Cele mai bune exercitii de pilates la perete

Exercitiile Pilates pe perete au devenit foarte la moda datorita tuturor beneficiilor pe care ni le aduc. Daca posturile sunt executate bine, ele pot fi foarte eficiente pentru antrenamentul nostru obisnuit. Astazi la Decimas va spunem toate avantajele sale si va invatam cateva exercitii pentru a putea practica si acasa acest tip de Pilates.

Beneficiile pilatesului de perete

Wall Pilates este un tip al acestei discipline sportive care, dupa cum va puteti imagina, se practica folosind un perete pentru a ne ajuta sa facem exercitiile.

Peretele este folosit pentru a va provoca corpul, pentru a efectua posturi si pentru a face repetitii pentru a va lucra fesieri, picioare, brate si abdomen , obtinand beneficii precum:

• Imbunatatiti-va rezistenta.
• Creste-ti si intareste-ti muschii.
• Tonificati-va corpul.
• Intariti-va articulatiile.
• Imbunatatiti-va postura si alinierea corpului.
• Imbunatatiti-va stabilitatea si echilibrul.
• Imbunatatiti-va flexibilitatea, agilitatea si mobilitatea.
• Reabilitati-va corpul dupa o accidentare.

In plus, din moment ce nu trebuie sa folositi dispozitive complicate pentru antrenamentul Pilates montat pe perete, este o alternativa mai ieftina si o puteti exersa acasa .

Cine o poate practica?

Oricine poate practica acest tip de Pilates, deoarece exista exercitii de Pilates de perete pentru incepatori si sportivi avansati. Sunt pentru toate tipurile de oameni si de orice varsta.

Cu toate acestea, este important sa adaptam antrenamentul la nivelul nostru si sa facem exercitiile in mod ghidat pentru a evita accidentarile. Cu ajutorul potrivit, vei putea executa bine fiecare miscare si vei putea profita la maximum de acest tip de Pilates.

Exercitii Pilates pe perete

O sedinta de pilates pe perete poate avea o durata variabila, in functie de timpul pe care il ai liber sa-i dedici. Daca aveti 15 minute, puteti face o sesiune scurta; Daca aveti mai mult timp, antrenamentul poate dura pana la o ora.

In aceste antrenamente, puteti efectua exercitii precum urmatoarele:

Genuflexiuni sprijinite pe perete

Consta in efectuarea unei ghemuiri izometrice , adica cu spatele lipit de perete, picioarele departate la latimea soldurilor si cu talpile aproape de sol si genunchii la un unghi de 90 de grade.

Pentru a creste putin dificultatea, ridicati bratele paralel cu coapsele pana la inaltimea umerilor.

Tineti acea pozitie timp de 20 de secunde. Apoi odihneste-te si repeta exercitiul de cateva ori.

Cu acest exercitiu vei lucra picioarele si fesierii , dar si umerii.

Flotari pe perete

Acest exercitiu serveste la tonifierea pieptului . Pentru a face acest lucru corect, trebuie sa urmati acesti pasi:

1. Stati cu fata la perete la un pas mare de el.
2. Inclinati-va trunchiul inainte si sprijiniti-va mainile pe perete la inaltimea umerilor.
3. Rotiti-va mainile usor spre interior, indreptand coatele spre exterior si cu bratele paralele cu podeaua.
4. Coboara umerii si activeaza-ti abdomenul si fesierii.
5. Din acea pozitie, indoiti coatele pentru a va apropia pieptul de perete, tinand gatul intins si relaxat.
6. Tineti apasat timp de cateva secunde si impingeti-va mainile cu putere de perete pentru a reveni la pozitia initiala.

Faceti aproximativ zece repetari ale acestui exercitiu cu blandete, amintindu-va sa inspirati si sa expirati de fiecare data cand faceti un push-up de perete.

Scandura ridicata

Un exercitiu foarte complet este sa te asezi intr- o pozitie de scandura, dar tinand greutatea corpului nostru cu picioarele sprijinite pe perete . Cum sa o faca?

1. Intinde-te cu fata in jos, cu bratele aproape de corp.
2. Indoiti-va bratele, formand un unghi de 90 de grade cu coatele la nivelul pieptului.
3. Ridicati corpul, folosind forta cu trunchiul si fesele.
4. Asezati picioarele pe perete cu toata talpa sprijinita.
5. Mentine o pozitie bine aliniata, fara a-ti arcui spatele sau a-ti ridica fesele.

Tineti apasat timp de aproximativ 20 de secunde si reveniti la pozitia initiala. Apoi repetati exercitiul de mai multe ori. De asemenea, puteti adauga dificultati la miscari, cum ar fi alternarea genunchilor la piept, escaladarea pe perete cu picioarele etc. Acest lucru va va ajuta sa lucrati si mai multi muschi ai corpului.