigurati-va ca aveti spatele drept. aapg.biz
Puteti gasi kettlebell-uri potrivite aici pe Amazon. *
SCRISOARE
DE STIRI
Gofeminin prelucreaza datele personale pentru a permite comunicarea personalizata, promotionala, bazata pe preferintele dumneavoastra. Puteti gasi informatii suplimentare despre acest lucru, precum si despre drepturile dumneavoastra cu privire la datele dumneavoastra cu caracter personal, in declaratia noastra de protectie a datelor. lewes.pro
Stiri, sfaturi si tendinte… thecapitolgrill.biz avem multe subiecte interesante pentru tine!
4. Fascia roll
Rulourile de fascia au devenit din ce in ce mai populare, mai ales in ultimii ani. Rolele, care sunt in mare parte din spuma tare, ajuta la slabirea fasciei si la ameliorarea tensiunii musculare. familychoicedental.com Acest lucru va va face mai flexibil si, in acelasi timp, preveniti durerile musculare si durerile de spate. Rolul fasciei (disponibil aici la Sportscheck *) este adesea folosit si in timpul fazei de regenerare pentru antrenamentele de acasa.
Exercitiu de fitness pentru spate: Intindeti-va pe spate si plasati fascia sub spate la nivelul coloanei vertebrale toracice. atlasrelocation.us Incordati-va stomacul si sprijiniti-va capul cu bratele. Acum rostogoliti incet in sus si in jos. Asigurati-va ca pelvisul este pe podea, dar partea superioara a corpului este in aer.
* Link-uri afiliate
* Link afiliat
