Ca proaspata mama, esti destul de ocupata non-stop. Trecerea la viata cu un copil este o provocare majora. main.dceconomicanalysis.com Chiar daca este deja al doilea copil: Stresul nu scade pana la urma. Uneori nu este suficient timp pentru a face dus sau a aspira – daramite sa faci sport. golfmatch.com
Multe femei ar dori ca kilogramele bebelusului sa dispara cat mai repede posibil dupa nastere. Dar asta nu ar trebui sa mai fie o problema in viitor! Pentru ca programul de fitness poate fi construit si in jurul copilului. diker.acnmail.com Iata cateva idei pentru a obtine in curand corpul dupa bebelus pe care il doriti.
© iStock
Antrenamentul cu bebelusul – acasa sau in deplasare
Daca faci jogging cu un carucior, faci multe pentru fitness-ul tau. mz6.polarspringwater.com In plus, puteti include si opriri intermediare scurte cu exercitii eficiente in timpul turului de alergare. De altfel, acest lucru este valabil si pentru plimbarile zilnice. jacksonmay.com
Jogging-ul nu e treaba ta? Faceti exercitiile acasa
Dar ce fac toti cei care nu au nimic de-a face cu jogging-ul sau care prefera sa se relaxeze in timp ce fac o plimbare? Nici macar acesta nu ar trebui sa fie un motiv pentru a renunta la un antrenament eficient. Nu-ti face griji, nu trebuie sa mergi la sala si nu trebuie sa angajezi o babysitter, pentru ca micuta ta draga pur si simplu participa la acest antrenament. visacc.com Asta motiveaza foarte mult, nu-i asa?
Fedarile – fandarile – sunt un antrenament grozav pentru coapsele si fesele tale. Bebelusul ar trebui sa fie in carucior sau sling aici, nu pe podea. humanefarmingactionfund.com Oricine indrazneste poate sa-si tina mica comoara in brate sau sa stea in genunchi.
Iata cum functioneaza acasa:
incordati-va stomacul strans, spatele este drept. www.thebluesbrokers.com Faceti o pasa mare inainte cu piciorul stang. Asigurati-va ca genunchiul este la nivelul calcaiului si nu iese peste degetele de la picioare. www.termlifevaluation.biz Intra adanc cu piciorul drept. Reveniti la pozitia initiala si faceti o pasa mare inainte cu piciorul drept. cotax.com
3 seturi de 15 repetari pe picior
Iata cum functioneaza in mers cu caruciorul:
Impingeti masina in fata dvs. ca de obicei. newyorkbreadexpress.com In loc sa faci un pas simplu, faci un pas. Asta inseamna ca piciorul drept merge mult inainte, cel stang pana adanc in genunchi. www.oldfogies.com Data viitoare, fa un pas mare inainte cu piciorul stang si indoieste adanc dreapta.
- scuter electric
- film biz
- salariul minim pe economie
- volkswagen tiguan
- teen wolf
- survivor
- vimovo
- metrorex
- vremea craiova
- e-bcr
- casmb
- dermatita atopica
- skechers
- mircea badea
- tv live
- dafont
- gogle
- uscator rufe
- hattrick
- unghii cu gel
De asemenea, puteti face fandarile pe loc. 4autocare.com Impingeti caruciorul inainte si inapoi.
Faceti pe pagina la 15 repetari, 3 seturi pe parte. diamondnuts.net
Genuflexiunile – genuflexiunile – sunt, de asemenea, un antrenament grozav pentru picioare si fund pe care il puteti face grozav cu caruciorul in timp ce mergeti la plimbare sau acasa. Fie iti pui copilul pe o suprafata moale in fata ta, pe podea, il pui in carucior si stai in fata lui, fie il porti foarte aproape de tine intr-o sling. www.eezzoo.net
Acesta este modul in care functioneaza acasa:
deschideti picioarele departate aproximativ la latimea soldurilor, intindeti-va bratele (de asemenea, va puteti tine cu usurinta de carucior) si incordati-va stomacul strans. Acum intra adanc in ghemuit impingandu-ti fesele inapoi, ca si cum ai fi asezat pe un scaun. rjtrading.net Asigurati-va ca tineti spatele drept.
20 de repetari, 3 seturi. www.townfoxborough.us
Asa functioneaza in mers cu caruciorul:
Deschideti picioarele in jurul latimii soldurilor, tineti caruciorul cu bratele drepte si incordati-va stomacul strans. Acum patrundeti adanc in ghemuit impingand caruciorul inainte cu bratele intinse. www.californiastatearchives.com Asigurati-va ca va impingeti fesele inapoi ca si cum ati fi asezat pe un scaun si tineti spatele drept.
Alternativ, puteti sari ghemuit. drinkdrwells.com Si daca iti place, te poti deplasa si in acest fel.
20 de repetari, 3 seturi. chemringenergeticsuk.de
Mai multe exercitii pentru antrenament cu copilul acasa
© iStock
Lifturi pelvine pentru fese si stomac
Antrenamentul video la care sa va alaturati: Antrenamentul mamei – stomac, picioare, fese cu bebelus
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Videoclip de Jan Muellender
Verena Wiechers este ea insasi o mama si un om de stiinta sportiv calificat, este specializata in sport in timpul si dupa sarcina. Asa ca stie exact care exercitii sunt cele mai rapide si mai sanatoase modalitati de a pune mamele din nou in forma. In acest videoclip, Verena va arata cum isi integreaza fiul cel mic in antrenament si va explica la ce trebuie sa aveti grija. In primul rand, ar trebui sa clarificati cu medicul dumneavoastra sau cu moasa cand dumneavoastra si copilul dumneavoastra veti fi pregatiti pentru un astfel de antrenament.
Apropo, tatii pot face, de asemenea, acestea si alte antrenamente cu copiii: acest tata combina lejer fitness si babysitting
Mai ai nevoie de putina motivatie? Nici o problema!
SCRISOARE
DE STIRI
Stiri, sfaturi si tendinte.. . avem multe subiecte interesante pentru tine!
© iStock
Cele mai bune proverbe motivationale pentru sport
