Yoga pe scaun este o modalitate conceputa pentru acele persoane care doresc sa-si imbunatateasca mobilitatea. Daca vrei sa scapi de sedentarism si sa incepi sa ai grija de tine, descopera in acest articol toate beneficiile acestei discipline si cateva exercitii pentru a o practica acasa.
Ce este yoga pe scaun?
Yoga pe scaun este o varianta mai accesibila a yoga traditionala deoarece modifica pozitiile clasice de baza, astfel incat acestea sa poata fi efectuate stand asezat sau sprijinit pe un scaun.
Cum faci yoga stand pe scaun? Cheia este ca in aceasta modalitate asanele sau posturile sunt reinterpretate astfel incat nivelul de dificultate sa fie mai mic decat de obicei.
Pentru cine este indicat?
Chair Yoga este destinat adultilor in varsta si incepatorilor, deoarece este indicat in special persoanelor cu probleme de mobilitate, limitari de miscare si echilibru sau pentru cei care nu au practicat niciodata yoga si doresc sa inceapa cu exercitii mai usoare.
Yoga in scaun pentru seniori este foarte recomandata pentru seniori sau daca acestia sunt supraponderali, dar poate fi practicata si de persoanele in scaun cu rotile, adaptand exercitiile la nevoile fiecarei persoane.
Beneficiile yoga pe scaun pentru seniori si incepatori
Yoga pe scaun pentru adultii in varsta poate fi foarte benefica pentru sanatatea ta . Care sunt avantajele sale?
-
Ajuta la imbunatatirea flexibilitatii.
-
Imbunatateste mobilitatea articulatiilor.
-
Ajuta la intarirea muschilor picioarelor si bratelor.
-
Va permite sa imbunatatiti respiratia.
-
Ajuta la imbunatatirea concentrarii.
-
Invita la relaxare.
-
Imbunatateste circulatia sangelui si regleaza tensiunea arteriala.
-
Intareste sistemul imunitar.
-
Imbunatateste calitatea somnului.
Cele mai bune exercitii de yoga pe scaun
Pentru a practica corect yoga pe scaun, este important sa ai spatiul si scaunul potrivit. De asemenea, imbracamintea dvs. de sport ar trebui sa fie confortabila si sa va permita libertatea de miscare pentru a face cu usurinta exercitiile de yoga pe scaun .
Iata cateva exercitii pentru o rutina completa de yoga pe scaun pentru seniori :
Munte asezat
Asezati-va pe scaun cu spatele drept si puneti picioarele pe podea. Relaxeaza-ti gatul si trage-ti umerii inapoi si in jos. Respirati adanc si intindeti-va bratele in sus, intinzandu-va intregul corp si mentinand postura pentru cateva respiratii adanci. Apoi coboara bratele in lateral si relaxeaza-te.
Intindeti bratele si umerii
In pozitia de pornire (spate drept si picioarele plate pe podea), intindeti-va bratele inainte la inaltimea corpului. Incrucisati degetele si intoarceti-va palmele spre exterior . Apoi inspirati si intindeti-va bratele inainte in timp ce ridicati barbia. Pe masura ce expirati, coborati bratele si relaxati-va umerii. Puteti repeta exercitiul de mai multe ori.
Trunchi rotativ asezat
Din pozitia initiala, asezati mana dreapta pe spatarul scaunului si mana stanga pe coapsa opusa. In timp ce inspirati, intoarceti-va trunchiul spre dreapta, privind peste umar. Tineti pozitia timp de mai multe respiratii, apoi relaxati-va si schimbati partea pentru a repeta exercitiul. Acest lucru va va ajuta sa imbunatatiti flexibilitatea coloanei vertebrale .
Intindeti picioarele si gleznele
Din pozitia de pornire si cu picioarele departate la latimea soldurilor, ridicati degetele de la picioare in sus pentru a va intinde muschii gleznei si gambei. Tineti pozitia timp de cateva secunde si apoi relaxati-va. Repetati exercitiul de mai multe ori pentru a promova circulatia si pentru a evita rigiditatea in acele zone ale corpului.
Stretch lateral asezat
Intra in pozitia initiala si pune mana dreapta pe cotiera. Intindeti-va bratul stang in sus si, in timp ce inspirati, intindeti-va corpul spre partea dreapta. Tineti pozitia pentru cateva respiratii adanci si relaxati-va. Apoi, repetati exercitiul pe partea opusa. Acest lucru va imbunatati flexibilitatea partilor laterale si va elibera tensiunea din spate.
Nu uita de relaxarea finala cu cateva respiratii adanci, inspirand pe nas si expirand pe gura. Fa-o fara sa te ridici de pe scaun si cu ochii inchisi. Cand ai terminat, ridica-te incet.
