Antrenamentul fasciei: antrenamentul impotriva celulitei

Antrenamentul fasciei ajuta la punerea in forma a corpului si la intarirea tesutului conjunctiv. Declaram razboi celulitei cu aceste exercitii eficiente! Inclusiv instructiuni pentru descarcare

Ce au in comun campionul mondial de fotbal Bastian Schweinsteiger si starul de la Hollywood Gwyneth Paltrow? Iti antrenezi fascia.

Chestia nebuneasca: Pana de curand, multi oameni nici macar nu stiau ca au fascia. Avem in jur de 20 de kilograme din el. nerfturf.com Biologul uman Robert Schleip, cercetator principal in fascia la Universitatea din Ulm: „Fasciae tin totul impreuna. Daca bratul superior arata incordat sau ca jeleu depinde in mare masura de tensiunea sa”.

Antrenamentul fasciei intareste tesutul conjunctiv

Motivul: Daca fasciile sunt stimulate corespunzator, in urmatoarele zile se produce colagen proaspat, elastic. Deci este un ucigas de celulita . tikitunes.net Cel mai important instrument pentru antrenamentul fasciei sunt rolele de spuma . Ele exercita o presiune de masaj asupra tesutului conjunctiv. Exista drenaj si indepartarea toxinelor. Doar doua unitati de 10 minute pe saptamana sunt suficiente pentru a elibera tensiunea si a activa tesutul. www.bluerabbitthemovie.net

Daca nu ati cumparat inca o rola de fascia, nu intrati in panica! Pentru ca antrenamentul fasciei nu functioneaza numai cu role de spuma. Miscarile de intindere si balansare sunt, de asemenea, importante pentru a construi muschii mai netezi si pentru a obtine mai multa elasticitate.

Iata trei exercitii fara rola fascia:

1. Terapie fascia pentru intregul corp

Stai drept. ablestrong.com Picioarele sunt departate putin mai mult decat latimea soldurilor, varfurile degetelor de la picioare sunt usor indreptate spre exterior. Luati o gantere leagan cu ambele maini (alternativ o sticla de apa sau o gantera normala, de la 500 la 1500 de grame). Coborati-l la dreapta cu bratele drepte si ridicati calcaiul stang. Acum mutati dinamic gantera in stanga sus si intindeti-va cat mai mult posibil. hoses.accuratebusiness.biz Ridica-ti calcaiul drept si intoarce-ti partea superioara a corpului usor spre stanga. Tineti scurt, intoarceti-va la pozitia initiala si schimbati partea.

2. Exercitii pentru zona umerilor si gatului

Vino la standul cu patru picioare. www.preservationcarpentry.com Pune-ti mainile sub umeri. Spatele este initial in spatele gol. Pe masura ce expirati, intoarceti-va spatele si trageti usor barbia spre piept. Trage-ti stomacul spre interior. abigailgrace.net Tineti scurt si reveniti in spatele gol. 3 repetari a cate 60 de secunde fiecare.

3. Antrenament fascia pentru coapsele ferme

Intinde-te pe partea ta. newlinetransport.net Partea superioara a corpului este indreptata astfel incat soldurile sa ramana pe podea. Sprijina-te cu ambele brate. Piciorul inferior este indoit, piciorul superior este intins deasupra podelei, cu degetele de la picioare indreptate inainte. O manseta de greutate pe piciorul intins intensifica antrenamentul. nwrealestateservices.com

Acum ridicati incet piciorul de sus spre tavan si coborati-l din nou – fara a-l pune jos. Pozitia corpului superior si a piciorului inferior, precum si pozitia bratului si a mainii raman neschimbate. 10 repetari pe fiecare parte.

Antrenament anticelulitic pentru descarcare

Doriti sa obtineti o rola de fascia? Va explicam care este potrivit pentru cine sau pentru ce (parte a corpului). www.accountmentor.com La urma urmei, exista diferite dimensiuni, diferite grade de duritate si structuri de suprafata.

Iata ghidul nostru pentru role cu fascia:

Nutritie pentru fascia

Cele mai multe dintre fasciile noastre constau din fibre proteine ​​colagen si elastina. Pentru a forma fibre noi, elastice, corpul nostru are nevoie de o serie de nutrienti si ingrediente active, cum ar fi proteine ​​si aminoacizi, carbohidrati, acizi grasi, minerale, oligoelemente si vitamine. nutritionbasics.com Cu o nutritie adecvata, fasciile tale raman suple si sanatoase, iar regenerarea tesutului conjunctiv, de exemplu, dupa leziuni sau muschi dureri, este sustinuta. 

Proteine: Alimentele care contin proteine ​​sustin formarea de noi fibre. Pestele si carnea de calitate organica (de exemplu carne de vita, curcan sau miel), ouale si produsele lactate sunt deosebit de bogate in proteine. Algele, lintea, fasolea si nucile sunt ideale pentru vegetarieni. dutchflowersmarket.com  

Grasimi: Fasciae ii plac grasimile de inalta calitate, cum ar fi uleiul de avocado si de in, de masline sau de nuca de cocos. Un fel de mancare delicios care va alimenteaza in mod optim fascia poate fi gasit in dreapta. 

Fluid: Deoarece tesutul nostru conjunctiv este format din pana la 70% apa, ar trebui sa bei suficient pentru a-l furniza. Doi litri de apa pe zi sunt ideali. searayboat.com Alternativ: ceai neindulcit din plante sau fructe sau pulverizator de suc. 

Vitamina C: Vitamina C este, de asemenea, importanta pentru construirea de colagen nou. Fructele de padure, citricele si, in special, kiwi-ul contin o multime. Tipurile de varza (de exemplu, broccoli), spanac, boia, fenicul si patrunjel sunt, de asemenea, adevarate bombe de vitamina C.  

Urmariti Urmatorul

Cele mai recente videoclipuri