A dedica 20 sau 30 de minute dupa-amiaza pentru a lua un pui de somn are multiple beneficii pentru sanatate. Invata strategiile pentru a profita la maximum de ea. Daca simtiti oboseala brusca dupa pranz, lasati putin deoparte si luati un pui de somn. Odihnindu-se pentru cateva minute in mediul potrivit, apar multe beneficii pentru sanatate.
Totusi, fii atent! Depasirea unei ore de somn dupa-amiaza poate fi contraproductiva . Descoperiti beneficiile somnului pentru performanta si cum sa profitati de beneficiile lor.
Trageti un pui de somn si bucurati-va de beneficiile sale
Din ce in ce mai multe cercetari sustin sa faci un pui de somn intre orele 14:00 si 17:00 pentru a reumple energia si a imbunatati performanta zilnica. Desi nu este intotdeauna posibil, din cauza ritmului rapid al vietii moderne, o scurta pauza poate fi pozitiva pentru cresterea productivitatii.
Imbunatatirea starii de spirit
Serotonina, cunoscuta sub numele de „hormonul fericirii”, este un neurotransmitator responsabil pentru reglarea starii de spirit, printre alte functii. Pentru a mentine un nivel sanatos al acestuia, somnul este esential. Un pui de somn scurt genereaza odihna a creierului care contribuie la starea de bine in restul zilei.
Promovarea sanatatii metabolice
Somnul putin sau slab creste cortizolul, hormonul legat de lipsa sensibilitatii la insulina. In plus, genereaza tulburari imunitare care favorizeaza aparitia bolilor cronice .
Recuperarea somnului in timpul zilei reduce efectele adverse ale cortizolului, eliberand hormonul de crestere in directia opusa. Aceasta substanta favorizeaza refacerea musculara, combate stresul si anxietatea.
Stimularea creativitatii
Diferite studii neurologice sugereaza ca somnul de somn stimuleaza emisfera dreapta a creierului , asociata cu sarcini creative si capacitatea de a se exprima. In plus, faciliteaza asimilarea de noi informatii.
Unul dintre cele mai interesante beneficii este legat de invatare. Oamenii care iau somn scurt dupa-amiaza tind sa-si sporeasca capacitatea de concentrare si de asimilare a cunostintelor . Chiar daca sunt foarte scurte, pauzele intermediare promoveaza memoria pe termen scurt, incorporand date noi cu o mai mare precizie.
Actiunea de a dormi, in general, contribuie la fixarea datelor si la concentrare. Mai ales daca activitatile nocturne trebuie desfasurate in restul zilei.
Promovarea reflexelor si eficacitatii
Potrivit cercetarii NASA, care a analizat activitatea a 747 de piloti dupa un pui de somn, somnul imbunatateste performanta la munca. Cei care au facut o pauza intermediara intre 20 si 30 de minute si -au redus numarul de erori la locul de munca cu 34% . In plus, s-au trezit mai atenti si cu reflexe mai bune.
Mai multa atitudine pozitiva
Siesta, oricat de scurta ar fi, trece prin diferite etape ale somnului care promoveaza o stare de fericire. Studiile asigura ca cei care dorm dupa-amiaza au o tendinta mai mare de a exprima bucuria decat furia si frica.
Imbunatatirea tensiunii arteriale
Odihna ajuta la reducerea stresului si a tensiunii musculare, producand in acelasi timp relaxare. Prin urmare, cei care fac un pui de somn si -ar putea reduce tensiunea arteriala si ritmul cardiac .
Cand si cum sa tragi un pui de somn pentru a profita de beneficiile sale?
In unele locuri, in general departe de orasele mari, siesta continua sa fie un obicei adanc inradacinat. Magazinele se inchid dupa amiaza, iar oamenii sunt obisnuiti sa incetineasca dupa-amiaza. Cu toate acestea, in orase acest lucru poate deveni mai dificil.
Prin urmare, este important sa se creeze un mediu propice odihnei, in ceea ce priveste lumina, zgomotul si timpul petrecut. Luati un pui de somn luand in considerare urmatoarele sfaturi:
- Lumina . Este esential sa generam intuneric.
- zgomot . Mergeti intr-un loc cu cat mai putin zgomot ambiental.
- Spatiu . Nu trebuie sa fie patul principal, dar ar trebui sa fie confortabil. De exemplu, un fotoliu.
- Program . Ora dintre 13:00 si 17:00 este considerata momentul ideal pentru a face un pui de somn. In acest fel, somnul de noapte nu ar fi afectat la fel de mult.
Cum sa evitati efectele contraproductive ale somnului
Daca sunteti extrem de obosit dupa pranz, lucrati in tura dubla noaptea sau doar doriti sa profitati de beneficiile unui pui de somn, luati in considerare ca exista o limita de timp. Se recomanda ca acesta sa fie pe o perioada cuprinsa intre 10 si 40 de minute , cu o limita maxima de o ora.
In caz contrar, poate aparea un efect de inertie a somnului. Aceasta implica trezirea ametita si dezorientata. In plus, un pui de somn lung dupa ora sugerata poate interfera cu somnul pe timp de noapte.
Dimpotriva, odihna intermediara imbunatateste bunastarea fizica si psihica in ultimele ore ale zilei , imbunatatind performanta si concentrarea. Daca este posibil, creeaza-ti obiceiul zilnic al unui pui de somn, mentinand limitele de orar pe care le-am mentionat.
