Mic dejun dietetic: 5 retete delicioase pentru pierderea in greutate

Daca vrei sa slabesti, ar trebui sa incepi cu micul dejun. Iata cinci retete delicioase pentru un mic dejun dietetic pe care le poti imita cu usurinta acasa.

Un numar deosebit de mare de oameni petrec in prezent timp acasa. Pentru unii asta inseamna: canapea in loc de antrenor. webbuilding.temporarymail.net Exercitiile adecvate si o dieta sanatoasa sunt acum mai importante ca niciodata. Nu doar sa lupti cu un kilogram sau doua prea mult. Dar si sa faci ceva bun pentru trup si minte.

Si ar trebui sa incepem cu asta dimineata. ecofoot.org Pentru ca cei care au un mic dejun sanatos se simt mai in forma in timpul zilei. Va vom spune ce face o dieta echilibrata pentru micul dejun , ce alimente sunt sarace in calorii si sanatoase si ce ar trebui sa eliminati mai bine din meniu. Va prezentam si cinci retete delicioase pe care sa le incercati .

Important in prealabil: in general, ar trebui sa tineti mainile departe de dietele fulger. smyw.org Desi promit o pierdere rapida in greutate, efectul yo-yo se instaleaza dupa o perioada scurta de timp, iar succesul de slabire a disparut. Pentru a slabi definitiv, este important sa iti schimbi dieta.

In avans, in videoclip: Scapati de grasimea de pe burta – asa functioneaza!

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip. artpangu.com

Videoclip de Justin Amaral

Mic dejun dietetic = fara mic dejun?

Exista inca multe dezacorduri cu privire la cat de sanatos sau nesanatos este de fapt sa sari peste micul dejun. In timp ce sustinatorii dietei de post jur ca saritul peste micul dejun va va stimula metabolismul, criticii spun ca sariti peste micul dejun nu este bine.

Sfat de lectura: Dieta 16/8: Cu aceste instructiuni poti slabi!

Dar ceea ce stim cu siguranta este ca un mic dejun sanatos nu sta in calea slabirii cu succes. Ofera vitamine, minerale si energie pentru a incepe ziua. nkn.diversifiedcaremanagement.org Cele mai importante componente ale unei diete pentru micul dejun sunt: ​​carbohidratii, proteinele si fructele si legumele.

Cu toate acestea, ar trebui sa va asigurati ca micul dejun este echilibrat. Cei care nu consuma aproape deloc calorii dimineata risca sa aiba pofte in timpul zilei pentru ca, de exemplu, le lipsesc carbohidratii pentru suficienta energie.

Mic dejun dietetic: Aceste alimente sunt potrivite

  • Fructe si legume proaspete (de exemplu, mere, banane, avocado, rosii)
  • Surse de proteine ​​(de exemplu, iaurt natural, oua sau somon)
  • Kolenhidrati complexi (de exemplu, fulgi de ovaz, paine integrala)

Mic dejun dietetic: aveti grija la aceste alimente

  • Muesli gata preparat
  • Bar granola
  • Bauturi cu iaurt
  • sandvisuri si croissante deschise
  • tipuri de grasimi de carnati, cum ar fi salamul sau carnatii de ficat

Aceste alimente contin o multime de zaharuri ascunse. healthdental.net De asemenea, painea alba nu va face sa va simtiti satul pentru mult timp.

Citeste si: Slabeste 20 de kilograme: Cu aceste sfaturi poti face asta – permanent!

# 1 Mic dejun dietetic: Smoothie Bowl

Un bol pentru smoothie nu este grozav numai pentru Instagram, ci este perfect si ca mic dejun dietetic. Are un continut scazut de calorii si are gust proaspat si fructat. Si cel mai bine: puteti schimba fructele dupa cum doriti. malandre.willtransportinc.com Va aratam o varianta cu mango si fructe de padure.

In videoclip: Fa-ti propriul bol pentru smoothie cu iaurt

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Videoclip de Aischa Butt

Ce ai nevoie pentru bolul pentru smoothie:

Pentru baza:

  • aproximativ 200 g fructe de padure congelate
  • 100 ml lapte (planta). bbs.diced.jp
  • o banana
  • eventual niste sirop de agave pentru indulcire

Pentru topping:

  • o mana de fructe (de exemplu: zmeura, capsuni, mango)
  • niste crocante de ovaz sau granola
  • Nuca de cocos disecata
  • seminte chia

Si asa functioneaza:

Pune fructele de padure congelate intr-un bol si lasa-le sa se dezghete pentru scurt timp. Apoi pune fructele de padure intr-un blender (cumpara aici pe Amazon) *, adauga banana si putin lapte (plant). Amesteca totul bine. Indulciti cu putin sirop de agave dupa nevoie. www.islamicentre.org Puneti amestecul cremos intr-un castron mare.

Acum poti orni vasul dupa gustul tau. Pentru a face acest lucru, taiati fructele la alegere in bucati mici si apoi aranjati-le pe bol. Peste fructe se presara nuca de cocos deshidratata si seminte de chia. rwj-healthieramerica.org In cele din urma, presarati niste crocant de ovaz sau granola peste bol. Asa delicios!

Atentie: Cand folositi amestecuri crocante de granola sau ovaz gata preparate, asigurati-va ca nu exista prea mult zahar in ele.

Sfat de lectura: Trebuie sa cunosti aceste 8 retete de smoothie

# 2 Mic dejun dietetic: paine integrala cu banane

Painea cu banane a devenit, de asemenea, o alternativa populara la micul dejun. Nu numai ca are un gust delicios, dar este si foarte practic. www.super-tetsu.com Il poti coace cu o seara inainte si il poti duce la lucru a doua zi. De obicei, o paine cu banane este suficienta pentru cateva zile.

Super gustoase si intr-o varianta de faina integrala fara zahar (doar fructoza bananelor) potrivita si ca mic dejun dietetic.

Ce ai nevoie pentru paine cu banane:

  • 3 banane foarte coapte
  • 2 oua
  • 30 g pulpa de mere (neindulcita)
  • 70 ml ulei vegetal
  • 200 g faina integrala de grau
  • un pachet de praf de copt
  • niste scortisoara
  • o mana de nuci (de exemplu nuci sau migdale)

Si asa functioneaza:

Preincalziti cuptorul la 180 de grade. www.unitedscreening.eu



  • sport vision
  • trening barbati
  • curs valutar bnr azi
  • gazeta de sud
  • d
  • corset
  • xxx porn
  • vanzare auto
  • youtoube
  • marilyn monroe
  • bmw seria 5
  • andreea ibacka
  • fortnite download
  • my upc
  • whatsapp web
  • recorder
  • liga 1 rezultate
  • targu mures
  • maill
  • awb posta romana





Pune bananele intr-un castron si zdrobeste-le cu o furculita. Pune doua oua, ulei si piure de mere intr-un castron si bate pana devine spumos. Adaugati bananele. Amestecati faina, praful de copt si scortisoara intr-un alt castron, apoi adaugati in amestecul de banane si oua si amestecati bine. halloweenhorrornightsorlando.com Acum pliati nucile tocate.

La final, umpleti aluatul intr-o tava de paine si coaceti totul la cuptor la 180 de grade pentru aproximativ 60 de minute. Lasam sa se raceasca bine si voila – gata!

Sfat: Daca aluatul nu este suficient de dulce, puteti, desigur, sa adaugati putina miere sau zahar brun in aluat. Dar apoi painea cu banane are si mai multe calorii pana la urma. kuhwa.com

Citeste si : Coaceti paine cu banane fara faina – asa functioneaza!

Painea integrala cu banane are un gust super delicios la micul dejun, acoperita cu un strat subtire de unt de migdale si acoperita cu afine proaspete.

# 3 Mic dejun dietetic: ambalaj pentru micul dejun cu avocado

Daca preferati ceva consistent dimineata, ar trebui sa incercati pachetele de mic dejun cu avocado si sunca. Te satura, sunt sanatoase si, de asemenea, super gustoase. Si aici puteti schimba ingredientele dupa cum doriti. takhles.com

Ai nevoie de asta:

  • 2 impachetari cu cereale integrale
  • 2 felii de sunca fiarta
  • o mana de salata verde (iceberg).
  • un avocado
  • niste crema de branza redusa in grasimi
  • rosii cherry
  • Sare si piper pentru asezonare

Si asa functioneaza: se

incalzeste impachetarile in cuptorul cu microunde pentru cateva secunde, apoi se unge cu crema de branza. Se spala si se toaca salata verde si rosiile. Apoi distribuiti pe impachetari. aeb1.mktnaweb.com Avocado-ul se decupeaza si se taie fasii, apoi se pune si pe wrap-uri. Taiati sunca fasii si puneti-o pe salata. Asezonati cu sare si piper dupa nevoie. Apoi infasurati impachetarile intr-o rola. www.tacticalphysician.com

Sfat: Cand acoperiti folie, asigurati-va ca lasati aproximativ 3 cm de spatiu in partea de sus si de jos pana la margine. Astfel o poti rula mai bine pana la urma fara sa cada nimic.

# 4 Mic dejun dietetic: iaurt stratificat cu fructe de padure

Iaurtul cu fructe este un mic dejun dietetic clasic. Acelasi lucru este valabil si aici: puteti folosi pur si simplu fructul preferat. whitakershredders.com Daca dimineata nu ai prea mult timp la dispozitie, poti pregati si iaurtul cu seara inainte si sa-l umple in borcane de zidarie – atunci micul dejun este si el perfect pentru a-l lua cu tine la serviciu.

Atunci este important: cel mai bine este sa folositi fructe de padure netaiate sau alte fructe care nu scurg mult suc.

Citeste si: Simplu, cremos, bun! Este atat de usor sa faci iaurt singur

Ce ai nevoie pentru 2 pahare:

  • 200 g iaurt natural
  • 200 g fructe de padure (capsuni, zmeura)
  • 100 g fulgi de ovaz
  • 2 borcane de zidar (cumparati aici pe Amazon *)
  • Sirop de agave pentru indulcire

Spalati fructele de padure si taiati-le in bucati mici daca este necesar. Acum umpleti borcanele cu cate 50 g de iaurt natural fiecare. www.winplc7.com Apoi puneti deasupra 50 g de fulgi de ovaz. Acum puneti cateva fructe de padure deasupra fulgii de ovaz. Repetati acest proces pana cand paharul este plin. Terminati cu fructe de padure. www.guadeloupe-antilles.com La sfarsit, daca este nevoie, se indulceste cu putin sirop de agave. Arata bine si este perfect sanatos!

# 5 Mic dejun dietetic: paine neagra cu omleta

Daca nu vrei sa te descurci dimineata fara painea ta iubita, ar trebui sa preferi painea neagra in locul produsului din grau. Puteti dovedi acest lucru in multe feluri. Va aratam o varianta cu omleta, rosii si somon.


Scrisori de stiri

Stiri, sfaturi si tendinte… avem multe subiecte interesante pentru tine!

Ai nevoie de asta:

  • 2 felii de paine neagra
  • niste crema de branza
  • 2 oua
  • o jumatate de ceapa
  • rosii cherry
  • 2 felii de somon razbunator
  • Sare si piper pentru asezonare

Si asa functioneaza:

curatati si tocati ceapa. Spalati rosiile si taiati-le in bucati mici. Acum se incinge o tigaie, se adauga putin ulei si se prajesc rosiile si ceapa in ea. Se amesteca doua oua si se prajeste totul pana cand omleta nu mai curg prea mult.

Intre timp intindeti painea neagra cu crema de branza si intindeti ouale de rosii pe cele doua felii de paine. Apoi puneti o felie de ras una peste alta. Se asezoneaza dupa gust cu sare si piper. Pofta buna!

Sfat de lectura: Mic dejun cu continut scazut de carbohidrati: 6 idei grozave de retete fara carbohidrati

* Link afiliat