Modalitati de a va ajuta sa va schimbati gandirea

De atunci, cercetarile au descoperit ca o mentalitate pozitiva fata de imbatranire este asociata cu o tensiune arteriala scazuta, o viata in general mai lunga si mai sanatoasa si un risc redus de a dezvolta dementa. Cercetarile arata, de asemenea, ca persoanele cu o perceptie mai pozitiva a imbatranirii au mai multe sanse sa ia masuri preventive de sanatate – cum ar fi exercitiile fizice – care, la randul lor, le pot ajuta sa traiasca mai mult.

Oamenii care gandesc pozitiv la imbatranirea traiesc adesea vieti mai lungi si mai sanatoase.Nu poti opri mersul timpului, dar nu trebuie sa te temi de el. Iata cum sa va reconsiderati perspectiva.

OBSERVATI DE UNDE VIN CREDINTELE DE VARSTA TA

De la vecinul slabanog pana la luditul necunoscut, stereotipurile negative ale imbatranirii sunt peste tot. Asimilarea convingerilor negative despre imbatranire poate afecta viziunea noastra asupra procesului – si sanatatea noastra, a spus Becca Levy, profesor de epidemiologie la Yale si autorul cartii Breaking The Age Code: How Your Age Beliefs Determine How Long And Well You Live.”

Un studiu din 2009, de exemplu, a constatat ca persoanele in varsta de 30 de ani care detineau stereotipuri negative ale imbatranirii aveau sanse semnificativ mai mari sa experimenteze un eveniment cardiovascular, cum ar fi un atac de cord sau un accident vascular cerebral, mai tarziu in viata decat cei cu evenimente pozitive.

Pentru a va schimba convingerile negative de varsta, mai intai trebuie sa deveniti mai constienti de ele, a spus dr. Levy. Incercati o saptamana de „jurnal de varsta”, in care scrieti fiecare portret al unei persoane in varsta – fie intr-un film, pe retelele sociale sau intr-o conversatie. Apoi intrebati daca acea portretizare a fost negativa sau pozitiva si daca persoana ar fi putut fi prezentata diferit. Simpla identificare a surselor conceptiilor tale despre imbatranire te poate ajuta sa te distantezi de ideile negative.

„Oamenii isi pot intari convingerile pozitive de varsta la orice varsta”, a spus dr. Levy. Intr-un studiu din 2014, 100 de adulti – cu o varsta medie de 81 de ani – care au fost expusi la imagini pozitive ale imbatranirii au aratat atat o perceptie imbunatatita asupra imbatranirii, cat si o imbunatatire a functiei fizice.

GASITI MODELE DE ROL PENTRU IMBATRANIREA

Daca asociati imbatranirea doar cu pierderea sau limitarea, „nu obtineti imaginea completa a ceea ce inseamna imbatranirea”, a spus Regina Koepp, psiholog specializat in imbatranire. In schimb, a spus ea, „deplasati-va atentia – cautati modele in jur, vedeti cine o face bine”.

Aceasta „nu trebuie sa fie o persoana care are 90 de ani care se scufunda de pe o scufunda”, a spus Dr. Koepp. Ar putea fi doar cineva care participa la un curs de yoga in fiecare saptamana sau se ofera voluntar pentru o cauza.

Dr. Levy recomanda sa vina cu cinci persoane in varsta care au facut ceva pe care il considerati impresionant sau care au o calitate pe care o admirati, fie ca este vorba de a se indragosti mai tarziu in viata, de a manifesta devotament pentru a-i ajuta pe ceilalti sau de a mentine un angajament fata de conditia fizica.

NU CONFILTI POZITIVITATEA FORTATA CU OPTIMISM

Cercetarile sugereaza ca femeile optimiste au mai multe sanse sa traiasca peste 90 de ani decat femeile mai putin optimiste, indiferent de rasa sau etnie. Dar a gandi mai pozitiv la imbatranire nu inseamna a acoperi preocuparile reale cu ganduri fericite – sau a folosi expresii precum „Nu ai imbatranit!” ca un compliment.

„Platitudinile nu functioneaza – le-am auzit, sunt banale, sunt surde de ton”, a spus Melinda Ginne, 74 de ani, psiholog din San Francisco Bay Area, specializata in imbatranire.

In schimb, incercati sa priviti realitatea sincera cu optimism. Daca te simti dezumflat ca jocul tau de tenis nu este la fel de puternic la 70 de ani precum era candva, a spus Dr. Ginne, reaminteste-ti: „Nu, nu pot juca tenis asa cum faceam cand aveam 50 de ani si pot joaca doar 10 minute. Dar inca pot sa joc.”

PROVOCATI-VA PROPRIILE TEMERI DE IMBATRANIREA

Pentru a va simti mai pozitiv in ceea ce priveste imbatranirea, a spus dr. Koepp, examinati ce griji aveti in legatura cu acest proces si apoi reflectati asupra cat de ingrijoratoare sunt de fapt aceste preocupari.

De exemplu, doctorul Koepp, in varsta de 47 de ani, a avut o problema cu soldul stang. „Voi spune ca sunt batran pentru ca ma simt intepenit si scartait”, a spus ea. „Dar apoi ma gandesc: Ei bine, soldul meu drept nu este rigid si scartait si are aceeasi varsta.”

Ideea este ca, desi imbatranirea poate contribui la durerea ei de sold, a spus ea, nu este singurul factor. „Dar combinam varsta si handicapul si cred ca asta ii sperie pe oameni”, a spus ea.

NU RENUNTA BENEFICII

Concentreaza-te si pe ceea ce castigi. Cercetarile au aratat, de exemplu, ca bunastarea emotionala creste in general odata cu varsta, iar anumite aspecte ale cognitiei, cum ar fi rezolvarea conflictelor, se imbunatatesc adesea mai tarziu in viata.

Cu timpul, „probabil sa dezvoltam mai multa rezistenta”, a spus dr. Koepp. Imbatranirea cu succes nu inseamna ca nu te vei imbolnavi, nu vei intampina pierderi sau nu vei avea nevoie de ingrijire la un moment dat, a spus ea. Si nimeni nu a spus ca a schimba orice mentalitate este usor. Dar daca poti, a adaugat ea, iti poate permite sa te vezi mai clar „ca o persoana cu experienta si intelepciune traita” pe masura ce imbatranesti.