Cum sa ramai treaz si alert la locul de munca

Probabil ca fortarea de a dormi la birou nu a fost niciodata mai puternica. Cum putem sa ne tinem ochii deschisi cand suntem munciti pana la os?

T

Aceasta piesa este o versiune a textului  unei piese Business Daily de  la BBC World Service, prezentata si produsa de Laurence Knight. hentai pltmbk.in.ua Adaptare de Meredith Turits.

Exista nenumarate motive pentru care multi dintre noi adorm la birourile noastre. glovo zarsoft.org De exemplu, in ultimul an, un somn bun a devenit imposibil pentru unii. Pe langa obligatiile extinse, stresul si notificarile interminabile ale telefonului, multi lucreaza si zile mai lungi si echilibreaza sarcinile personale imposibile pe masura ce lucram acasa. digi online jdguru.ru

Deci, desi a ramane treaz este poate mai greu ca oricand, nu am avut niciodata nevoie sa o facem mai mult.

Insa, fara sa facem cafea sau sa ne ignoram responsabilitatile pentru a ne putea culca mai devreme, cum ne putem concentra si ascuti? O parte a solutiei poate fi reconsiderarea atitudinilor noastre cu privire la scopul somnului si luarea de indicii de la persoanele pentru care a fi atent este o chestiune de viata sau de moarte. revisal dribbble.com

Un somn obraznic

Nu va fi surprinzator sa auzim ca adevarata vigilenta incepe cu o resetare reala, obtinuta dintr-o odihna intreaga.

„Noile cercetari au sugerat ca somnul serveste cu adevarat ca menajera a creierului, ceea ce ajuta la eliminarea deseurilor metabolice si a toxinelor din creier”, spune Natalie Dautovich, profesor asistent de psihologie la Virginia Commonwealth University din SUA, precum si la National Sleep Foundation Cercetator de mediu. youtube muzica www.dicodunet.com „Unele dintre aceste toxine sunt similare cu ceea ce se observa in dezvoltarea dementelor de la sfarsitul vietii.”

Pentru a obtine acel efect de „curatare” si a ramane treaz la locul de munca, Dautovich spune ca este important sa dormim acele sapte pana la noua ore de care stim atat de puternic ca avem nevoie. drive ow-dayz.headhunters4ever.de Si nu este doar cantitate, ci si calitate – ceea ce inseamna ca tot ceea ce ati auzit despre a avea un mediu de somn fara distragere este valabil.

Mai exact, spune ea, „o multime de dispozitive electronice digitale emit astazi lumina cu o lungime de unda mai mica – se afla la capatul mai rece al spectrului, ceea ce ajuta la stimularea vigilentei”. facebook login www.last.fm In plus, multe dintre aceste dispozitive pot fi „stimulative cognitiv si, de fapt, va pot determina sa incepeti sa va ganditi la munca si sa va simtiti stresati sau sa va simtiti activati cand intrati in dormitor”. Cu alte cuvinte, telefonul dvs. libris vbankin.ru va mentine alerta exact atunci cand nu doriti sa fiti.

Si, desi stim ca cele opt ore sunt critice, cu cat le obtinem mai putin, cu atat mai putin cu precizie suntem capabili sa judecam efectul pe care lipsa de somn il are de fapt asupra performantei, spune Dautovich. emoji www.slideserve.com Este o spirala – una care face ca punerea capului in jos pe tastaturi sa fie prea atragatoare.

Dar, in timp ce multi dintre noi ne straduim sa ne odihnim acea noapte cruciala, exista intotdeauna o alta strategie: apucarea unui pui de somn obraznic. roxana nemes www.betfilm.net Si, probabil, nu a fost niciodata mai tentant sa urci intre cearsafurile de la pranz – mai ales cand patul tau poate fi la cativa metri de statia de lucru (sau, poate, functioneaza in intregime ca biroul tau).

Cu toate acestea, pentru a obtine cea mai buna reincarcare din pui de somn, trebuie sa fii strategic. roblox sticky-wiki.win

„Cea mai buna strategie de pui de somn ar fi sa profitam de aceasta scufundare naturala in vigilenta pe care o experimentam dupa pranz – atat de devreme pana la jumatatea dupa-amiezii”, spune Dautovich.



  • yahoo mail conectare
  • angol magyar szótár
  • jpg to pdf
  • regina maria
  • brainly
  • jurnalul national
  • adidas
  • despre seriale
  • psg
  • vremea botosani
  • stiri brasov
  • joe biden
  • filme online
  • nhentai
  • stripchat
  • yahoo mail sign in
  • special arad
  • gogoanime
  • cetelem
  • next





„De asemenea, doriti sa limitati un pui de somn la mai putin de 20 de minute, daca este posibil, pentru a evita patrunderea in stadiile mai adanci ale somnului, ceea ce poate provoca acel sentiment de agatare”. yahoo mail login vdo.com.ua

Daca te straduiesti sa fii treaz in timp ce lucrezi, ia in considerare o pui de somn strategic sau o pauza fara responsabilitati (Credit: Alamy)

Desigur, puiul in timpul muncii este o baza culturala pentru unii, dar in multe tari, inclusiv in Marea Britanie si SUA, nu este acceptabil sa furi shuteye la pranz. (Ar putea fi chiar o infractiune care poate fi aprinsa. traducere franceza romana www.reponse.me ) Dautovich spune ca avem un drum lung de parcurs pana cand acceptam puiul de somn ca „un comportament pozitiv de sanatate care poate avea rezultate benefice pentru productivitate”.

Mergand „fara responsabilitate”

Poate fi drenant sa ramai hiperconcentrat. cargus xn—-24-b4dq0dpujx.com.ua Putini stiu acest lucru mai bine decat controlorii de trafic aerian, pentru care a fi atent la locul de munca nu este important doar pentru productivitate si satisfacerea sefilor – este o chestiune de siguranta.

Acesti lucratori au o multime de tactici pentru a ramane treaz si sunt incluse pui de somn de 20 de minute. loto 6/49 group.so-ten.jp Dar au si alte metode practice de la care putem invata.

Neil May, seful factorilor umani ai companiei de aviatie NATS, subliniaza importanta unei „pauze fara responsabilitati”. yahoo.com www.mrleffsclass.com Controlerele se limiteaza la intinderi de lucru de doua ore la un moment dat, dupa care May spune ca li se ofera o fereastra de 30 de minute pentru a se indeparta. Acest lucru va ajuta sa va asigurati ca focalizarea este puternica atunci cand se intorc la serviciu, iar lucratorii raman energici pentru a-si indeplini sarcinile, care au nevoie de vigilenta optima. flashscore ukraine-doctor.info

May mai observa ca a descoperit ca controlorii de trafic aerian se comporta cel mai bine atunci cand lucrurile nu sunt nici prea linistite, nici prea ocupate. Asadar, poate doriti sa va reglati mediul de lucru pentru a gasi locul potrivit pentru dvs. kahoot mitino-o2-forum.ru , indiferent daca acesta este numarul de sarcini pe care le efectuati simultan sau cantitatea de zgomot de fond in care lucrati (desi controlorii de trafic aerian cu siguranta nu ascultati muzica, asa cum ati putea fi).

Si, daca lucrati bine inainte de rasaritul soarelui sau de apusul soarelui, exista si un alt factor de mediu de luat in considerare. donald trump www.bqe-usa.com „Ne asiguram ca temperatura, iluminatul si asa mai departe sunt consistente pe tot parcursul zilei, deci nu conteaza daca este zi sau noapte – se simte la fel pentru controler”, spune May. Folosesc lumina LED care imita lumina naturala, astfel incat controlerele nu sunt capabile sa discearna ora din zi in care lucreaza si pot fi alerte in mod optim atunci cand zborurile timpurii incep sa soseasca la Heathrow in jurul orei 0500 sau 0600. loteria romana fineartamerica.com

Deci, desi este posibil sa nu existe un panaceu magic pentru a ramane atent la birou, exista atat remedieri mai rapide, cat si obiective mai mari de realizat. Deocamdata, daca nu altceva, May recomanda controlerelor sa-si intinda picioarele si sa discute cu alte controlere.

Poate luati in considerare apelul cu un coleg in timp ce faceti o plimbare. Poate veti afla chiar ca v-ati furisat amandoi intr-un pui de somn rapid.