Du-ti forma fizica la un nou nivel: Pilates intareste intregul muschi ai corpului si este potrivit si pentru incepatori
Fotografie: iStockphoto
Pilates pentru incepatori include diverse principii si exercitii de baza
Pilates ofera un antrenament minunat pe tot corpul : intareste muschii, asigura o postura sanatoasa si, de asemenea, ajuta la reducerea stresului. De asemenea, antrenamentul poate fi adaptat perfect la propriul nivel de fitness, astfel incat si incepatorii sa beneficieze de el.
Pentru a face Pilates un succes pentru incepatori , exista cateva elemente de baza si exercitii de baza pe care ar trebui sa le stapaniti.
Pilates pentru incepatori: de ce ai nevoie
Inainte de a arunca o privire mai atenta la elementele de baza ale Pilates, ar trebui sa obtineti mai intai accesoriile potrivite .
1. i-hate-michaels-stores.com Covorasul Pilates potrivit
Cel mai important accesoriu Pilates este un covoras de exercitii bun. Acesta nu trebuie sa fie prea gros, astfel incat sa aveti un picior ferm in timpul exercitiilor. Un covoras de yoga de aproximativ 0,3 pana la 0,8 centimetri grosime este ideal. De asemenea, ar trebui sa aiba o suprafata anti-alunecare , astfel incat sa nu aluneci in timp ce faci exercitii Pilates.
2. newhopelending.com Echipamente si accesorii Pilates
Pilates pentru incepatori este initial posibil fara alte echipamente . Daca doriti, puteti intensifica antrenamentul dupa cateva sesiuni de antrenament cu echipament special pentru Pilates . Inelul Pilates (pentru mai multa rezistenta) si rola Pilates (permite si mai multe exercitii) sunt potrivite pentru incepatori .
Mingea Pilates este , de asemenea , folosit ca suport genunchi instabil in patrupedul sau ca o rezistenta intre coapse. Practic: cantitatea de aer din acesta este variabila si poate fi intotdeauna adaptata nevoilor tale si urmatorului exercitiu. www.ali88.com
Studentii avansati pot, de asemenea, sa faca exercitii de Pilates cu un butoi, o placa de sarituri, un scaun Pilates sau reformator. Aceste dispozitive necesita o anumita abilitate. Cel mai bine este sa te invete un antrenor intr-un studio.
3. Tinuta Pilates potrivita
Practic, puteti purta orice este confortabil si nu va ingradeste libertatea de miscare. www.jentzenfranklin.org Cel mai bine este sa alegeti jambiere bine potrivite si un sutien sport . Te poti descurca fara pantofi si sosete, deoarece Pilates se antreneaza descult .
Sfat: Daca iti racesti repede picioarele, poti folosi sosete speciale de yoga si Pilates cu butoane.
Bazele pentru incepatorii Pilates
Este deosebit de important pentru incepatori sa se familiarizeze mai intai cu metoda Pilates . Este important sa va concentrati intotdeauna pe propriul corp si pe respiratie si sa faceti toate exercitiile cu atentie. jdd-law.com Prin urmare, in timpul primelor sesiuni de antrenament, ar trebui sa va lipsiti de echipament si sa dobanditi urmatoarele principii Pilates:
In practica Pilates veti auzi destul de des termenul „powerhouse”. Aceasta inseamna nucleul tau , adica muschii din jurul abdomenului, podelei pelvine si coloanei vertebrale. Puterea trebuie activata pentru toate exercitiile Pilates. Puteti face acest lucru tragand buricul spre interior si incordand miezul.
In primul rand, antreneaza-te doar pentru a activa centrala electrica . www.exterra-malaysia.com Foloseste-ti respiratia pentru a face acest lucru: cand inspiri, coastele se deschid, cand expiri, tragi strans impreuna. Odata ce ai prins-o, poti incepe sa practici exercitii simple de baza.
In plus fata de centrala, Pilates vorbeste adesea despre un bazin neutru. Aceasta este postura naturala a pelvisului nostru , pe care o neglijam adesea din cauza posturii incorecte si a obiceiurilor proaste de a sedea. Pentru a intra in pelvisul neutru, osul soldului si osul pubian ar trebui sa fie la acelasi nivel . jennaandjessie.com
Sfat: Cel mai bine este sa testati postura in timp ce va culcati si apoi incercati sa o adoptati in picioare.
Ca si in cazul yoga, respiratia joaca, de asemenea, un rol central in Pilates. Respiratia trebuie sa curga cu atentie si sa sustina exercitiile individuale : La inspiratie (prin nas) muschii sunt relaxati, la expirare (prin gura) sunt incordati. Acest tip de respiratie este adesea dificil pentru incepatori, dar in timp miscarile tale se vor ajusta automat.
O postura buna este esentiala pentru un antrenament eficient de Pilates. naplesbusinessjournal.com Trageti intotdeauna umerii inapoi si in jos si tineti spatele drept . Intregul corp este incordat – de la gat pana la picioare pana la degete.
In functie de exercitiu, tineti cont de pozitia corecta a picioarelor : „punct” inseamna a indrepta picioarele, cu „flex” trageti degetele de la picioare spre tibie.
Activati Instagram sub „Furnizor” pentru a vedea continutul
Pilates este un antrenament fizic holistic care se refera in primul rand la executarea corecta. In loc sa repeti multe, exercitiile sunt efectuate incet si cu atentie . heatusa.org Fidel motto-ului: Calitate peste cantitate . Acest lucru streseaza in principal muschii profundi. Prin urmare, nu va puneti sub presiune, dar acordati-va suficient timp pentru toate exercitiile Pilates.
Nota: In cazul unor plangeri fizice, ar trebui mai intai sa clarificati cu medicul dumneavoastra daca Pilates este potrivit pentru dvs.
5 exercitii de baza eficiente de Pilates pentru incepatori
Ajunge teorie! Ia-ti covorasul si incepe-ti antrenamentul cu aceste exercitii simple de Pilates pentru incepatori:
Ridicarea picioarelor este unul dintre cele mai bune exercitii pentru incepatorii de Pilates, deoarece puteti simti puterea deosebit de bine. www.celebritycommercecard.com
- Culcati-va pe spate, indoiti usor picioarele si asezati-va bratele liber langa corp.
- Respirati adanc si activati centrala in timp ce expirati.
- La urmatoarea expirare, ridicati un picior si aduceti-l la un unghi de 45 de grade, iar picioarele inferioare sunt paralele cu podeaua. Incercati sa folositi puterea din stomac.
- ercis
- us elections
- maia morgenstern
- split pdf
- pestera ursilor
- iulius mall
- kitchen shop
- bardi auto
- porn00
- baroul bucuresti
- trad
- raven’s nest
- descopera
- new balance
- wetter
- steve irwin
- romania fotbal
- lista firme
- bigotti
- felicitari zi de nastere
- Coborati un picior intr-un mod controlat si ridicati-l pe celalalt. pointsvacations.com
- Schimbati partea de zece ori.
Acest exercitiu Pilates este deosebit de eficient deoarece intareste stomacul si intinde picioarele in acelasi timp.
- Pentru exercitiu, intindeti-va pe spate si indoiti usor picioarele. Bratele sunt pe partile laterale ale corpului tau.
- Activati puterea si ridicati picioarele la un unghi de 90 de grade in timp ce expirati („pozitia mesei”). v2d.legendsbk.net
- Prindeti-va piciorul drept sub genunchi, ridicati-va usor partea superioara a corpului si trageti genunchiul spre dvs. in timp ce indreptati genunchiul stang. Barbia trage spre stern.
- La urmatoarea expiratie, schimbati picioarele: genunchiul drept este extins, genunchiul stang vine la piept.
- De fiecare data cand expirati, schimbati partea si incepeti sa faceti zece repetari. infiniman.com
- Extensie: Pentru o intensitate mai mare, indreptati si indoiti ambele picioare in acelasi timp.
Activati Instagram sub „Furnizor” pentru a vedea continutul
„The Hundred” este unul dintre cele mai eficiente exercitii de Pilates pentru intregul muschi de baza si o parte integranta a cursurilor de Pilates.
- Incepeti in decubit dorsal si ridicati din nou picioarele intr-un unghi drept.
- Centrala este activata, umerii se elibereaza de pe podea si partea superioara a corpului trage usor in sus, de parca ai fi facut abdomene. Partea superioara a corpului ramane in aceasta pozitie. travelrock.com
- Intindeti-va bratele drept si incepeti sa le pompati in sus si in jos. Inspirati cinci pompe o data, apoi expirati timp de cinci. Scopul este 100 de pompe. In calitate de incepator la Pilates, puteti incepe cu mai putine repetari.
- Extensie: Extindeti-va picioarele indoite drept in sus pentru a creste tensiunea in abdomen. www.webrap.com
Activati Instagram sub „Furnizor” pentru a vedea continutul
Acest exercitiu Pilates asigura un spate puternic si fese stranse. In acelasi timp, iti antrenezi podeaua pelvina cu el.
- Intindeti-va pe spate si indoiti usor picioarele.
- Trageti buricul si strangeti muschii abdominali.
- Pe masura ce expiri, iti slabesti fesele de la podea in sus, vertebre cu vertebre, incordand fesele. www.familydollarstores.biz Daca vrei, poti veni si in varful picioarelor.
- Important: Nu impinge spatele drept, foloseste puterea picioarelor.
- Pe masura ce expirati, coborati incet soldurile inapoi in jos. Repetati de zece ori.
- Extensie: Ridicati un picior de pe podea odata ce va aflati in puntea umarului. www.gudmundson.us Impingeti pelvisul in sus cu miscari mici de zece ori. Repetati exercitiul cu celalalt picior.
Activati Instagram sub „Furnizor” pentru a vedea continutul
In cele din urma, exista un exercitiu Pilates pentru spate pentru incepatori. La lebada, muschii spatelui sunt intariti si coloana vertebrala este intinsa.
- Intinde-te pe burta, cu picioarele departate la latimea soldurilor pe podea, bratele paralele cu corpul langa tine. www.kennedymechanical.com
- Expira, activeaza-ti muschii abdominali si ridica incet capul, pieptul si bratele de pe podea.
- Inspira si pune-l jos din nou. Repetati de zece ori.
- Extensie: Bratele vin inainte, mainile sunt langa cap, palmele in jos. In timp ce expirati, folositi bratele pentru a va impinge partea superioara a corpului in sus pana cand doar osul pubian si picioarele ating podeaua. harold.sammygirl.com Vederea ramane dreapta. Inspirati si aduceti incet trunchiul inapoi in jos.
Activati Instagram sub „Furnizor” pentru a vedea continutul
Acest tutorial video prezinta Pilates necomplicat pentru incepatori:
Activati YouTube sub „Furnizor” pentru a vedea continutul
Video: HappyAndFitPilates, YouTube
Ce este Pilates si care sunt beneficiile?
Pilates este o metoda de antrenament care a fost dezvoltata de culturistul Joseph Pilates. Antrenamentul intregului corp se concentreaza pe intarirea muschilor si pe mentinerea unei pozitii sanatoase . Exercitiile antreneaza intregul corp, dar mai ales zona de baza. pinecreekwoodworks.com
Antrenamentul regulat de Pilates asigura o postura buna, intareste intregul corp, ajuta impotriva durerilor de spate si ajuta la pierderea in greutate . Ca sa spuna in cuvintele inventatorului: „Dupa 10 sedinte te simti mai bine, dupa 20 de sedinte arati mai bine si dupa 30 de sedinte ai un corp complet nou”.
Astazi Pilates este unul dintre cele mai populare sporturi de tendinta alaturi de yoga si este oferit in multe studiouri . In plus, exista posibilitatea de a face antrenamentul si mai intensiv si individual prin utilizarea echipamentelor (cum ar fi reformatorul).
Bine de stiut: Deoarece unele elemente ale metodei Pilates sunt similare cu yoga, cele doua sporturi sunt adesea amestecate. Acest amestec este cunoscut astazi sub numele de Yogilates si combina tot ce este mai bun din ambele lumi.
Puteti gasi mai multe informatii si exercitii Pilates in aceasta carte:
Urmariti Urmatorul
Cele mai recente videoclipuri
Activati 3Q nexx GmbH sub „Furnizor” pentru a vedea continutul
