Cresteti constructia musculara cu inot: asta aduce succes

Inotul este sanatos si te face in forma – acest lucru se aplica nu numai rezistentei, ci si dezvoltarii musculare. Daca si tu vrei sa-ti faci muschi inotand, exista cateva lucruri de care trebuie sa tii cont. adulthomevideos.com Aici poti afla totul despre antrenamentul in apa rece.

Inotul intareste intregul corp

O privire asupra inotatorilor profesionisti arata clar ca intregul corp este modelat si intarit prin inotul regulat. myon3.com Daca construiesti muschi inot, acest lucru are anumite avantaje fata de alte sporturi: spre deosebire de jogging, de exemplu, grupele de muschi sunt cu greu neglijate atunci cand construiesti muschi sub apa. Atat picioarele, cat si partea superioara a corpului sunt stresate in acelasi timp. stevegibson.me

Un alt avantaj al inotului este ca nu puneti nicio presiune asupra articulatiilor in timpul miscarilor si, pe langa intarirea muschilor, va intariti si starea si sistemul imunitar. Apa are o densitate mult mai mare decat aerul. myrosi.com Ca urmare, esti expus la o rezistenta mai mare atunci cand inoti, ceea ce intareste muschii. In acelasi timp, riscul de ranire este redus, deoarece flotabilitatea protejeaza articulatiile de stres excesiv. cafeannie.com  

Construiti muschii inotand

Tehnica potrivita este cruciala pentru construirea muschilor in apa. „Sanul este varianta mai obositoare si mai solicitanta din punct de vedere tehnic in comparatie cu tehnica crawl si spate”, explica cercetatorul in sport Michael Hahn, seful departamentului de inot la Universitatea Tehnica din Munchen, revistei de fitness „Fit for Fun”. aadhaya.in  

Brasa

O greseala comuna este sa iti tii capul deasupra apei in orice moment. Cu asta risti tensiune in gat. clearlogic.tv In mod ideal, scufundati intregul corp si capul in apa, intindeti-va lung si expirati sub apa. Odata cu tragerea bratului, capul este scos din nou din apa pentru a respira. jennison.biz  

Spate

Tehnica crawl sau stilul spatelui, pe de alta parte, sunt mai usor de invatat. Inotul cu spate este deosebit de potrivit pentru incepatori, deoarece gura si nasul sunt in mod constant deasupra suprafetei apei. myowncreditunion.org In plus, tehnologia este deosebit de prietenoasa cu spatele.

Pentru a nu va indeparta de banda, va puteti orienta atunci cand inotati inapoi pe tavan sau pe liniile de separare a benzii. worldhealthtv.tv  

Inot liber

Daca doriti sa progresati deosebit de rapid, este recomandata tehnica crawl. Pozitia corpului in apa este cruciala aici. diverite.com.tw Pentru a practica, cel mai bine este sa stai drept in fata unei oglinzi. Trage-ti stomacul, impinge-ti pieptul si trage-ti umerii inapoi si in jos. rigidply.ms

• program digi sport
• tribuna
• glume amuzante
• www.yahoo mail
• jocuri
• bonsai
• cappadocia
• soap2day
• ziua indragostitilor
• pixabay
• sfatul parintilor
• pancakes
• arond
• sephora romania
• flori de primavara
• selly
• pop it
• evenimentul de iasi
• echinocțiul de primăvară
• realitatea tv

Apoi convertiti aceasta pozitie orizontal in apa.

Vederea este indreptata in jos, spre apa. www.semashow.org Incepe prin a sta intins drept cu bratele aproape intinse. Barbia este trasa spre piept. myegyptsun.com O mana este apoi alunecata inapoi spre coapse, impingand apa.

Aceasta include, de asemenea, tehnica corecta de respiratie: Respirati uniform si calm si incercati sa expirati din nou dupa fiecare a treia lovitura de brat – acest lucru poate evita, de obicei, si cusaturile laterale. w.ochziffindia.net  

Picioarele bat usor in sus si in jos. Gleznele ar trebui sa fie la o distanta de aproximativ un picior. cobaltdevelopernetwork.biz Daca distanta este mai mare, exista riscul ca partea superioara a corpului sa vibreze. Scopul, insa, este sa se asigure ca partea superioara a corpului aluneca lin. down2crazy.com

Arderea grasimilor: temperatura apei este cruciala

Daca vrei sa arzi grasimi si inotand, temperatura apei este de asemenea cruciala: 26 de grade Celsius, de exemplu, este o temperatura nefavorabila pentru ca aici schimbul de caldura dintre corp si apa este in echilibru, potrivit revistei de fitness „Fit for Fun „.

„Daca temperatura apei este mai mare sau mai scazuta, totusi, trebuie mobilizata mai multa energie sub forma de grasime pentru a regla temperatura corpului”, ne sfatuieste dr. tignon.biz Andreas Bieder de la Universitatea Germana de Sport din Koln, vizavi de reviste.

Ganditi-va la pauzele de inot

Poti fi creativ in timpul antrenamentului de inot. markkistler.info Sprinturile scurte, de exemplu, sunt deosebit de populare printre experti. In jur de opt pana la zece sprinturi pe o distanta de 40 de metri au sens. wasabe.com In medie, efortul crescut nu ar trebui sa dureze initial mai mult de 60 de secunde. De asemenea, permite-ti intotdeauna pauze scurte si nu-ti suprasolicita corpul.

Intareste construirea musculara intr-o maniera tintita

Bratele pot fi antrenate special cu ajutoare pentru flotabilitate. Paletele mai mici pentru maini cresc rezistenta in apa si duc la un efort sporit. Daca va concentrati pe construirea muschilor picioarelor, incercati sa inotati cu o placa: daca o tineti cu ambele maini, puteti regla propulsia doar prin intermediul picioarelor.

Sfat: Schimbati-va stilul de inot din cand in cand pentru a introduce o mica variatie in antrenament. Inotul la bras, de exemplu, este bun pentru intarirea muschilor umarului si pieptului, in timp ce crawl-ul este deosebit de util pentru rezistenta.