Micile pauze care va usureaza corpul si va repornesc creierul

Micile pauze care va usureaza corpul si va repornesc creierul

(Credit de imagine:

Foto de stoc Alamy

)

Daca nu aveti timp pentru o pauza de o ora in ziua dvs. de lucru, o serie de „microfrenuri” pot avea, de asemenea, un efect puternic asupra corpului si a mintii.

Exista o scena in sitcom-ul clasic The Office, in care David Brent – seful suprem, fara constiinta de sine – face niste vorbe motivationale. „Rasul este cel mai bun medicament”, spune el, explicand personalului sau ca reduce stresul si ca ii place sa o faca de mai multe ori in timpul zilei de lucru. biletul zilei vokgl.ru El demonstreaza tehnica izbucnind intr-un cacher maniacal solo; desi dureaza doar aproximativ 30 de secunde, se pare ca va continua pentru totdeauna. Intreaga camera se uita inapoi in tacere letala.

Se pare ca, pentru o data, Brent ar fi putut fi pe ceva. In mod neintentionat, el descria ceea ce expertii numesc „microbreak” – orice activitate scurta care ajuta la ruperea monotoniei sarcinilor de drenaj fizic sau mental. stiri de ultima ora gameandroid.ru Pot dura de la cateva secunde la cateva minute si implica orice, de la prepararea unei cani de ceai pana la intindere sau vizionarea unui videoclip muzical.

Desi pauzele sunt mici, ele pot avea un impact disproportionat de puternic – studiile au aratat ca pot imbunatati capacitatea lucratorilor de a se concentra, schimba modul in care isi vad locul de munca si chiar ii pot ajuta sa evite leziunile tipice pe care le sufera oamenii atunci cand sunt legat de birourile lor toata ziua.

Intrucat nu exista un consens cu privire la cat timp ar trebui sa dureze microbreak-ul ideal sau cat de des ar trebui sa le aveti, depinde de lucratori sa experimenteze ceea ce functioneaza cel mai bine pentru ei. De fapt, daca va aplecati in mod regulat inapoi pentru a vorbi cu persoana de langa dvs. harta romaniei www.inprnt.com sau pentru a va arunca o privire la telefon, este posibil sa fiti deja un maestru al tehnicii. Potrivit Sooyeol Kim, student la doctorat de la Universitatea din Illinois si expert in microfrenuri, exista doar doua reguli: acestea ar trebui sa fie scurte si voluntare.

Kim vede pauzele ca o modalitate de a face fata faptului ca majoritatea oamenilor isi petrec majoritatea zilei la serviciu. „Dar, in realitate, singura noastra pauza oficiala este de obicei doar pranzul – desi unele companii ofera o pauza la ceai sau la pauza, adica 10 sau 15 minute. kfc mail.megainf.ru

David Brent: practicant putin probabil al microbreakului? (Credit: Alamy)

Efect calmant

Tehnica a fost inventata la sfarsitul anilor 1980 de cercetatori de la Institutul National pentru Sanatate si Securitate in Munca din Ohio si Universitatea Purdue din Indiana. Au vrut sa afle daca pauzele trecatoare pot creste productivitatea sau pot reduce stresul, asa ca au creat un mediu de birou artificial si au invitat 20 de participanti sa „lucreze” acolo timp de doua zile, efectuand o sarcina de introducere a datelor „foarte repetitiva”.

Fiecare participant a primit un microbreak pentru fiecare 40 de minute in care a lucrat. In timpul pauzei, care dureaza de obicei doar 27 de secunde, participantii au incetat sa lucreze, dar au ramas la statia lor de lucru. fcsb www.debate.org

S-ar putea sa-ti placa si:

– Cum sa faci miscare in timpul zilei de lucru



– Cum sa inveti o limba intr-o ora pe zi



– Cum sa cultivi un obicei zilnic de lectura

Dupa urmarirea ritmului cardiac si a productivitatii „angajatilor” lor inainte si dupa fiecare pauza, oamenii de stiinta au descoperit ca pauzele nu erau, de fapt, atat de benefice pe cat sperau. Forta lor de munca a avut de fapt rezultate mai slabe la unele sarcini dupa ragazul lor – tastand mai putine apasari de tasta pe minut, de exemplu. Dar un lucru a iesit in evidenta: persoanele care au luat microfrene putin mai lungi au avut tendinta de a avea ritm cardiac mai mic, sugerand ca le-au calmat. De asemenea, munca lor nu a necesitat atat de multa corectare. christian tour www.siteglimpse.com

Dupa mai multe decenii de cercetare, microbreak s-a rascumparat. Acum exista munti de dovezi care sugereaza ca acestea pot fi benefice – reducerea stresului, mentinerea angajatilor si imbunatatirea muncii. In cazul studiului de introducere a datelor, deoarece pauzele mai lungi au fost legate de o recuperare mai buna, oamenii de stiinta au speculat ca, probabil, microfrenele au fost pur si simplu prea scurte.

Colegi la o plimbare in Japonia. sex www.mixailov.org Un microbreak poate consta in doar cateva minute distanta de biroul dvs. (Credit: Getty Images)

De ce conteaza intinderea

In ciuda dovezilor ca microfrenele sunt utile, singura zona in care au intrat in uz general este ca o modalitate de reducere a riscului de a dezvolta leziuni la locul de munca. „Le recomandam tuturor clientilor nostri”, spune Katharine Metters, ergonom, fizioterapeut si expert in sanatate si siguranta la consultanta ergonomica Posturite.

Ultimele cifre ale agentiei guvernamentale britanice HSE arata amploarea problemei pe care o abordeaza. jordan foro.euskaltel.com Intre 2017 si 2018, in Marea Britanie, 469.000 de lucratori sufereau de leziuni musculo-scheletice dobandite din cauza locurilor de munca. Potrivit lui Zaheer Osman, fondatorul si directorul consultantei ergonomice Adept Ergonomics, majoritatea oamenilor nu observa ca isi fac daune pana nu sufera – moment in care este deja prea tarziu. La fel ca Metters, el sustine cu tarie utilizarea microfrenelor. lista firme forums.mrkzy.com

Se considera ca pauzele minuscule ne ajuta sa facem fata perioadelor lungi de la birourile noastre, luand tensiunea de pe anumite structuri ale corpului – cum ar fi gatul – pe care le folosim toata ziua. „Important este ca sunt luate in mod regulat”, spune Metters. Ar trebui sa fie de la sine inteles, dar daca intrati in microfrene pentru a va relaxa corpul – mai degraba decat creierul -, vizionarea videoclipurilor muzicale nu va face trucul – cel mai bine este sa faceti ceva fizic, cum ar fi sa va ridicati sau sa schimbati pozitia.  

Un domeniu in care acest lucru a devenit deosebit de evident este interventia chirurgicala. converter ezproxy.cityu.edu.hk Intr-un domeniu care necesita precizie maxima, in care greselile ii costa in mod regulat viata pacientilor, este important sa gasim modalitati de a ajuta acesti specialisti sa evite distragerea dureroasa si sa-si pastreze focalizarea zen. In 2013, un mic studiu a analizat daca microfrenele pot ajuta. Doi cercetatori de la Universitatea din Sherbrooke, Quebec, au testat 16 chirurgi pentru a vedea daca pauzele minuscule de 20 de secunde la fiecare 20 de minute afecteaza cat de obositi fizic si mental erau.



  • posta romana
  • turist info
  • my ip
  • google classroom
  • anaf
  • agerpres
  • vremea satu mare
  • urgent cargus
  • virgin radio
  • pro tv
  • nio stock
  • translate google
  • teamviewer
  • gazeta de sud
  • gsp
  • google chrome
  • elon musk
  • inmh
  • imagini de fundal
  • dacia




Pentru experiment, mai intai chirurgii au fost „stresati” prin efectuarea de operatii complexe din viata reala, apoi evaluati intr-o camera adiacenta. microsoft 22.shymkent-mektebi.kz Acolo li s-a cerut sa urmareasca conturul unei stele cu foarfeca lor chirurgicala (o varianta a unui joc experimental clasic, care in acest caz a fost folosit pentru a-si testa precizia) si sa vada cat timp ar putea rezista la o greutate mare cu un dispozitiv intins brat.

Un studiu din 2013 a testat capacitatea chirurgilor de a „desena” o stea cu foarfeca. Cei care au avut microfrenuri au indeplinit sarcina de sapte ori mai bine decat cei care nu au avut (Credit: Getty Images)

Fiecare a fost testat de trei ori: o data inainte de o operatie, o data dupa o operatie in care li s-au permis microfrenele si o data dupa o interventie chirurgicala fara microfrena. In timpul pauzelor, li s-a cerut sa paraseasca scurt zona de lucru si sa faca niste intinderi. jocuri nansobranie.ru

In mod remarcabil, chirurgii au fost de sapte ori mai exacti in desenele lor dupa operatii in care li s-au permis microfrenele. De asemenea, au avut jumatate din nivelul oboselii fizice si au simtit mai putina durere la spate, gat, umeri si incheieturi.

Decuplarea de la serviciu

Nu numai ca microfrenele vin cu o serie de beneficii serioase, dar ofera lucratorilor licenta de a se rasfata cu ceea ce poate arata in mod suspect ca pierderea de timp. A lua timp pentru a naviga pe internet – desi nu pentru mai mult de 12% din zi, potrivit unui studiu – sau a privi pajistile inflorite poate imbunatati productivitatea si poate ajuta angajatii sa se concentreze. finestore mynewsonline.ru De fapt, unii oameni de stiinta cred ca a va bucura de microfrenele dvs. este o parte esentiala a modului in care functioneaza.

Luati un studiu realizat de Kim in 2018. Impreuna cu colegii de la Universitatea din Illinois, el a dorit sa afle daca microfrenele ar putea ajuta persoanele care lucreaza in locuri de munca care se epuizeaza emotional – in special acolo unde exista un decalaj intre modul in care se simt in interior si modul in care trebuie sa apara. coin master free spin xn--80aaaah2bldcza7amo.xn--p1ai in public. Echipa a ales call center-urile drept locul ideal pentru a studia acest lucru.

Participantii au fost un grup de telemarketeri din Coreea de Sud care au vandut produse precum carduri de credit si asigurari. Dupa un sondaj initial, fiecare a fost rugat sa furnizeze inregistrarile zilnice ale performantei vanzarilor pentru o perioada de doua saptamani, timp in care li s-a cerut, de asemenea, sa completeze un sondaj inainte si dupa fiecare zi de lucru. олх hostinpl.ru Acestea includeau intrebari despre „afectul lor pozitiv” – gradul in care aveau sentimente pozitive, cum ar fi fericirea si optimismul – volumul de munca si orice microfrena pe care o luasera.

Un studiu a sugerat ca distantarea in fata verdelui poate crea o microbreak eficienta (Credit: Getty Images)

Rezultatele au fost izbitoare. Cei care nu s-au simtit angajati cu slujbele lor pareau sa beneficieze de la administrarea microfrenelor; au fost legate de o productivitate crescuta si de sentimente mai pozitive. Dar acesta a fost doar cazul pentru pauze care implicau anumite activitati, cum ar fi relaxarea, conversatia cu colegii sau alte activitati mai solicitante, cum ar fi navigarea pe internet. pizde mrloveinfo8.cavandoragh.org In mod ciudat, pauzele care au fost folosite pentru gustare nu au oferit niciun beneficiu.

O explicatie este ca pauzele de gustare au avut tendinta de a se suprapune cu alte tipuri de lichidare, cum ar fi faptul ca sunt sociabile, ceea ce face mai dificila discernerea impactului lor. Dar o alta explicatie este ca celelalte pauze au fost mai placute. „Doar indepartandu-ti foamea sau setea, asta te face mereu fericit?” spune Kim. anna cori www.arguney.club „Uneori iti elimina disconfortul.”

Constatarea se potriveste cu ideea ca microfrenele permit un proces cunoscut sub numele de „detasare psihologica”, care are loc atunci cand va deconectati mental de sarcinile bazate pe munca si permiteti creierului sa se refaca. Este vorba despre schimbarea activa a gandurilor tale, astfel incat sa nu te gandesti la lucru in timp ce incerci sa te relaxezi.

 Andrew Bennett, om de stiinta sociala, a studiat microfrenele pentru teza sa de doctorat in timp ce se afla la Virginia Commonwealth University. loredana groza xn--80adrl3al2a.xn--p1ai Constatarea sa majora a fost ca microbragirea prin vizionarea unui videoclip amuzant a lasat oamenii revigorati si mai atenti, cu oboseala mai mica si intarzieri mai mici in timpul lor de raspuns in timpul unui test cognitiv.

Rebrand-o, daca este necesar

Desigur, vizionarea clipurilor de televiziune s-ar putea sa nu cada bine cu seful tau – dar exista o multime de alte modalitati prin care poti face microfrene fara sa arati ca si cum ai fi skiving. Iata cateva sfaturi de la experti.

„O modalitate buna de a te forta sa faci o pauza este sa ai la birou o sticla de apa cu un litru foarte mare. convert pdf to word poigrala.ru Va trebui sa mergeti la o pauza de toaleta – deci acesta este un mod bun de a va forta sa va ridicati in picioare, ramanand in acelasi timp hidratat ”, spune Osman.

Discutia cu colegii, chiar si pe scurt, ar putea reduce stresul si poate creste atentia la locul de munca (Credit: Getty Images)

Sfatul de sus al lui Bennett este sa nu-i lasi sa traga prea mult timp. „O microbreak nu este momentul sa prindem din urma cateva episoade noi ale unei emisiuni de televiziune!”

Kim doreste sa sublinieze ca modul in care oamenii isi cheltuiesc microfrenele ar trebui sa depinda de ei, deoarece industriile diferite sunt susceptibile de a gazdui diferite tipuri de pauze. „Organizatiile ar putea dori sa ofere un fel de mediu gratuit atunci cand angajatii lor isi pot profita de oportunitatile de recuperare pe baza nevoilor lor si isi pot instrui angajatii cum sa-si echilibreze presiunea si bunastarea”, spune el. new yorker anunt-imob.ro

Metters recomanda sa faceti niste intinderi la birou, sa va indreptati catre fereastra pentru a vedea ce se intampla afara – „Asta imi relaxeaza ochii si creierul”, spune ea – sau chiar doar sa va lasati in spate pe scaun pentru o vreme. Daca va faceti griji ca s-ar putea sa va chinuiti sa va spalati pauzele in mod egal, ea va sugereaza sa puneti un cronometru de nisip pe birou.

Daca intentionati sa solicitati angajatorului permisiunea de a face microfrene, Osman are un sfat inteligent: nu-l numiti pauza, numiti-l „schimbare de activitate”. S-ar putea sa fie ingrijorati de perspectiva ca personalul lor sa urmareasca videoclipuri cu pisici celebre sau sa isi verifice telefonul la fiecare cateva minute.

In mod egal, daca il surprinzi pe seful tau izbucnind spontan in ras sau ii vezi pe colegii tai atingandu-si degetele de la picioare intre intalniri, retineti ca s-ar putea sa-si restabileasca creierul inainte de urmatoarea lor explozie de productivitate.