Cum sa pierzi manerele de dragoste intepenite

Am primit un e-mail intitulat „LOVE-HANDLES !! Ajutati-ma sa le pierd”.

Am lucrat la o rutina care incorporeaza exercitii care te vor ajuta sa iti lucrezi manerele de dragoste (regiunea oblica a torsului) in timp si efort. matrimoniale botosani monitorul www.savenike.com Personal, imi place sa-mi lucrez „oblicii” in zilele in care imi lucrez picioarele, asa ca am creat antrenamentul pentru picioare si manere de dragoste vazut mai jos.

Ca in orice obiectiv privind pierderea de grasime abdominala, trebuie sa va concentrati pe trei zone pentru a va ajuta sa va consolidati sectiunea mijlocie. anunt matrimoniale www.hafinc.com

Iata cele trei zone de concentrare:

1) Dieta sanatoasa (pentru a construi energie si a arde grasimi);

2) Antrenament cardio-vascular si de rezistenta (pentru a arde grasimea si a construi muschi) si;

3) Exercitii abdominale vizate (pentru a ajuta la consolidarea muschilor sub zona grasa)

* Nota – Nu puteti viza pierderea de grasime. Grasimea va fi folosita ca energie pentru antrenamentele tale si va fi redusa dupa timp efectuand cardio, antrenamente de rezistenta si mancat sanatos. im gay matrimoniale batterysolutions.us

Elementul numarul unu daca veti observa este aportul de alimente. Ca in orice obiectiv de fitness si sanatate – nutritia si exercitiile fizice sunt intotdeauna ingredientele principale pentru succes. www.micapublicitate.ro matrimoniale clubvolpaia.com Niciuna nu poate lipsi sau nu vei avea energie sa faci exercitii fizice sau vei face parte din multimea de dieta yo-yo, cumparand in fiecare an o noua carte de dieta. Iata cum l-as descompune pentru a scapa de aceste „manere de dragoste”:

1) Dieta sanatoasa

Cel mai important factor in achizitionarea abs tobei este consumul unei diete sanatoase. matrimoniale bistrita barbati casatorie cu telefon robbinjewelers.com Iata o lista de moduri sanatoase recomandate de a va ajuta sa pierdeti cativa centimetri:

  • Bea cel putin trei litri de apa pe zi (100 oz)
  • Mancati cinci portii de legume si fructe pe zi
  • LIMITE mancare prajita si branza
  • LIMIT zahar procesat (de exemplu: soda, prajituri, bomboane)
  • Eliminati carnea rosie grasa – numai carnea rosie slaba (de 1-2 ori pe saptamana)

Diete precum Atkins si alte diete bogate in proteine ​​pot ajuta la inceput daca aveti peste 50 kg. supraponderal sau mai mult, dar pentru a scapa de ultimele 10-15 kilograme, se recomanda sa urmati un plan alimentar mai realist, care sa nu ELIMINEze niciun nutrienti vitali (cum ar fi carbohidratii) din dieta dvs. saituri matrimoniale gratuite bipolar-adhd-kids.com Nu-mi place sa sustin anumite planuri de dieta, deoarece daca mananci sanatos, bei multa apa si exercitii fizice, grasimea va deveni si SI vei fi mai sanatos si nu vei pierde muschi slab decat sa faci dieta singura.

Pentru un plan alimentar elaborat de un nutritionist, consultati urmatoarele „Optiuni de mancare in jos” (PDF). publi24 deva matrimoniale www.little-wonders.com

2) Exercitiul cardio-vascular

Pierderea manerelor de dragoste (grasime depozitata) si cresterea metabolismului, astfel incat sa poti slabi mai eficient, toate sunt legate intr-un program constant de antrenament cardiovascular / rezistenta. Grasimea depozitata in jurul sectiunii tale medii (pentru barbati) este de obicei ultima care iti paraseste corpul chiar si dupa luni sau ani ai unui plan de exercitii. matrimoniale femei peste 50 ani nsu.oftheeagle.com Este dificil sa pierzi acele ultime kilograme. Pentru femei, ultimele cateva kilograme de grasime sunt de obicei depozitate in sold / fese / regiunea coapsei. romania-matrimoniale www.metees.com

Indiferent daca sunteti barbat sau femeie, ar trebui sa faceti 20-45 de minute de activitati precum mersul, alergarea, ciclismul sau inotul zilnic de 4-5 ori pe saptamana, dar, de asemenea, amestecati de 2-3 ori pe saptamana cu calistenicele de baza, precum pushup-urile, scaune de banca, ghemute si pranzuri. Este nevoie de cateva saptamani inainte de a incepe sa vedeti beneficiile fizice sau dieta si programul dvs. matrimoniale pentru cei singuri firstmouse.net de exercitii fizice.



  • matrimoniale sex video
  • anunuri matrimoniale
  • matrimoniale arges cu poze
  • saituri matrimoniale gratis
  • matrimoniale ziar
  • anunturi matrimoniale monitorul de vrancea
  • matrimoniale turnu măgurele
  • matrimoniale casatorie femei oradea
  • matrimoniale sex tg mures
  • matrimoniale irezistibil
  • matrimoniale mures femei
  • vreau sa vad o pula matrimoniale
  • femei matrimoniale constanta
  • matrimoniale constanta 2015
  • publicat 24 matrimoniale focsani
  • siteuri pentru matrimoniale
  • publi 24 matrimoniale braila
  • matrimoniale cluj publi 24
  • matrimoniale slobozia ialomita
  • matrimoniale arges publi24





Veti vedea rezultate aproape imediate in nivelul dvs. mytex brasov matrimoniale www.blindinglyclean.com de energie, alerta mentala generala atunci cand faceti exercitii fizice zilnic. Exemplul de rutina de mai jos va va ajuta sa organizati mai bine exercitiile fizice in saptamana dvs. matrimoniale rosiori de vede findmyseat.com :

Luni si joi: Programul corpului superior

  • Incalzire 5:00 / intindere

Repetati de 5-10 ori

  • Pushups – 10-20
  • Crunch-uri regulate – 20
  • Bancuri scufundate – 10-20
  • Crunch-uri inverse – 20
  • Tullups – repetari sau retrageri maxime – 10
  • Genunchi agatat in sus
  • Intindere abs / downback

Optiunea Cardio 20-30: 00: Alerga, bicicleta, plimbare, inot, etc.

Marti si vineri: manerele picioarelor si dragostei

Repetati de 4-5 ori  

  • Plimbare, bicicleta sau jog 5:00
  • Picioare intinse
  • Squats – 20
  • Panzele 10 / picior
  • Cizme stangi – 25
  • Cizme drepte – 25
  • Role de sold – 10 / parte
  • Intinde abs / partea inferioara a spatelui

Plimbare racoroasa sau bicicleta 5:00 / intindere

Miercuri: Ziua Lunga Cardio

  • 45-60 minute de mers, alergare sau combinatie a celor doi
  • Sau biciclete, inot, masini de alunecare eliptica

Antrenamentul de mai sus este doar un ghid de baza pentru a incepe cu un calistenic sau un plan de antrenament de rezistenta sau adaugarea cardio la antrenamentul dvs. publi 24 brasov matrimoniale crazyfamous.com Pentru un Ghid gratuit pentru incepatori de 45 de zile pentru fitness, consultati „Programul pentru incepatori de 45 de zile”, care va va ajuta, de asemenea, cu motivatia, alimentatia de baza si imagini cu exercitiile enumerate mai sus.

Mai jos sunt prezentate cateva exercitii abdominale prelevate din fiecare eBook vandut pe magazinul eBook militar de la Military. femei ploiesti matrimoniale universityofneworleans.info com. Exercitii de proba pentru a ajuta la formarea muschilor nucleului (stomac si partea inferioara a spatelui) sunt urmatoarele:

Genunchile agatate

Adu-ti genunchii cat poti de sus. anunturi matrimoniale barbati frequencyband.org

Advanced Crunch – (Legs up)

Intindeti-va pe spate cu picioarele drept in aer. Pastreaza-ti picioarele drepte in aer, pentru cresteri avansate. ziarul de vrancea matrimoniale orionspaces.com Traverseaza-ti mainile peste piept si adu-ti coatele in genunchi, flexand stomacul. (Nu procedati daca aveti leziuni anterioare inferioare de spate – asezati picioarele pe podea. publi 24 matrimoniale constanța www.gafinehomes.com ) Pentru mai multe informatii, consultati „Achieve Abs Absboardboard”.

Crunch invers

In aceeasi pozitie cu crunch-ul obisnuit, ridicati genunchii si coada spre coatele tale. matrimoniale sector 6 drumul taberei www.placeit.com Lasa capul si partea superioara a corpului pe pamant. Miscati-va doar picioarele si fundul. matrimoniale baia mare 2015 greateroklahomacity.info (Nu procedati daca aveti leziuni anterioare la nivelul spatelui)

Cotul drept la genunchiul stang

Traverseaza piciorul stang peste piciorul drept. Flexeaza stomacul si rasuciti pentru a aduce cotul drept la genunchiul stang. anunturi matrimoniale medgidia reflects.patriotplacemuseum.net

Cotul stang la genunchiul drept

La fel ca mai sus decat comutarea partilor.



  • matrimoniale sector6
  • matrimoniale sector 3 sani mari
  • publi24 matrimoniale tg jiu
  • publi 24 targoviste matrimoniale
  • publicat 24 matrimoniale targoviste
  • n 24 matrimoniale
  • poze barbati matrimoniale
  • publi24 matrimoniale tg mures
  • nr tel matrimoniale
  • matrimoniale moldova chisinau femei
  • matrimoniale publivest
  • matrimoniale tg.jiu
  • matrimoniale bărbați
  • matrimoniale femei cluj napoca
  • matrimoniale publi 24 craiova
  • matrimoniale tg.neamt cu nr telefon
  • femei cauta barbati matrimoniale
  • matrimoniale bz
  • matrimoniale casatorie femei republica moldova
  • e cupidon ro matrimoniale





Traverseaza piciorul drept peste picior. matrimoniale cj www.pablawpa.com Flexeaza stomacul si rasuciti pentru a aduce cotul stang la genunchiul drept.

Rolele de sold

Acest exercitiu va va ajuta sa va construiti abdomenul, spatele si soldurile pentru a va ajuta cu inotari lungi in ocean si pentru a echilibra exercitiile de flexori ai soldului. matrimoniale femei prahova amersi.net Rasuciti pe ambele parti, tinandu-va umerii pe podea si ramaneti in pozitia genunchiului indoit cand rotiti la stanga si la dreapta.

* Nota – Oricand iti lucrezi abdominalul, ar trebui sa iti exercite si spatele inferior pentru a-ti crea echilibrul in tors. matrimoniale teleorman alexandria newportrum.org

Exercitiu in partea inferioara a spatelui – inotatori

Intindeti-va pe stomac si ridicati-va picioarele si genunchii de pe podea, lovind flutter in mod repetat, ca si cum ati inota liber.

Vrei sa te alaturi militarilor?

Va putem pune in legatura cu recrutorii din diferite ramuri militare. matrimoniale escorte constanta www.web-biz.me Aflati despre avantajele oferite de servirea tarii dvs., de a plati scoala, caile de cariera militare si multe altele: inscrieti-va acum si auziti de la un recrutor din apropierea dvs. matrimoniale gay galati handmadeinamerica.net

Stew Smith este un fost autor Navy SEAL si autor de fitness certificat ca rezistenta si conditionare specialist (CSCS) cu Asociatia Nationala de Forta si Conditionare. Daca sunteti interesat sa incepeti un program de antrenament pentru a crea un stil de viata sanatos – consultati magazinul de eBook militare Military. com si arhiva de articole Stew Smith de la Military.com. Pentru a contacta Stew cu comentariile si intrebarile dvs., trimiteti-i un e-mail la [email protected] com .

Afiseaza articolul complet

© Copyright 2020 Military. com. Toate drepturile rezervate. Acest material nu poate fi publicat, difuzat, rescris sau redistribuit.