Jogging-ul este o modalitate ideala de a scapa de grasimea de pe burta. 21stbeaconhill.com Un alt sport este mult mai eficient, potrivit expertilor
Foto: ISTOCKPHOTO
Jogging-ul este arma suprema impotriva grasimii de pe burta? Ma glumesti? Vorbesti serios cand spui asta!
Pentru a scapa de grasimea de pe burta, multi se bazeaza pe sporturi de anduranta precum jogging, inotul sau ciclismul. ihelper.com Pentru ca ritmul cardiac creste si multe calorii sunt arse intr-un timp foarte scurt. importstores.com Dar exista doua metode de antrenament care sunt mult mai eficiente in lupta impotriva grasimii enervante de pe burta!
Acesta este ceea ce recomanda antrenorii de fitness impotriva grasimii abdominale
Expertii in fitness considera ca antrenamentul de inalta intensitate pe intervale (HIIT) si antrenamentul de forta sunt cheile succesului, mai ales atunci cand exercitiile de intarire sunt facute cu pauze mici sau deloc intre ele. p1c.mazar.com Exercitarea cu propria greutate corporala este suficienta pentru a construi masa musculara. www.reedorgan.com Daca doriti, puteti folosi o greutate suplimentara. www.achievenetwork.org
Avantajul fata de antrenamentul de anduranta: desi cardio este bun pentru a-ti creste ritmul cardiac, nu devine nici pe departe la fel de puternic ca in cazul antrenamentului HIIT sau al fortei. ccmoon.com De asemenea, beneficiezi de efectul de post-ardere, deoarece muschii ard grasimi chiar si la cateva ore dupa un exercitiu intens, iar metabolismul functioneaza la viteza maxima – chiar daca stai doar pe canapea. vitalsana.wear-your-love.com Exercitarea de doua-trei ori pe saptamana este ideala pentru a topi grasimea de pe abdomen si a tonifica corpul. bigbyte.net
Elaborarea grasimii abdominale: Cele mai bune exercitii HIIT
Exista numeroase exercitii HIIT care lucreaza mai multe grupuri musculare in acelasi timp si ajuta la eliminarea grasimilor de pe stomac. www.astroshapes.net Iata cateva sugestii – dar nu uitati de incalzire, de exemplu, jogging usor pe loc, sarituri etc. www.bubbleshairsalons.com pentru a pregati muschii pentru incordare. officialmayanresorts.net Cu cat faci mai repede exercitiile, cu atat poti face mai multe repetari in 40 de secunde si cu atat consumul de calorii este mai mare. coldcasefiles.com
Exercitiul 1: Sari in genuflexiuni
Stati latimea soldului. i-want-both.com Pune-ti mainile in fata pieptului, coboara fesele spre podea si incordeaza-ti ferm stomacul si fesele. toyworks.com Apoi sari exploziv de la ghemuit in sus spre tavan, aterizeaza usor si ghemuieste-te din nou. www.themosaiccompany.biz
- karcher
- coffee
- ciao
- awb fan courier
- media galaxy
- youtube mp3
- curtea de apel pitesti
- upromania
- filme erotice
- meteo bacau
- jucarii copii
- vitamina c
- translate to english
- strip chat
- istyle
- teste antrenament bac 2021
- baile felix
- ansvsa
- termoenergetica
- mesaje de craciun
Al 2-lea exercitiu: fandare cu saritura
Stati la distanta de sold, apoi faceti o lovitura mare inainte cu piciorul drept, astfel incat coapsa sa fie paralela cu podeaua. sarber.net Sariti din aceasta pozitie de aterizare, aterizati usor si aduceti piciorul drept inapoi la pozitia de pornire. linkopen.com Acum faceti un pas lung de lunga cu piciorul stang si repetati secventa miscarilor. baumanappliance.com
Stati departati la latimea soldurilor, indoiti picioarele, puneti mainile langa picioare si ghemuiti-va. 3oo.bentonfranklinwdc.net Apoi sprijiniti-l cu mainile, sariti in pozitia de push-up cu ambele picioare si intindeti-va pentru scurt timp corpul pe podea. Din pozitia culcat, foloseste-ti bratele si picioarele pentru a impinge din nou de pe podea (inapoi in pozitia de impingere), sari inapoi intr-o pozitie ghemuita si apoi efectueaza un salt de intindere in sus, astfel incat sa fii din nou in pozitia initiala.
al 4-lea exercitiu: alpinisti
Incepeti intr-o pozitie inalta de push-up, cu mainile chiar sub umeri. Acum trageti alternativ genunchii spre coate intr-o singura miscare fluida. Un picior este intotdeauna drept, in timp ce celalalt este indoit. Este important ca spatele sa ramana drept, iar capul sa fie in linie cu coloana vertebrala; privirea este indreptata in jos spre podea fara sa-si atarne capul.
Al 5-lea exercitiu: scratch-uri cu piciorul drept
Intinde-te pe spate si intinde-ti picioarele si bratele lung. Acum efectueaza o criza, adica misca-ti capul si umerii de pe podea, aducand bratul drept si piciorul stang impreuna peste corp. Apoi repetati acelasi lucru cu bratul stang si bratul drept, fara a va odihni capul sau umerii.
Sfat: Incepatorii ar trebui sa inceapa cu trei alergari (40 de secunde pe exercitiu, 20 de secunde pauza) si apoi sa creasca treptat la patru pana la sase alergari.
Urmariti Urmatorul
Cele mai recente videoclipuri
Activati 3Q nexx GmbH sub „Furnizor” pentru a vedea continutul