Cum iti afecteaza sanatatea mintala daca te compari cu ceilalti pe retelele sociale?

Pentru multi oameni, retelele sociale reprezinta o parte importanta a vietii. Retelele de socializare nu sunt intotdeauna negative. Utilizarea retelelor sociale poate avea o varietate de avantaje. Acesta poate oferi un forum pentru a creste gradul de constientizare a problemelor importante, poate servi ca spatiu de conectare cu alti oameni si chiar pentru a ajuta oamenii sa gaseasca ingrijire sau sprijin pentru sanatate mintala.

Cu toate acestea, utilizarea retelelor sociale poate duce, de asemenea, la anumite obiceiuri care pot fi daunatoare sanatatii tale mintale, inclusiv compararea cu ceilalti. Mai jos, vom explora practica comuna de a te compara cu ceilalti, efectul retelelor sociale asupra acestui fenomen si cateva strategii bazate pe dovezi pentru a reduce tendinta de a te compara cu ceilalti.

Impactul compararii cu ceilalti pe retelele sociale

Platformele de social media comparabile cu cele pe care oamenii le folosesc astazi au inceput sa castige teren la sfarsitul anilor 1990. De atunci, au continuat sa devina din ce in ce mai populare. Statisticile din 2021 indica faptul ca 84% dintre persoanele cu varsta cuprinsa intre 18 si 29 de ani folosesc site-uri de social media, in timp ce 81% dintre cei cu varsta cuprinsa intre 30 si 49 de ani si 73% dintre persoanele cu varsta cuprinsa intre 50 si 64 de ani le folosesc. Utilizarea retelelor sociale este obisnuita si in randul minorilor. Pe langa descoperirea ca utilizarea retelelor sociale este comuna intr-o gama variata de oameni, multe studii isi propun sa afle modul in care retelele sociale pot afecta bunastarea. In ceea ce priveste sanatatea mintala si comparatia pe retelele sociale, cercetarile arata ca:

• Intr-un studiu, 87% dintre femei si 65% dintre barbati au spus ca si-au comparat corpurile cu cele pe care le-au vazut cand consumau retelele sociale si traditionale.
• Cei care folosesc Facebook cred adesea ca alti utilizatori sunt mai fericiti decat ei.
• Reducerea utilizarii retelelor sociale la 30 de minute pe zi poate duce la niveluri mai scazute de anxietate, depresie si singuratate. Aceasta se bazeaza pe un studiu la Iowa State University care a implicat 230 de studenti. Jumatate dintre studenti au fost rugati sa-si limiteze utilizarea retelelor sociale la 30 de minute pe zi. Au obtinut scoruri mai mici la anxietate, depresie si singuratate si au obtinut un scor mai mare la afectul pozitiv.

Poate ajuta sa luam in considerare ca comparatia poate fi uneori implicita. S-ar putea sa nu ne dam seama direct ca luarea in evidenta a celorlalti – sau continutul in general – ne determina sa evaluam cum ne simtim despre noi insine, despre aspectul si stilul nostru de viata sau despre progresul nostru in viata. De asemenea, s-ar putea sa vedem ce fac alti oameni si sa ne simtim frica de a nu rata, ceea ce poate fi comparativ. Te poti compara cu oameni pe care ii cunosti sau cu cei pe care nu ii cunosti personal, cum ar fi o celebritate sau un influencer pe social media pe care nu l-ai intalnit. Cand te simti dezamagit din cauza comparatiei, poate influenta mai multe domenii ale vietii tale. S-ar putea sa nu crezi ca poti urmari lucrurile pe care vrei sa le faci sau s-ar putea sa nu te simti increzator in relatiile si cariera ta.

Daca vreunul dintre acestea suna familiar, nu esti singur si exista modalitati de a reduce impactul comparatiilor cu retelele sociale asupra sanatatii tale mintale. Mai jos, vom discuta modalitati de a va informa cu dvs. in legatura cu utilizarea retelelor sociale, de a nu va compara cu ceilalti si de a va sustine sanatatea mintala.

Cum sa nu ma compar cu ceilalti pe retelele sociale?

Mai jos sunt cateva sfaturi care va pot ajuta sa nu va comparati cu ceilalti pe retelele sociale:

1. Petrece timpul stabilit offline

Uneori, poate ajuta sa luati o pauza de la retelele sociale. S-ar putea sa va ganditi sa creati un program desemnat pentru retelele sociale care sa limiteze timpul pe care il petreceti pe retelele de socializare pe zi, poate la o jumatate de ora dupa-amiaza tarziu sau seara devreme, sau s-ar putea sa luati o pauza completa pe retelele sociale in timpul careia nu interactioneaza cu retelele sociale. Unii oameni considera ca este util sa-si ia un weekend liber, in timp ce altii pot beneficia de saptamani sau luni libere.

2. Schimbati sau „curatati” feedul de retele sociale

Unii oameni considera ca este util sa-si schimbe feedul social media pentru a-l face mai pozitiv pentru mintea si imaginea lor de sine. Acest proces poate include sa nu-ti urmaresti oameni cu care tinzi sa te compari si sa incerci sa urmaresti o gama mai diversa de oameni, inclusiv mai multi oameni care arata ca tine sau care sunt mai autentici in ceea ce priveste experientele lor negative si pozitive. Daca un cont de retea sociala te face sa te simti prost, ia in considerare sa il anulezi sau sa il anulezi.

3. Identificati si contestati comparatiile cu ceilalti

Pentru a nu te compara cu ceilalti, poate fi de ajutor sa folosesti mindfulness. S-ar putea sa nu opreasca gandul initial, dar atunci cand consumati retelele sociale cu recunoasterea faptului ca ar putea provoca comparatii, mindfulness poate oferi o oportunitate de a lua nota de aceste ganduri si de a le provoca. Pentru a contesta aceste ganduri, ati putea spune ceva de genul „Ei nu vad toata viata mea si eu nu vad toata viata lor” sau „Retelele sociale sunt o bobine de evidenta si s-ar putea sa treaca prin ceva ce stiu eu nimic despre.”

4. Angajati-va in activitati care va sporesc stima de sine

Construirea stimei de sine va poate ajuta sa contestati comparatiile cu ceilalti si sa serveasca drept o modalitate de a va sustine bunastarea fizica si mentala. Activitatile care maresc stima de sine pot include identificarea punctelor tale forte, folosirea vorbirii de sine pozitive si implicarea in activitati placute care te fac sa te simti bine cu tine, cum ar fi practicarea unui sport, practicarea muzicii, realizarea de arta, petrecerea timpului in natura sau voluntariatul. . Hobby-urile pot fi pozitive pentru sanatatea mintala in sine si prin ele insele, asa ca poate fi benefic daca poti apela la ceva care iti place. 

5. Petrece timp cu sustinatori pozitivi din viata ta

Petrecerea timpului cu cei care au un impact pozitiv asupra vietii tale poate fi de ajutor in mai multe moduri. Acesta poate nu numai sa va imbunatateasca sanatatea mintala, ci si sa va ajute sa petreceti timp departe de retelele sociale in unele cazuri. Intr-o nota similara, daca cineva din viata ta te dezamageste sau te face sa te simti prost cu tine insuti, poate fi de ajutor sa stabilesti limite.

Daca nu ai un sprijin social pozitiv in viata ta, grupurile de sprijin si alte oportunitati de a intalni oameni noi ar putea fi un loc de inceput. S-ar putea chiar sa poti gasi pe altcineva in viata ta care ar dori sa lucreze la incredere si sa nu se mai compare cu ceilalti. Daca acesta este cazul, va puteti sprijini unul pe celalalt si va puteti ridica unul pe celalalt prin proces.

6. Cere ajutor daca ai nevoie

Un terapeut ar putea sa va ajute sa provocati gandurile negative si sa va sprijine in alte moduri, astfel incat sa nu va comparati cu ceilalti pe retelele sociale. Un terapeut va poate sprijini si cu stima de sine scazuta, depresie, provocari in relatie, anxietate, dificultati de a petrece timpul departe de retelele sociale si alte preocupari. Daca nu te simti confortabil cu terapia traditionala in cabinet in acest moment, s-ar putea sa beneficiezi de terapia online.

Sprijin prin terapie online

Cercetarile arata ca terapia online este eficienta pentru o varietate de probleme de sanatate mintala. Un studiu publicat in jurnalul Cureus a demonstrat ca terapia cognitiv-comportamentala furnizata de internet (ICBT) a fost eficienta pentru anxietatea sociala, tulburarea de anxietate generalizata, depresia si tulburarea obsesiv-compulsiva. 

De asemenea, platformele online precum BetterHelp pot facilita gasirea unui profesionist autorizat in domeniul sanatatii mintale, cu experienta in domeniile dumneavoastra specifice de ingrijorare. Cand va alaturati la BetterHelp, completati un scurt chestionar conceput pentru a va ajuta sa va potriviti cu un terapeut care va satisface nevoile individuale. Daca doriti, puteti schimba terapeuti, puteti schimba planurile sau puteti anula serviciile in orice moment. Planurile de terapie online sunt adesea mai accesibile decat terapia in persoana fara acoperire de asigurare si poate fi disponibil ajutor financiar pentru cei care au nevoie de el.