Cum sa functionam in perioade de incertitudine

Cum sa functionam in perioade de incertitudine

Creierul tau uraste incertitudinea. Vestea buna este ca puteti face ceva pentru a ajunge la cealalta parte a ambiguitatii (cel putin pentru o vreme).

T

Acesta a fost un an afectat de o incertitudine profunda si cuprinzatoare. Peste trei sferturi de an intr-o pandemie globala, niciunul dintre noi nu poate fi sigur cand – sau daca – viata va reveni la normal. yahoo mail conectare 21.shymkent-mektebi.kz Nu stim cum sau daca economia lumii va reveni. Si in Statele Unite, dupa unul dintre cele mai amare concursuri politice din memorie, nu suntem pe deplin siguri cine a fost ales presedinte.

Pe scurt, suntem foarte putine despre care putem fi siguri si asta poate alimenta multa frica. La urma urmei, creierul este conceput pentru a reactiona negativ la incertitudine. angol magyar szótár www.bust-bookmark.win Evolutiv vorbind, cu cat avem mai multe informatii la dispozitie, cu atat ne simtim mai in siguranta, mai ales atunci cand sunt informatii despre ceva care reprezinta o amenintare pentru bunastarea noastra.

„Suntem conectati la ingrijorare”, spune Margaret Cochran, psihoterapeut cu sediul in San Jose, California. „Este un mecanism de supravietuire; creierul nostru nu a evoluat prea mult in ultimii 10.000 de ani si trebuie totusi sa ne amintim unde este tigrul mai mult decat trebuie sa ne amintim unde sunt afinele. jpg to pdf public.sitejot.com

Alegerile prezidentiale din SUA din 2020 nu au dat nastere unui castigator imediat, agravand incertitudinea care deja coloreaza urmatorii patru ani in tara

Ingrijorarea, mai ales cea care insoteste o perioada extrasa de incertitudine extrema, poate avea ramificatii fizice. „Raspunsul nostru de lupta sau fuga este activat”, spune Cochran. „Apoi ajungem cu o multime de substante chimice in sistem.” Se presupune ca este o reactie pe termen scurt: odata ce amenintarea a disparut, substantele chimice din creier eliberate de frica revin la normal. regina maria getlifebox6.iamarrows.com Dar „incertitudinea pe care o traim in prezent nu este un tigru din care putem fugi”, adauga Cochran, „deci se intampla zi de zi si corpurile noastre sunt pline de cortizon si adrenalina”. Si aceasta nu este o veste grozava, deoarece nivelurile disproportionate ale acestor hormoni de stres pot contribui la hipertensiune arteriala, obezitate si multe altele.

Desigur, spune psihologul din Connecticut, Roseanne Capanna-Hodge, cele mai evidente efecte ale incertitudinii sunt mentale. „In acest moment, toti simtim o astfel de pierdere a controlului”, spune ea. brainly aekino.ru „Intre Covid, toate schimbarile pe care le-am experimentat in ultimele luni … Schimbarea, buna sau rea, ii face pe oameni cu adevarat inconfortabili. jurnalul national newcoachspace9.raidersfanteamshop.com Majoritatea oamenilor nu se descurca bine cu schimbarea ”.

Asadar, daca precaritatea situatiei noastre actuale v-a facut sa va deranjati, cu siguranta nu sunteti singuri. Dar, oricat de neajutorat te-ai simti, vestea buna este ca poti sa te infrunti mai bine cu necunoscutul, folosind aceste lucruri de facut si de facut pentru a face fata incertitudinii.

Nu: Priviti prea departe (sau in spate)

Cand incepeti sa va faceti griji, spune Ryan Jane Jacoby, psiholog personal si instructor la Harvard Medical School si Massachusetts General Hospital, puteti cadea intr-o gaura de iepure de gandire perseverenta, meditand negativele din nou si din nou in mintea voastra. adidas papaly.com

„Incerci sa rezolvi probleme in trecut sau incerci sa prezici ce se va intampla in viitor”, spune ea. „Nu este vorba despre faptul ca oricare dintre acestea este in mod inerent rau – are sens sa indepartezi uneori ceea ce nu a functionat bine sau sa te pregatesti pentru ceea ce se va intampla – dar incarcatura mentala a acestei ingrijorari si ruminari poate deveni epuizanta.”

Jacoby adauga ca datele sugereaza ca rumegarea din trecut si ingrijorarea fata de viitorul oamenilor este legata de debutul si durata depresiei si anxietatii. Cu cat lasati aceste ganduri sa se dezlantuie mai mult, cu atat aveti mai multe sanse sa dezvoltati aceste conditii si cu cat vor dura mai mult. despre seriale 47.shymkent-mektebi.kz

Ingrijorarea cu privire la lucrurile care sunt prea indepartate in viitor pentru a prezice cu orice acuratete – cum ar fi succesul sau esecul oricui va deveni presedinte SUA in urmatorii patru ani sau dezvoltarea si distribuirea unui vaccin Covid-19 – nu are niciun fel cognitiv beneficii. In schimb, spune Jacoby, aceste preocupari ar trebui amanate. „Incepem sa incercam sa ne facem planuri sau sa ne pregatim pentru lucruri care sunt prea departe,” spune ea. „In schimb, utilizati amanarea ingrijorarii: spuneti-va:„ Nu pot lua aceasta decizie acum, ma voi gandi la asta in numarul X de saptamani ”si ma angajez sa tolerez incertitudinea pana atunci”. psg vne-dorog-chita.ru

Restrictiile s-au intors in locuri precum Cracovia, Polonia, pe masura ce incertitudinile si temerile Covid-19 au inceput sa creasca

Fa: Tine-te ocupat pe termen scurt

Mai degraba decat sa va concentrati asupra unui viitor incert, readuceti-va in prezent. Practicile de atentie si meditatia pot fi utile, la fel ca si redirectionarea atentiei.

„Activitatile de absorbtie te mentin scufundat in aici si acum”, spune Jacoby. Alegeti lucruri care nu sunt de rutina pentru dvs. vremea botosani www.runway-bookmarks.win si care necesita toata concentrarea dvs. – lucruri precum pictura, nedumerirea, redarea de muzica sau o activitate fizica provocatoare, precum alpinismul sau schiul.

„In ceea ce priveste anxietatea si panica, cele mai reconfortante lucruri de facut sunt lucrurile cu mainile tale”, spune Cochran. „Poate avea un efect hipnotic asupra creierului, atunci cand este ocupat sa gandeasca,„ tricoteaza una, purleaza doua ”, mereu. stiri brasov forum.pptik.id



  • rds rcs
  • raiffeisen
  • totalbet
  • remix
  • catalog lidl
  • eguvernare
  • ff
  • bistriteanul
  • ziare
  • europa league
  • revolut
  • dr
  • dasha
  • filme online subtitrate in romana
  • renv
  • translate engleza romana
  • vremea suceava
  • messi
  • hqporner
  • schimb valutar





Te calmezi, nu te mai gandi la alte lucruri si te concentrezi pe ceea ce faci. Colorarea face asta si chiar si copierea lucrurilor cu mana lunga va poate ajuta. Daca sunteti intr-o stare foarte proasta, deschideti o carte si incepeti sa copiati si vedeti ce se intampla. ”

Nu: Imaginati-va toate cele mai nefavorabile scenarii

Adesea, dorinta de a fi pregatiti pentru toate rezultatele negative posibile se poate transforma in „hiper-certitudine ca lucrurile vor fi rele”, spune Jacoby. joe biden weekly-wiki.win Acest tip de mentalitate pesimista, obisnuit la persoanele cu depresie, „este un mod interesant de a gestiona incertitudinea. Oamenii incep sa simta ca presupunerea ca cel mai rau este mai usor de gestionat decat sa nu stie, dar cu siguranta nu este mai sanatos ”.

Este usor sa te prinzi de toate lucrurile care ar putea merge prost. Din nou, avem un imperativ evolutiv pentru a recunoaste si a evita pericolul. filme online ounb.lutsk.ua Dar este important, spune Capanna-Hodge, sa „recunoastem catastrofele. Atunci ganditi-va ce puteti face in acel moment pentru a rupe tiparul si a incepe sa va schimbati gandirea. Ia un ceai, mergi la plimbare. ”

Expertii sugereaza ca, pentru a face fata incertitudinii, pierdeti-va in activitati care necesita toata concentrarea dvs. nhentai apk-mobile.com , cum ar fi pictarea sau jocul cu puzzle-uri

Fa: incearca sa-ti cresti optimismul

In schimb, incercati sa adoptati o viziune optimista asupra viitorului. Asta nu inseamna neaparat sa presupunem ca se vor intampla numai lucruri bune (o reteta pentru o dezamagire aproape sigura), ci ca, orice s-ar intampla, vei fi OK.

Puteti incepe sa incurajati optimismul modificandu-va vorbirea de sine, spune Cochran. „Daca ne spunem in mod constant„ Uf, este ingrozitor, nu stiu cum voi trece prin asta, tot ce stiu si pretuiesc s-a terminat ”, asta vom avea. stripchat vne-dorog-chita.ru Daca vorbiti cu voi insiva, „OK, nu stiu cum va merge, dar intr-un fel sau altul voi gasi o cale de trecere”, puteti manifesta o mentalitate pozitiva. ”

Iar pozitivitatea genereaza rezistenta. Rolul optimismului in dezvoltarea unei mentalitati de rezilienta este dramatic, spune Capanna-Hodge. „Prin cercetari stim ca, daca sunteti o persoana care vede lucrurile pozitiv, aveti o rata mai mica de anxietate si depresie si un sentiment mai mare de control”. yahoo mail sign in armanbehbood.ir

Nu: Incercati sa rezolvati incertitudinea

Daca recunoasteti ca va este greu sa va confruntati cu circumstante incerte, este firesc sa incercati sa va discutati disconfortul cautand mai multe informatii. Daca sunteti ingrijorat de „al doilea val” emergent al Covid-19, de exemplu, ati putea incerca sa indepartati aceste temeri, analizand numerele si statisticile cazurilor.

Evitati insa tentatia – nu numai pentru ca ati putea ajunge intr-o gaura care inrautateste totul, dar si din moment ce motivarea temerilor dvs. nu este o solutie durabila, chiar daca ati putea obtine o scuturare temporara de calm. special arad buka-buka.ru

„Cineva care a fost ingrijorat de alegeri s-ar fi putut uita in permanenta la sondaje pentru a incerca sa simta„ OK, asta va functiona ”, spune Jacoby. Din pacate, strategia „tinde sa se intoarca inapoi. Problema este ca incercarea de a-l rezolva va functiona doar temporar, daca este cazul, pentru ca exista inca un „si daca” persistent ”.

Fa: imbratiseaza necunoscutul

Cel mai bun mod de a face fata incertitudinii este sa incerci sa te simti confortabil cu ea. gogoanime devpost.com Luati in considerare terapia de expunere: cu cat sunteti mai capabil sa „stati cu ea, mai degraba decat sa incercati sa o remediati”, spune Jacoby, „cu cat invatati mai mult puteti face fata”.

Si trebuie sa va descurcati – cu totii o facem – pentru ca lucrurile nu par sa devina mai putin ambigue, in curand. „Singura certitudine din univers este schimbarea”, spune Cochran. „Sa lupti impotriva ei este neproductiv si distructiv. cetelem xeon-wiki.win Daca exista o furtuna mare, copacii care se indoaie si se flexeaza supravietuiesc. Copacii care nu se indoaie se crapa si cad si mor. Fiintele umane sunt la fel. ”

Lucrurile pot parea scapate de sub control – si in marea schema a lucrurilor, poate ca sunt. next onlyall.ru Dar asta nu inseamna ca nu poti recastiga stapanirea propriei tale vieti.

„Nu putem controla politica. Nu putem controla vremea ”, spune Capanna-Hodge. „Nu putem controla traficul. Pandemia continua si nici noi nu putem controla acest lucru. Dar putem controla gandurile pe care le avem, cine este in viata noastra si ceea ce auzim si vedem. Avem foarte mult control si trebuie sa incepem sa ne concentram asupra acestui lucru ”.