Jogging consum de calorii: asta este cat de mult arzi in timp ce alergi

Jogging-ul este un sport grozav de anduranta. Dar cate calorii poti arde in timp ce alergi si la ce ar trebui sa fii atent pentru a alerga mai eficient? Cu sfaturile noastre de alergare poti sa slabesti si sa-ti atingi obiectivele de fitness. www.mollersupport.com

Cat de mare este consumul de calorii la alergare? 

Nu degeaba jogging-ul conteaza ca un adevarat ucigas de calorii care face ca kilogramele sa scada. Alergarea poate arde multe calorii intr-un timp scurt. carlacrews.com In functie de durata si intensitatea antrenamentului, puteti arde pana la 800 de calorii pe ora in timp ce alergati . Desigur, nu orice alergator poate rezista o ora intreaga si cat de mare se dovedeste consumul de calorii depinde de diversi factori. internetsphere.net Ca orientare, se poate spune ca o tanara care cantareste 65 kg consuma aproximativ 320 de calorii facand jogging in 30 de minute .

Ce factori influenteaza consumul de calorii la jogging?

Consumul de calorii respectiv este foarte individual si, ca si in cazul altor tipuri de sport si exercitii fizice, depinde de diversi factori. weirdgirls.com Cate calorii arzi in timp ce alergi este influentata de urmatoarele aspecte, de exemplu:

• Durata si viteza: Consumul individual de calorii depinde si de cat timp alergati. Regula de baza este ca 30 de minute de alergare rapida ard tot atatea calorii cat o ora de alergare lent. 39e.neapolitantfamily.com Asa ca pentru a arde cat mai multe calorii cat mai repede posibil, ar trebui sa alergi mai repede. Atunci cand faceti jogging, merita, prin urmare, sa acordati atentie frecventei corecte a pasului pe minut
• Traseul de alergare: Cate calorii arzi in timp ce faci jogging in mod natural depinde si de traseul pe care alergi . com-power.net De exemplu, daca exista multe scari sau inclinatii pe traseul tau de alergare, acest lucru poate creste consumul de calorii.
  
  
• Caracteristici individuale: Consumul personal de calorii este influentat si de varsta, sexul si greutatea corporala. clearchannelbroadcasting.com Cei care cantaresc mai mult consuma de obicei si mai multe calorii. Metabolismul dumneavoastra energetic individual si asa-numita rata metabolica bazala joaca, de asemenea, un rol aici. jeffsinger.net
•  Frecventa cardiaca corecta: Cate calorii arzi depinde si de cat de repede creste ritmul cardiac in timpul alergarii. Practic, consumul de calorii este mai mic cu un ritm cardiac scazut decat cu unul mai mare. www.rudypatton.com Cand faci jogging, o frecventa cardiaca intre 110 si 140 de batai pe minut este ideala. Un monitor al ritmului cardiac va poate ajuta sa va urmariti ritmul cardiac – unii chiar va arata caloriile arse in timpul alergarii. ambientnews.co.uk

Pierdeti in greutate si fiti in forma in timp ce faceti jogging?

Jogging-ul este foarte eficient pentru cresterea rezistentei si stimularea arderii grasimilor. Veti construi si masa musculara ca rezultat. excelcontractors.com Acest lucru va ajuta sa cresteti rata metabolica bazala, ceea ce inseamna ca ardeti mai multe calorii nu numai in timpul antrenamentului, ci si atunci cand va odihniti. In plus, va miscati in aer curat in timp ce faceti jogging si va puteti finaliza antrenamentul oricand si oriunde gratuit, oferind astfel varietate in rutina zilnica de fitness. detroitdiesel-mtu.info

• escorte bucuresti
• nicolae guță
• gradina max
• denise rifai
• pesurse
• remi online
• radio guerrilla
• meteoblue
• demon slayer
• vremea in bucuresti pe 7 zile
• instagram
• flowers
• dubai
• leroy merlin cluj
• angol magyar fordito
• pull and bear
• gmail log in
• penti
• google play
• ziarmm

Jogging-ul va imbunatateste, de asemenea, sistemul imunitar si va reduce riscul de boli de inima. De altfel, atunci cand alergi, hormonii fericirii (endorfine si serotonina) sunt eliberati, motiv pentru care alergarea regulata poate avea si un efect pozitiv asupra starii tale de spirit. www.oxfordworldhistory.net

Jogging cu arzator de grasimi: efectul de post-ardere va ajuta sa pierdeti in greutate

Asa-numitul efect de post-arsura este deosebit de ridicat la alergare. Acest efect de post-ardere va ajuta sa ardeti caloriile chiar si dupa antrenament. comeusa.net Odata ce metabolismul tau incepe cu adevarat, poti arde calorii suplimentare pana la 48 de ore dupa antrenament. Puteti profita de acest efect pozitiv si, astfel, va cresteti consumul de calorii. guitarcamp.biz Daca doriti sa slabiti, ar trebui sa evitati  gustarile bogate in calorii dupa jogging . In schimb, alegeti alimente bogate in proteine ​​- acestea promoveaza construirea muschilor si va ajuta sa ardeti grasimile. utahstatebar.com

Acestea sunt cele mai bune gustari bogate in proteine:

Cresteti consumul de calorii in timp ce faceti jogging cu antrenament interval

Daca vrei sa arzi si mai multe calorii in timp ce alergi, antrenamentul pe intervale poate fi de ajutor. Fazele rapide, intense, alterneaza cu faze mai lente, ceea ce stimuleaza metabolismul. www.visitsalvador.com Cand faci jogging, poti integra minunat un astfel de antrenament pe interval (HIIT) in rutina ta de alergare, variind ritmul de alergare intre ele, de exemplu, inserand unitati de sprint scurte in timpul alergarii . Acest lucru pune mai multa presiune asupra corpului atunci cand faceti jogging si creste consumul de calorii. wired.purextreme.com Un astfel de exercitiu poate face minuni in ceea ce priveste arderea grasimilor si te poate ajuta sa slabesti.

Alternative la jogging: alte sporturi bogate in calorii

Desi jogging-ul are multe beneficii, nu este la fel de potrivit pentru toata lumea. onelargehead.com De exemplu, persoanele cu hipertensiune arteriala ar trebui sa evite joggingul, deoarece alergarea rapida poate avea un efect negativ asupra hipertensiunii arteriale. In plus, persoanele care sufera de dureri articulare ar trebui mai degraba sa recurga la alte programe sportive, deoarece jogging-ul, de exemplu, pune o mare presiune asupra articulatiilor genunchiului. gapnhau.com Dar si alte sporturi pot arde o multime de calorii. Inotul consuma, de asemenea, foarte multe calorii, este o alternativa prietenoasa cu articulatiile la jogging si, in acelasi timp, un antrenament grozav de anduranta, care te face sa te antrenezi si sa arzi multe calorii. Mersul pe jos poate fi, de asemenea, o alternativa buna de fitness la jogging.

Jogging-ul si-a castigat in mod clar reputatia de arzator de grasimi, deoarece cu acest antrenament grozav de anduranta iti mentii corpul in forma si arzi o multime de calorii. Iti poti face antrenamentul de alergare versatil si il poti adapta nevoilor tale individuale pentru a creste si mai mult consumul de calorii.

Sursa

imagine : Gettyimages / sanjeri

Ti-a placut „Calorii de alergare: atat arzi in timp ce alergi”? Atunci lasa-ne un like sau distribuie articolul nostru. Asteptam cu nerabdare feedbackul dumneavoastra – si, desigur, sunteti binevenit sa ne urmariti pe Facebook, Pinterest, Instagram, TikTok, Flipboard si Google News.