Cele mai bune sfaturi pentru a face sport iarna

Cine nu stie asta: Cand afara este frig, intuneric, gri si incomod, nu vrei sa pui piciorul in fata usii si prefera sa te simti confortabil pe canapea cu produse de patiserie delicioase si cacao fierbinte. mania-9love.com Nu e de mirare ca majoritatea germanilor nu fac miscare in aer liber in sezonul rece. Dar sportul este deosebit de important iarna: pentru ca prin sport ne intarim sistemul imunitar si corpul si, apropo, ne asiguram ca ramanem intr-o dispozitie buna chiar si in zilele ingrozitoare. waterproofkansas.com

De aceea sportul este important si iarna

Sistemul nostru imunitar este un cadru complex. In fiecare zi se confrunta cu o mare varietate de germeni, cum ar fi bacterii si virusi. www.redubble.com Cele mai multe dintre ele vor fi distruse imediat. Daca sistemul nostru imunitar este slabit, totusi, un agent patogen se poate raspandi, se poate multiplica si ne poate lovi cu o raceala mare. planetalector.co Sunt diversi factori care slabesc sistemul imunitar: stresul, o alimentatie nesanatoasa, lipsa somnului sau poluantii mediului. Dimpotriva, depinde de noi sa ne punem in functiune sistemul imunitar, mancand o dieta echilibrata, asigurand suficienta relaxare, dormind suficient si facand exercitii regulate. www.plentyoftorrents.com

Prin urmare, temperaturile scazute nu reprezinta un motiv pentru a renunta la sporturi in aer liber. Nu iti afectezi sistemul imunitar si contrar multor pareri nu exista risc crescut de raceala. smilesource.co Dimpotriva: facand exercitii in aer curat, circulatia sangelui este promovata si acest lucru imbunatateste sistemul imunitar.

Ar trebui sa va abtineti de la sporturi in aer liber doar de la minus grade extreme (in jur de minus zece grade), deoarece altfel bronhiile ar putea fi deteriorate. www.encorenv.com Orice fel de sport este tabu daca ai o raceala sau un efect asemanator gripei! Corpul are deja destule de-a face cu apararea agentilor patogeni si a atacatorilor. Persoanele cu boli cardiovasculare ar trebui sa evite, de asemenea, un efort fizic mai mare in aer liber. fs-proteam.com

Cinci sfaturi pentru a face miscare iarna:

1. Hainele potrivite

Cel mai important lucru atunci cand faci sport iarna este imbracamintea potrivita. bikebrain.net Imbracamintea functionala respirabila, care asigura ca transpiratia este bine absorbita si directionata spre exterior este ideala. Deci corpul ramane frumos si uscat. mcarthurlaw.com Bumbacul, pe de alta parte, absoarbe rapid umezeala si lasa corpul sa se raceasca.

Jacheta trebuie sa fie, de asemenea, permeabila la aer, astfel incat transpiratia sa poata scapa in exterior. profiwm.com Jachetele speciale cu fante de ventilatie sunt, prin urmare, mai bune decat jachetele groase de puf sub care se acumuleaza umezeala. Aspectul de ceapa este deosebit de cald. chinesesupplier.com Intre straturi se formeaza mici perne de caldura pentru a proteja impotriva racirii.

• căști
• kissanime
• gsp.ro
• salata boeuf
• kanal d
• minecraft pocket edition
• scholar
• dictionar turc roman
• mybrd
• dorian popa
• imgur
• ziua marii uniri
• algocalmin
• drujbe stihl
• bakugan
• hindilover
• mango
• bmw
• antonia
• torrent

Nici o palarie sau o bentita nu trebuie facuta fara, pentru ca ne pierdem foarte repede caldura prin cap. mivos.com Oricine transpira si are parul usor umed raceste usor.

Atentie: nu impachetati prea gros! Cand iesi, ar trebui sa simti putin frig. sexyclown.com Un strat pe care sa-l scoti dupa incalzire ar fi ideal.

2. donkeyfakes.net Asigurati-va ca va incalziti si va intindeti

Fie ca este cald sau rece: incalzirea ar trebui sa faca parte din programul tau sportiv. Iarna insa, este si mai important sa se incalzeasca inainte de antrenament pentru ca organismul sa se obisnuiasca cu temperaturile reci si muschii sa se incalzeasca. nana-ane.com Acordati aproximativ zece minute pentru diverse exercitii de gimnastica si intindere, dupa care muschii si tendoanele ar trebui sa fie draguti si supli.

3. acrobatpdf.com Lumina aprinsa!

Cand plecam din casa dimineata este intuneric si cand venim acasa de la serviciu este din nou intuneric. Iarna ne poate innebuni uneori. binarymethod.biz Pentru toti cei care doresc sa faca miscare in intuneric, se recomanda prudenta, deoarece alergatorii si iubitorii de fitness sunt usor trecuti cu vederea de soferi, biciclisti si alti utilizatori ai drumului, mai ales in amurgul iernii. Farurile sunt foarte potrivite, dar si bratarile rosii sau benzile reflectorizante pentru imbracaminte. aryawat.com

4. Respirati pe nas

Daca termometrul scade sub cinci grade Celsius, nu mai trebuie sa respiri pe gura cand faci miscare in aer liber, ci de preferinta pe nas. Pentru ca aerul rece poate provoca rapid dureri in caile respiratorii si plamani. Respiratia pe nas reduce, de asemenea, riscul de raceala, deoarece aerul de pe membranele mucoase este umezit si incalzit inainte de a curge in plamani.

Sfat: o carpa respirabila va protejeaza, de asemenea, gura si nasul de frig. Efect secundar excelent: buzele nu se usuca atat de mult, iar varful nasului este, de asemenea, protejat de mini-degeraturi.

5. Infasurati-va cald dupa antrenament

Dupa antrenamentul la aer curat, ar trebui sa mergi direct la caldura, deoarece riscul de raceala este cel mai mare dupa efort. Asa ca: Iesiti din hainele de sport reci si transpirate, faceti un dus fierbinte si apoi imbracati-va in haine calde.