Te-ai trezit noaptea? Acest lucru va va ajuta sa adormiti din nou rapid

Este important sa dormi noaptea, dar multi oameni esueaza, se trezesc noaptea si nu pot adormi. Cu aceste trucuri va puteti gasi rapid drumul inapoi la somn

Multi oameni au probleme in a adormi. www.lord-rayden.com Si odata ce te trezesti noaptea, este adesea foarte dificil sa-ti gasesti drumul inapoi la somn.  De multe ori, chiar si exercitiul eficient 4-7-8 nu te ajuta sa adormi. www.azaleo.com  

1. Ridica-te

Daca te trezesti si nu adormi din nou in 15 minute, trezeste-te. trichoscope.com Poate suna absurd, dar chiar ajuta. Faceti ceva care este provocator atat pentru ochi, cat si pentru minte (cum ar fi un puzzle sau scrierea unei poezii) timp de zece minute . joserodriguez.com Exista o sansa deosebit de mare ca corpul tau sa observe ca este de fapt obosit de caine. Nu va uitati niciodata la televizor sau la telefonul mobil. angiegarcia.net Lumina puternica de la dispozitive semnaleaza corpului tau ca este timpul sa te trezesti si mai mult. 

Ideea de a te ridica este ca schimband camera vei avea un sentiment mai realist al oboselii tale. www.ridepatco.net De asemenea, te impiedica sa asociezi patul cu insomnia. 

2. newyorkstatehealthdepartment.org Vezi-o pozitiv

Unul dintre principalele motive pentru care multi nu mai pot dormi sunt gandurile inconjuratoare. Nu trebuie neaparat sa fie griji care te rapesc de somn. verndowns.com Adesea, exista si intalniri importante in ziua urmatoare pentru care doriti sa fiti apt. Multi se pun intr-un cerc vicios imaginandu-si cat de rau este ca nu pot dormi. medschoolonline.com Cu cat trece mai mult timp, cu atat este mai mare stresul si sansele de a gasi in cele din urma somnul sunt mai mici.

Rupe cercul vicios realizand ca a dormi putin poate avea si efecte pozitive. validitysensor.com Organismul reactioneaza la acest lucru a doua zi cu o val enorma de adrenalina pentru a putea face fata sarcinilor zilei in ciuda somnului prost. Prin urmare, multi oameni sunt  chiar mai in forma dupa o noapte de somn putin decat dupa o noapte de zece ore de somn . www.sbushlaw.com Daca realizezi acest lucru, vei elimina presiunea de a adormi si vei avea sanse mult mai mari sa dai din cap in cele din urma.

3. visualeyesdisplay.com Acordati atentie respiratiei

Respiratia linistita si constanta face ca organismul sa se opreasca si sa adoarma mai usor. Asa ca asigurati- va ca inspirati si expirati profund. www.robinsonfinancial.biz

In plus, puteti utiliza regula 4-7-8 pentru a adormi rapid din nou.

4. www.statresonline.com Convinge-te bine – dar corect

Daca ai tendinta de a sta treaz cu ganduri in cerc, poti incerca sfaturile de mai sus. Alternativ, te poti convinge bine. tractorfan.skiing.bz Procedand astfel, intrerupe-ti gandurile spunandu-ti in repetate randuri cateva propozitii in mintea ta: „Sunt obosit. Respir relaxat. www.tooldepot.com Sunt complet calm”. Important: Nu utilizati negatii pentru aceasta. dycomp.net Asa ca nu-ti spune: „Nu sunt stresat”. Subconstientul nu are nimic de-a face cu negatiile, ceea ce duce la faptul ca subconstient realizati exact opusul a ceea ce v-ati dorit. primalbond.com

5. „Viseaza-te” departe

Pe langa faptul ca este bine primit, poate fi util si sa visezi la un alt loc. teencuisine.com Imaginati-va un mediu deosebit de frumos si relaxant in care in mod ideal ati putea sa va opriti. Picteaza mental aceasta imagine dupa pofta inimii tale si pierde-te complet in ea. Atunci nu este departe sa dormi.

6. Intoarceti ceasul desteptator

Daca te uiti in mod constant la ceas – si in cel mai rau caz inca iti dai seama in mod constant cat timp mai ai de dormit – asta nu este de mare ajutor. In schimb, intoarceti ceasul desteptator, astfel incat sa nu va faceti griji cu privire la timpul scurs.  

7. Incearca sa nu adormi

Nanu? Nu vrei sa obtii exact opusul? Este exact asa! Dar nu subestima puterea psihologiei inverse. Un studiu realizat de Universitatea din Glasgow a constatat ca persoanele cu probleme de somn au mai multe sanse sa adoarma daca li se acorda sarcina de a nu adormi. Suna paradoxal, dar ar putea fi si solutia pentru tine.

8. Aplicati relaxare musculara progresiva

In aceasta procedura, contractati muschii timp de aproximativ cinci secunde si apoi ii relaxati timp de aproximativ 30 de secunde. Incepeti de la picioare si mergeti incet in sus. Pariez ca nu poti ajunge la capul tau?

Articole similare

Urmariti Urmatorul

Cele mai recente videoclipuri