Plan de antrenament eficient pentru toti cei care doresc sa slabeasca

In sfarsit, incadreaza-te din nou in blugii tai preferati: planul de antrenament pentru slabire este exact ceea ce ai nevoie!

Exista mai multe moduri de a scapa de kilogramele in plus. Cu toate acestea, cel mai rapid si cel mai bun mod este sa va schimbati dieta si sa faceti exercitii regulate. www.bassfeld-gmbh.de Mai exact, asta inseamna: Mananca mai putin, calorii mai mici si mai sanatos si respecta planul nostru de antrenament. Apoi functioneaza cu pierderea in greutate. allied-physicians.com Planul este valabil timp de patru saptamani, dar il puteti repeta de cate ori doriti. Apoi ajustati doar numarul de repetari si intensitatea. axone.visiontitle.com

In general, pentru acest plan de antrenament de slabire se aplica urmatoarele: Modificati-l pentru dvs., astfel incat sa corespunda nivelului dvs. www.rickscafeamericaine.com de fitness. Nu conteaza daca nu poti face totul la inceput. yca.danielwoolf.com Doar faceti mai putin si cresteti in saptamanile urmatoare. Daca observi ca esti sub-provocat, atunci faci mai mult. www.dpashlaw.com

Citeste si tu

Aduceti pachetul de sase! Antrenament special al muschilor abdominali numai pentru femei

Adu fundul crapat! Cele mai bune sfaturi de nutritie pentru un fund J.Lo

Aduceti o sticla de apa si o matura! Antrenament grozav cu obiecte de zi cu zi

Plan de antrenament pentru pierderea in greutate: Saptamana 1

Gasiti-va trei zile pe saptamana pentru un antrenament de anduranta mai lung. www.peerselect.net De exemplu luni, miercuri si sambata.

Luni: faceti un sport de anduranta la alegere timp de 35 de minute, de exemplu, mers pe jos, jogging, ciclism, aerobic sau inot. sprtec.mcspv.com

Marti: 3 x 15 abdomene, 3 x 15 abdomene oblice pe parte (instructiuni aici)

Miercuri: faceti un sport de anduranta la alegere timp de 30 de minute. De data aceasta variati viteza si alternati fazele rapide cu faze mai lente. industrialbank.net

Joi: 3 x 15 genuflexiuni, 3 x 15 fandari pe parte (instructiuni pentru genuflexiuni, instructiuni pentru fandari)

Vineri: pauza

Sambata: faceti un sport de anduranta la alegere timp de 45 de minute, de preferinta altceva decat luni si miercuri.

Duminica: pauza

Plan de antrenament pentru pierderea in greutate: Saptamana 2

Luni: faceti un sport de anduranta la alegere timp de 40 de minute. katcefbrothers.com Alternati viteza si intensitatea si alergati, de exemplu, timp de 5 minute in ritmul normal de alergare, apoi cu 2 minute mult mai repede, apoi din nou cu 5 minute mai incet.

Marti: scandura de 3 x 20 de secunde si scandura laterala de 3 x 10 secunde pe parte (instructiuni aici)

Miercuri: faceti un sport de anduranta la alegere timp de 30 de minute, incercati un sport nou. ladyboyroad.com

Joi: 3 seturi de genuflexiuni si 3 seturi de fandare. Prima runda 20 de repetari, a 2-a runda 15 repetari, a 3-a runda 10 repetari (instructiuni pentru genuflexiuni, instructiuni pentru fandare)

Vineri: pauza

Sambata: faceti un sport de anduranta la alegere timp de 45 de minute, cu viteze alternative. greenworld.com

Duminica: pauza

Plan de antrenament pentru pierderea in greutate: Saptamana 3

Luni: faceti un sport de anduranta la alegere timp de 35 de minute.

Marti: 3 seturi de abdomene si 3 seturi de abdomene inclinate. nationalfootballmuseuminc.org Prima runda 25 de repetari, a 2-a runda 20 de repetari, a treia runda 15 repetari (instructiuni aici)

Miercuri: faceti un sport de anduranta la alegere timp de 45 de minute. De data aceasta variati viteza si alternati fazele rapide cu faze mai lente. blueadvantagearkansas.net



  • caracal
  • clasament liga 2
  • transelectrica
  • szatmar.ro
  • alegeri 2020
  • h
  • the rock
  • esky
  • realitatea
  • traducere din romana in engleza
  • stiri mondene
  • notis
  • google translate english
  • ford kuga
  • draperie
  • drive
  • coduri postale
  • bancuri amuzante
  • urban dictionary
  • digi sport live




Joi: 3 seturi de genuflexiuni si 3 seturi de fandare. Prima runda 20 de repetari, a 2-a runda 17 repetari, a 3-a runda 15 repetari (instructiuni pentru genuflexiuni, instructiuni pentru fandare)

Vineri: pauza

Sambata: faceti un sport de anduranta la alegere timp de 45 de minute, cu viteze alternative. depositionbank.net

Duminica: pauza

Plan de antrenament pentru pierderea in greutate: Saptamana 4

Luni: faceti un sport de anduranta la alegere timp de 45 de minute. Viteza si intensitate alternativa

Marti: scandura de 3 x 25 de secunde si scandura laterala de 3 x 12 secunde pe parte (instructiuni aici)

Miercuri: faceti un sport de anduranta la alegere timp de 45 de minute. stayputfasteners.com

Joi: 3 seturi de genuflexiuni si 3 seturi de fandare. Prima runda 23 de repetari, a 2-a runda 20 de repetari, a 3-a runda 17 repetari (instructiuni pentru genuflexiuni, instructiuni pentru pasi de lunge)

Vineri: pauza

Sambata: faceti un sport de anduranta la alegere timp de 45 de minute, cu viteze alternative. almazon.com

Duminica: pauza

Sfaturi de dieta pentru pierderea in greutate

Antrenamentul de anduranta si greutati sunt planul de antrenament perfect daca vrei sa slabesti putin. Cu toate acestea, acest lucru functioneaza numai daca acordati atentie dietei si mancati mai putin decat consumati. www.plastic-flowerpots.com Respectati urmatoarele sfaturi si veti scapa rapid de kilogramele in plus.

  • Noteaza ceea ce mananci cel putin o zi. www.insanebigdicks.com Apoi vedeti care sunt bombele calorice si incercati sa le reduceti.
  • Mananca o portie de legume sau fructe la fiecare masa. www.fatfucks.com Are un continut scazut de calorii, dar te face sa te simti plin.
  • Schimbati produsele din faina alba cu varianta integrala, de exemplu paine alba cu paine integrala, paste usoare pentru fidea integrala. Te umplu mult mai mult.
  • Mananca doar trei mese pe zi si o gustare dimineata si dupa-amiaza.
  • Acordati atentie bauturii alese: apa si ceaiurile neindulcite nu au calorii. Suc, cola si Co. , pe de alta parte, mult.
  • Nu-ti interzice mancarea. Totul este permis, dar bombele calorice precum dulciurile sau fast-food-urile nu sunt zilnice si doar in portii mici.

Iti lipseste motivatia? Apoi faceti clic aici:

Tot pe gofeminine: Cele mai bune proverbe motivationale pentru sport

© iStock

Cele mai bune proverbe motivationale pentru sport

gofeminine IUBESCA Pinterest


Scrisori de stiri

Gofeminin prelucreaza datele personale pentru a permite comunicarea personalizata, promotionala, bazata pe preferintele dumneavoastra. Puteti gasi mai multe informatii despre acest lucru, precum si despre drepturile dumneavoastra cu privire la datele dumneavoastra cu caracter personal, in declaratia noastra de protectie a datelor.

Stiri, sfaturi si tendinte. .. avem multe subiecte interesante pentru tine!