Se stie ca sportul este foarte bun – pana cand exagerezi cumva. Apoi se razbuna cu dureri musculare urate. Ce sa fac?
A fost un pic prea mult sport ieri, pana la urma? Cu totii cunoastem senzatia dureroasa cand muschii raniti vorbesc cu voce tare in ziua „dupa” si fiecare miscare devine tortura. verybigbusiness.net Intrebarea ramane: ce ajuta impotriva durerilor musculare?
Putem face ceva in privinta asta, sau trebuie sa asteptam cu rabdare pentru a stinge durerea cu riscul de a dori sa evitam urmatoarea sesiune de antrenament? Va vom dezvalui 5 sfaturi impotriva durerilor musculare care va vor ajuta garantat!
Prevenirea durerilor musculare: este chiar posibil? Ce este mai exact durerea musculara si cum o poti preveni? Ingo Frobose de la Universitatea Germana de Sport din Koln.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip. oceansalts.com
Videoclip de Aischa Butt
Ce este muschii dureri?
Durerea musculara apare intotdeauna atunci cand sunt antrenate grupuri de muschi care altfel ar tinde sa fie neglijate, de exemplu cu modele de miscare nefamiliare. Sau cand s-a folosit prea multa greutate. Miscarile necunoscute sau greutatea mai mare duc la micro-raniri ale fibrelor musculare, cunoscute si sub numele de muschi dureroase. www.handbagsbuy.com Atunci cand te antrenezi cu greutate, este deci mai bine sa cresti incet decat sa vrei prea mult si prea repede. In caz contrar, corpul va va multumi cu muschii raniti.
Daca inca iti lipsesc greutatile potrivite: aici poti gasi kettlebell-uri cu dimensiuni de la 2 la 20 de kilograme pe Amazon *
Agonia infernala dupa antrenament prea intens
Practic, durerile musculare sunt complet normale si apar doar din cand in cand, nu reprezinta o problema. leaders-are-readers.com Muschii raniti sunt mai grav in a doua sau a treia zi dupa sesiunea de exercitii intensive. Te simti neputincios, ingradit in fiecare miscare, iar muschii sunt tari ca o scandura si raniti ca naiba.
In mod normal, tragerea medie dispare din nou destul de repede, dupa aproximativ o saptamana. www.cdnevangelist.com Dar cum supravietuim acestor prime doua sau trei zile de agonie? Durerea de coapse si fese, in special, este adesea atat de incomoda incat nu stim deloc sa stam pe picioare – daramite sa ne ridicam in primul rand. Vrem doar sa stim: Ce ajuta impotriva durerilor musculare si cum dispare cat mai repede posibil?
Ce ajuta impotriva durerilor musculare?
Exista o multime de sfaturi despre care se spune ca ajuta la atenuarea durerilor musculare. Unii chiar ajuta, altii chiar au, din pacate, efectul opus. ad.apinfo.co.uk
Un masaj, de exemplu, rareori are sens si este adesea de-a dreptul gresit. Pentru ca uneori o face mult mai rau! Fibrele musculare deja ranite sunt iritate si mai mult de masaj. Acest lucru poate agrava durerea. rille.wildwoodonfire.com
Nici magneziul nu ajuta la evitarea durerilor musculare. Exista un motiv bun pentru care magneziul este popular in randul sportivilor: magneziul este un oligoelement care este implicat in numeroase procese metabolice din organism. Printre altele, asigura o mai buna aprovizionare a muschilor si cel putin favorizeaza regenerarea muschilor dupa antrenament. www.bathfun.com
5 sfaturi si remedii de casa pentru dureri musculare
1. Sfaturi impotriva durerilor musculare: O baie completa relaxanta
O baie linistitoare ajuta impotriva multor afectiuni – inclusiv a muschilor inflamati. Caldura creste fluxul de sange catre piele si muschi, iar muschii se relaxeaza putin. uni7.net Baile speciale de relaxare musculara ar trebui sa ajute chiar mai bine decat o simpla baie cu spuma. In farmacie sau in farmacie, de exemplu, exista amestecuri speciale cu ace de molid sau rozmarin care sunt deosebit de eficiente in ameliorarea durerilor si tensiunii musculare.
Exista un aditiv de baie linistitor pentru muschii dureri pe Amazon *
3. www.errandrunner.biz Sfaturi impotriva durerilor musculare: Antrenament usor
Nu, muschii dureri nu sunt o scuza pentru a sari peste sport. Fericit prea devreme. Muschii raniti nu trebuie antrenati, dar o sarcina usoara este buna pentru muschi. hartford-financial-services.biz
- bluze dama
- eziare
- cozonac
- queen
- la multi ani
- ютуб
- freemail.hu
- monopoly
- auchan online
- curs valutar bnr
- mybrdnet
- big tits
- mercedes a class
- aspacardin
- piscine
- salata boeuf
- elefantul cici
- mai ige
- puterea dragostei
- epiesa
De exemplu, daca ai muschi dornici de la antrenamentul cu greutati mari, nu ar trebui sa faci acest antrenament in urmatoarele zile pentru ca grupele musculare dureroase sa nu fie prea stresate. Pe de alta parte, mersul cu bicicleta sau alergatul ocazional poate chiar relaxa muschii.
4. r24.knowledgekids.com Sfaturi impotriva durerilor musculare: Intindere
blanda Intinderea blanda poate, de asemenea, ameliora muschii dureri. Deoarece corpul doare deja, ar trebui sa procedam doar foarte usor si sa facem miscari lente si usoare.
5. b-architects.biz Sfaturi impotriva durerilor de muschi: analgezice usoare
Daca muschii raniti sunt cu adevarat rau, puteti calma durerile musculare cu unguente, creme sau analgezice usoare. Nu elimina muschii raniti in sine, dar cel putin elimina durerea urata pe care o declanseaza.
Mai multe sfaturi: Remedii la domiciliu pentru muschii dureri: Aceste remedii naturale ajuta
Preveniti durerile musculare
Ca sa nu se ajunga la asta si sa fii nevoit sa suferi de agonia durerilor musculare urate, ar trebui sa tii cont de cateva sfaturi:
- Dupa o pauza lunga de la antrenament, ar trebui sa o luati usor. www.over2u.com
- Cand faceti antrenament de forta, ar trebui sa acordati suficient timp corpului si sa cresteti incet greutatea.
- Nu faceti fara o incalzire sau o racire.
- Intinderea blanda poate preveni durerile musculare si incordarile. safetypropertyandcasualty.com
Pe scurt: daca doriti sa preveniti durerile musculare, durerile musculare sau chiar ranile, ar trebui sa evitati stresul excesiv asupra muschilor (si articulatiilor) atunci cand faceti exercitii. Doar asculta-ti corpul!
Mai ales in timpul turneelor majore, se vede din nou si din nou imagini cu sportivi profesionisti stand in cosurile de gheata si relaxandu-se in baia rece pentru cateva minute. Printre altele, aceasta este menita sa previna durerile musculare. www.ineedsupport.de De asemenea, are scopul de a scurta timpul de regenerare. (Pentru toti sportivii amatori: este mai bine sa intrebati in prealabil medicul de familie.)
Citeste si: Avertisment: cu siguranta ar trebui sa eviti aceste greseli dupa antrenament
Fotbalistii germani se bucura de o racoare de gheata. buypcb.com
Muschii dureri pot dauna?
Multi dintre noi consideram chiar placuta tragerea blanda si o confirmare ca ne-am antrenat din greu. Dar nu va inselati, acesta este de fapt primul semn de durere a muschilor si ca aproape ati exagerat – muschii sunt iritati.
In niciun caz, scopul tau de antrenament nu ar trebui sa fie dureri musculare, deoarece acest lucru nu iti va aduce nimic in afara de durere. www.surabayateak.com Prin urmare, „antrenamentul din nou si din nou” nu este recomandat. Daca nu vrei sa te descurci fara antrenament in ciuda muschilor raniti, trebuie cel putin sa protejezi muschii durerosi si sa-ti ajustezi antrenamentul in consecinta.
© iStock
Cele mai bune proverbe motivationale pentru sport
Un stil de viata activ, cu o dieta echilibrata si multa miscare este inca cel mai bun mod de a te mentine in forma. www.ra2d.com Cu toate acestea, nu ar trebui sa exagerati. Cand te doare muschii nu se poate spune peste tot, deoarece fiecare corp reactioneaza diferit. Continutul acestui articol are doar scop informativ si nu inlocuieste diagnosticul unui medic. pkb.wesueforyou.net Daca aveti nelamuriri, intrebari urgente sau plangeri, adresati-va medicului dumneavoastra sau farmacistului.
Scrisori de stiri
Stiri, sfaturi si tendinte.. . avem multe subiecte interesante pentru tine!
* Link de afiliere
