Stai la birou toata ziua? Atunci ar trebui sa cunosti aceste exercitii de intindere! Investeste zece minute pe zi in sanatatea ta si protejeaza-te de tensiune cu gimnastica de birou. Asa se face.
Ce faci toata ziua Sta? De fapt, majoritatea populatiei isi petrece viata de zi cu zi stand – la birou, la biroul de acasa sau la masini speciale. Acest lucru nu numai ca poate provoca dureri de cap, ci si dureri de spate pentru majoritatea dintre ei. aeonvision.net Asa ca este timpul sa facem ceva in privinta asta.
Mai ales cei care au aceeasi postura pe o perioada lunga de timp au tendinta de a avea tensiune, ceea ce poate fi inconfortabil. Ca urmare, se strecoara erori de postura, care pot avea consecinte foarte dureroase.
De exemplu, stai des stramb la birou? Pe langa miscarea necesara, ajutoare precum centurile de corectare a posturii va pot ajuta sa preveniti tensiunea. galtai.allpn.ru Acestea sustin o postura dreapta, care la randul sau este benefica pentru un spate sanatos. Puteti comanda o centura aici pe Amazon. *
Daca nu vrei sa folosesti ajutoare, ar trebui sa faci gimnastica de birou sau exercitii de relaxare. Dupa cum sugereaza si numele, acestea pot fi realizate foarte usor si fara probleme in biroul companiei sau acasa. www.shemalesforever.com Va vom arata cum sa o faceti.
Este esential sa faci exercitii intr-un mod usor pentru spate
Cu toate acestea, este important sa faceti exercitiile foarte incet si usor, fara sa va balansati , astfel incat sa va protejati de rani. Nu cere prea mult de la corpul tau si simte-ti drumul incet, nu ar trebui sa doara.
Spatele in special trebuie sa reziste mult si, prin urmare, trebuie exercitat usor. liquidcomic.com Cu un antrenament bland si un pic de intindere, totusi, poti preveni problemele de postura si tensiunea si astfel poti evita problemele de spate mai tarziu.
Vrei sa faci mai mult pentru sanatatea spatelui tau? Apoi antreneaza-te online cu antrenorul tau personal la Fitumenia. *
Video: exercitii practice de gimnastica la birou
Antrenorul Andrea arata exercitii de intindere pentru acasa si la birou. Acum pur si simplu participati: exercitii de gimnastica la birou in timp ce stati sau stand in picioare. metalstrade.ottertail-power.info
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Videoclip de Aischa Butt
Instructiuni pentru exercitii de intindere la birou
1. Intindeti si intindeti
Cei mai multi dintre noi facem aceasta miscare automat dupa ce stam in liniste o lunga perioada de timp: ne intindem mult. rehabquest.com De asemenea, puteti face acest exercitiu in timp ce stati in picioare, oricare ti se potriveste cel mai bine.
- Respirati adanc in timp ce ridicati bratele peste partile laterale.
- Intinde-ti mainile spre tavan, ca si cum ai vrea sa te ridici.
- Uita-te si tu in sus, dar ai grija sa nu iti cada capul pe spate. 4ux.networksolutionssux.com
- Inspirati si expirati adanc de doua ori, apoi intoarceti-va incet din nou privirea inainte si coborati bratele.
Sfat de lectura: Scapati de grasimea din spate: Cele mai bune 5 exercitii impotriva sutienului urat!
2. Indreptati-va partea
Spatele tau are de suferit in special daca stai aproape toata ziua. Asa ca fa-i putin exercitiu din cand in cand. nickeldime.org
- Stai drept cu picioarele departate la latimea soldurilor.
- Acum ridicati bratul drept spre stanga deasupra capului.
- Puteti lasa bratul stang sa atarne in lateral sau sa il sustineti in talie.
- Acum indoiti incet partea superioara a corpului spre stanga. ranchobelagotravel.com
- Bratul tau drept este prelungirea partii superioare a corpului tau, imagineaza-ti ca vrei sa ajungi la ceva.
- Tineti aceasta pozitie timp de 2 respiratii.
- Apoi schimbati partile.
Pernele clasice cu pana sunt populare in multe birouri, puteti cumpara o perna cu pana de la Amazon. worldofguilds.floridahorsepark.com *
3. Brate mobile
Puteti face cateva exercitii in timp ce stati la birou. Cu acest exercitiu, intindeti partea din spate a bratului.
- Ridica bratul drept deasupra capului si indoaie cotul deasupra capului. townsendvision.com
- Lasa-ti mana sa atarne in spatele capului ca si cum te-ai zgaria sub gat.
- Cu mana libera, apuca-ti cotul si trage-l usor spre cap.
- Tineti intinderea timp de 3 respiratii, apoi schimbati partea.
4. elz.eye-clops.com
- stefan banica
- adeverinta angajator
- targu jiu
- antenaplay
- djokovic
- edenred
- muzica populara
- steamunlocked
- nespresso
- casa pariurilor
- pastila de a doua zi
- spider
- vanilla radio
- messenger
- vreme botosani
- pat dormitor
- can yaman
- huawei
- isj mures
- protv live
Brate, maini si degete
Daca lucrati mult la computer, ar trebui sa lasati mainile si degetele sa va relaxati putin.
- Intindeti bratul drept paralel cu podeaua.
- Indreptati varfurile degetelor spre tavan.
- Cu mana stanga, apuca varful degetelor din dreapta si trage usor degetele spre corp. il2game.com
- Veti simti o usoara tragere in degete si antebrat.
- Tineti aceasta pozitie timp de 3 respiratii.
- Schimbati partile.
5. wagersmart.com Nu-ti uita picioarele
Deoarece stai mult, ar trebui sa te ridici in mod regulat si sa faci cativa pasi; acest lucru nu numai ca iti pune in functiune sistemul cardiovascular, dar iti slabeste si picioarele si soldurile.
- Stati in spatele scaunului sau langa birou si sprijiniti-va cu mana dreapta, astfel incat sa va puteti mentine echilibrul.
- Ridica piciorul stang spre fese.
- Prinde-ti glezna cu mana stanga si trage usor piciorul spre fund. grat.autovalueservice.com
- Nu departati piciorul indoit, mentineti coapsele paralele.
- Incercati sa stati cat mai nemiscat posibil, fara sa va clatinati.
- Acum ar trebui sa simti o strangere usoara in coapsa.
- Acum impingeti soldurile inainte foarte usor pentru a creste usor intinderea. rioflight.com
- Tineti aceasta pozitie timp de 3 pana la 4 respiratii, apoi repetati pozitia cu celalalt picior.
Cu o perna de scaun ortopedica, iti poti promova si sanatatea spatelui. Aici puteti obtine o perna de aer de la Amazon. *
Sfat video dupa o zi lunga la birou: Cum sa va imbunatatiti postura!
Browserul dvs. seepai.com nu poate reda acest videoclip.
Videoclip de Jutta Eliks
6. Intinde-te in jos
Multi oameni considera ca ultimul exercitiu de intindere este inconfortabil, tocmai pentru ca aceasta miscare intinde intregul spate al picioarelor si aceasta este o senzatie destul de neobisnuita. Cu toate acestea, acest exercitiu este grozav pentru picioare, fese si spate. twinmamarama.com Scopul acestui exercitiu: atingeti-va degetele de la picioare cu varful degetelor. Uneori nu functioneaza de la prima incercare, asa ca fa-ti timp, uneori este nevoie de saptamani pentru a ajunge la degetele de la picioare, pentru unii oameni dureaza si mai mult.
Sfat de lectura: Rapid si eficient: Acest antrenament de 7 minute este arma secreta impotriva depozitelor de grasime!
- Picioarele tale sunt ferm pe pamant, apropiate.
- Expirati si indoiti incet partea superioara a corpului inainte. www.music-score.com
- Iti intinzi bratele spre picioare.
- Continuati sa respirati normal.
- Incercati sa va atingeti degetele de la picioare cu varful degetelor, nu trebuie sa functioneze imediat.
- Indreptati-va incet, vertebra cu vertebra. infinity-foods.com
- Luati o scurta pauza si slabiti picioarele si bratele, deschideti si inchideti gura si repetati exercitiul inca o data.
In timpul exercitiilor de intindere din gimnastica de birou, ar trebui sa simtiti doar o usoara tragere in muschi. Daca aveti dureri sau muschi dornici, intinderea nu este recomandata. Daca durerea persista cateva zile, atunci consultati-va medicul.
Luati pauze, chiar si la biroul de acasa
Mai ales cand lucrezi la biroul de acasa, uiti sa iei pauze regulate. Pe langa lipsa de exercitii fizice, de multe ori exista o lipsa de hrana suficienta. Este prea usor sa pierzi concentrarea in tunel si sa uiti tot ce te inconjoara.
Chiar si un program incarcat arunca adesea o cheie in lucru. Dar poti lucra foarte bine doar daca corpul si mintea ta au suficienta energie. Pe langa zece minute de intindere, obtineti terci (cumparati aici la Foodspring *), care este grozav pentru micul dejun sau o gustare rapida si va ofera energie.
SCRISOARE
DE STIRI
Stiri, sfaturi si tendinte.. . avem multe subiecte interesante pentru tine!
Nota importanta: informatiile din acest articol au doar scop informativ si nu inlocuiesc diagnosticul medicului. Daca aveti nelamuriri, intrebari urgente sau plangeri, trebuie sa va adresati medicului dumneavoastra.
* Link afiliat
