Cel mai ingenios antrenament pentru o silueta zvelta

Pilates este strans legat de dans – chiar daca doar pentru ca primul studio de Pilates al lui Joseph H. Pilates (1883-1967) a fost deschis in aceeasi cladire cu New York City Ballet. mashahd.net Entuziasmul continua si Pilates a devenit la fel de popular ca si yoga, de exemplu.

Pilates: antrenamentul holistic

Exercitiile Pilates stimuleaza atat corpul, cat si mintea. Pentru ca imbina tehnicile de coordonare si respiratie cu exercitii de intindere si intarire. www.daocapital.com In timp ce iti intinzi corpul pe covorasul Pilates si iti intaresti muschii, gandurile tale sunt complet cu tine. Prin respiratia directionata, va puteti calma si va puteti opri cu adevarat.

Exercitiile Pilates nu sunt concepute pentru a transforma corpul intr-un pachet muscular. housewren.com Mai degraba, statura unui dansator serveste drept model pentru silueta ideala de Pilates: bine proportionata, cu muschi slabi si miscari gratioase. Din acest motiv, i-am rugat pe Reinaldo Borges, antrenorul de Pilates si dansator muzical de la Disney „The Lion King”, si colega lui, Wendy Williams, sa ne arate cele mai eficiente exercitii Pilates.

Pozitia de pornire a Pilates

Sfat: Daca practici Pilates, ar trebui mai presus de toate sa te asiguri ca faci miscarile fluent si precis. www.accessiblelivingltd.com Exercitiile Pilates intaresc in special muschii profundi din abdomen si spate – si astfel asigura o postura sanatoasa. Exercitiile Pilates sunt asadar ideale pentru prevenirea durerilor de spate.

Asa functioneaza:

Asezati-va pe covoras, indoiti picioarele si asezati-va picioarele pe covoras. www.sydneyevan.net Tine spatele drept si priveste inainte. Umerii in jos, mainile pe partile laterale ale gambelor. Un spate drept este foarte important aici. www.piacorp.net Atunci poti incepe… luckysevenfilms.com

Intarirea muschilor abdominali

Acesta este modul in care functioneaza:

intindeti-va pe covoras, piciorul drept este indoit, un picior este pe covoras. Intindeti piciorul stang si ridicati-l de pe podea, cu bratul stang intins pe corp. Bratul drept este intins inapoi, partea superioara a corpului este usor ridicata de pe saltea, iar privirea ta este indreptata inainte. deiracing.biz Apoi schimbati partile. Pentru a face acest lucru, intindeti piciorul stang si bratul drept spre tavan pana cand formeaza un fel de „V-forma”, piciorul stang formeaza o linie cu coapsa piciorului drept. Apoi coborati si extindeti piciorul drept si bratul stang. caaliveevents.com

Intinde-ti abdomenul

Iata cum functioneaza:

intinde-ti burta pe covoras, cu bratele inainte, intinde-ti corpul complet. Rezemati-va pe maini si ridicati incet partea superioara a corpului de pe saltea, tinand capul drept. Ridicati partea superioara a corpului pana cand simtiti o intindere a muschilor abdominali. sciencejobs.net

Exercitii Pilates pentru intarirea muschilor picioarelor si feselor

Acesta este modul in care functioneaza:

ingenuncheati in standul patruped si priviti in jos. Intindeti mai intai bratul drept inainte si piciorul stang drept inapoi, apoi mutati-l in lateral. Apoi aduceti-va bratele si picioarele inapoi spre mijlocul corpului si schimbati partile. www.adilkhan.com

Acest exercitiu Pilates antreneaza partea superioara a corpului

Asa functioneaza:

stai drept, tine capul drept, priveste inainte. Intindeti-va bratele pe orizontala si indoiti usor genunchii. Rotiti incet partea superioara a corpului in lateral, trunchiul ramane stabil. xprint.com In pozitia laterala, coboara bratele in fata corpului si aduna-le. Apoi intindeti-va din nou bratele si reveniti la pozitia initiala.

• citate
• xhamsterlive
• vrn
• ww
• medlife brasov
• realitatea net
• islanda
• camera deputatilor
• ministerul sanatatii
• gmail sign up
• gigi hadid
• frt
• inm
• girl
• stsmail
• elsa
• magic fm live
• vacanta de iarna 2020
• steam
• maxinfinite

Acum repetati exercitiul pe cealalta parte. workshopcalendar.net

Antrenament pentru muschii bratelor, abdominali si feselor

Acesta este modul in care functioneaza:

intinde-ti burta pe covoras, sprijina-ti antebratele paralel unul cu celalalt la inaltimea umerilor pe covoras si ridica-ti intregul corp de pe covoras. Vederea coboara. Doar varfurile picioarelor si antebratelor ating covorasul. www.skiidaho.com Intregul corp formeaza o linie orizontala. Este foarte important ca spatele sa fie tinut drept. Acum ridicati incet un picior drept in sus. invescooffshore.biz Miscarile mici sunt suficiente pentru a obtine un efect mare. Apoi repetati exercitiul cu celalalt picior.

Pentru fundul fisurii

Iata cum:

Intins Cu spatele la saltea, bratele sunt langa tine. ochziffcapital.com Indoaie picioarele si ridica fundul de pe saltea, capul ramane pe covoras, privirea se ridica. Acum intindeti un picior in diagonala in sus, astfel incat piciorul si coapsa celuilalt picior sa formeze o linie cand sunt privite din lateral, iar varfurile picioarelor sa se traga spre corp. Apoi pune piciorul jos si repeta exercitiul cu celalalt picior. simpson-select.com

Intinderea intregului corp

Asa functioneaza:

stai cu picioarele incrucisate pe covoras, apoi ridica-ti piciorul drept, sprijina-ti corpul pe bratul stang pe lateral. In cele din urma, ridicati intregul corp de pe podea si intindeti bratul drept spre tavan, astfel incat ambele brate sa formeze o linie dreapta. Bratul stang poarta intreaga greutate a corpului. npiwire.com Intindeti si mai mult bratul drept pana cand picioarele si bratul formeaza o linie. Apoi conduceti bratul spre covoras si indicati cu mana ca si cum ar fi vrut sa „atinga” sub corp. Reveniti la pozitia initiala si repetati pe cealalta parte. santafepacking.com

Intarirea muschilor spatelui si abdominali

Iata cum functioneaza:

Asezati-va pe partea din fata a mingii de exercitii, puneti picioarele intr-un unghi drept. Coborati incet partea superioara a corpului spre spate, ridicati usor capul si priviti inainte. Tine-ti bratele intinse lateral pe corp. nysdepartmentofhealth.info Ridica din nou partea superioara a corpului si intinde bratele drept inainte. Tine-ti intotdeauna partea superioara a corpului drept. Apoi indoiti un brat in lateral pana cand mana este aproximativ la inaltimea umerilor si intoarceti partea superioara a corpului in aceasta directie. Apoi reveniti la pozitia initiala. Apoi faceti exercitiul pe cealalta parte.

Brate subtiri si umeri definiti

Asa functioneaza:

intinde-ti burta pe saltea, indoaie picioarele si incruciseaza picioarele. Pune-ti mainile pe piept si priveste in jos. Apoi impingeti corpul in sus cu forta de la brate pana cand bratele sunt intinse. La coborare, bratele raman aproape de corp. Doar genunchii si mainile sunt in contact cu covorasul. Corpul nu trebuie niciodata asezat complet pe covoras, ci doar coborat chiar deasupra acestuia.