Identificarea trasaturilor asociate adesea cu oamenii empatici este esentiala pentru a intelege ce este un empat sau ce inseamna sa fii empatic. De exemplu, empaticii se simt adesea in ton cu sentimentele celorlalti, pot fi descrisi ca sensibili si pot fi inconfortabil in multime.
Dr. Judith Orloff, un pionier in domeniu, ii descrie pe empatici ca fiind oameni care absorb bucuriile si stresul lumii ca niste „bureti emotionali”. In cartea ei „Ghidul de supravietuire al empaticului: strategii de viata pentru oameni sensibili”, ea sugereaza ca empatilor le lipsesc filtrele pe care majoritatea oamenilor le folosesc pentru a se proteja de stimularea excesiva si nu pot sa nu absoarba emotiile si energiile din jur, fie ca sunt bune, rele sau rele. intre.
„Empatii sunt mai sensibili la stimuli externi, cum ar fi sunete, personalitati mari si medii agitate”, spune Kim Egel, un terapeut de familie si casatorie autorizat din San Diego. „Ei aduc multa inima si grija lumii si simt lucrurile foarte profund
Asta inseamna ceva pentru tine?
Iata alte 15 semne ca s-ar putea sa fii empatic.
1. Ai multa empatie
Termenul de empat provine din empatie, care este capacitatea de a intelege experientele si sentimentele altora in afara propriei perspective.
Sa presupunem ca prietenul tau tocmai si-a pierdut cainele de 15 ani. Empatia iti permite sa intelegi durerea pe care o simte, chiar daca nu ai pierdut niciodata un animal de companie.
Dar, ca empat, mergi mai departe. Simti si traiesti emotiile ca si cum ar fi parte din propria ta experienta. Cu alte cuvinte, durerea si fericirea altcuiva devin durerea si fericirea ta .
2. Apropierea si intimitatea te pot coplesi
Empatiilor le este adesea dificil sa aiba contacte apropiate si frecvente, ceea ce poate ingreuna relatiile romantice.
Doriti sa stabiliti legaturi si sa dezvoltati un parteneriat de durata. Dar petrecerea prea mult timp cu cineva duce la stres, la coplesire sau la ingrijorare ca te pierzi in relatie.
Este posibil sa observati, de asemenea, supraincarcare senzoriala sau o senzatie de „alungit” din cauza prea multa vorbire sau atingere. Dar cand incerci sa-ti exprimi nevoia de a fi singur, absorbiti sentimentele ranite ale partenerului si va simtiti si mai neajutorat.
3. Ai intuitie buna
Ai simtit vreodata ca ai o reactie puternica de genunchi la lucruri care par putin ciudate? Poate detectezi necinste cu usurinta sau stii cand ceva pare a fi o idee buna (sau rea).
Aceasta poate fi trasatura ta de caracter empatic la locul de munca.
Empatii tind sa capteze indiciile subtile care ne ajuta sa intelegem gandurile celorlalti, sugereaza Barrie Sueskind, un terapeut din Los Angeles, specializat in relatii interpersonale. „Intuitia unui empat le permite adesea sa stie daca cineva este sincer sau nu”, explica ea.
Ca empat, poti avea incredere in instinctele tale atunci cand iei decizii. Desi altii te pot considera impulsiv, de fapt ai incredere in intuitia ta care te va ghida catre alegerea care ti se pare corecta.
4. Te simti confortabil in natura
Toata lumea poate beneficia de petrecurea timpului in medii naturale. Dar empaticii se pot simti si mai atrasi de natura si de zonele izolate, deoarece mediile naturale ofera un spatiu linistitor pentru a se odihni de senzatii, sunete si emotii coplesitoare.
Te poti simti complet linistit atunci cand faci drumetii singur intr-o padure luminata de soare sau privesti cum se prabuseste valurile de pe tarm. Chiar si o plimbare pe indelete intr-o gradina sau o ora petrecuta stand sub copaci va poate ridica starea de spirit, va poate usura suprastimularea si va poate ajuta sa va relaxati.
5. Te simti inconfortabil in locuri aglomerate
Potrivit lui Sueskind, empatii pot absorbi energia pozitiva si negativa pur si simplu fiind in prezenta cuiva. In locurile aglomerate sau aglomerate, aceasta sensibilitate poate parea amplificata pana la punctul de a fi aproape insuportabila.
Egel este de acord, adaugand ca „empatii pot fi depasiti cu usurinta simtind totul mai intens.” Daca poti simti cu usurinta ceea ce simt altii, probabil ca vei avea dificultati in a gestiona „zgomotul” emotional al unei multimi sau chiar al unui grup mic de oameni. , pentru o perioada lunga de timp.
Cand captezi emotii negative, energie sau chiar suferinta fizica de la oamenii din jurul tau, risti sa fii coplesit sau sa nu te simti bine fizic. Prin urmare, s-ar putea sa va simtiti mai confortabil singur sau in compania catorva persoane la un moment dat.
6. Ai dificultati in a-ti pierde interesul pentru ceilalti
Un empat nu simte doar pentru cineva, ci se simte cu cineva.
Patrunderea atat de adanc in emotiile altora te poate face sa vrei sa faci ceva in privinta lor. „Empatii vor sa ajute”, spune Sueskind. „Dar acest lucru nu este intotdeauna posibil, ceea ce poate dezamagi un empat
S-ar putea sa-ti fie dificil sa vezi pe cineva luptandu-se si actionand in functie de inclinatia ta naturala pentru a-i ajuta sa-i atenueze suferinta, chiar daca asta inseamna sa o absorbi singur.
Sa-ti pese de suferinta altora nu este un lucru rau, dar preocuparea ta pentru dificultatile celorlalti iti poate umbri preocuparea pentru tine insuti.
7. Oamenii tind sa-ti vorbeasca despre problemele lor
Oamenii sensibili si empatici tind sa fie ascultatori excelenti. Cei dragi s-ar putea sa se simta mangaiati de sprijinul tau si sa se adreseze mai intai la tine atunci cand intampina dificultati.
A te simti profund ingrijorat poate face dificil sa le spui oamenilor cand te apropii de punctul de a fi coplesit. Dar este important sa gasim un echilibru.
Fara limite, bunatatea si sensibilitatea necontrolate pot deschide usa catre „descarcari emotionale” care ar putea fi prea mult pentru tine.
Empatii pot fi, de asemenea, mai vulnerabili la manipulare sau comportamente toxice. Dorinta ta sincera de a ajuta oamenii aflati in dificultate te poate determina sa ignori semnele de toxicitate.
Este posibil sa aveti o intelegere mai profunda a durerii care alimenteaza comportamentul lor si doriti sa oferiti sprijin. Dar este important sa retineti ca exista doar atatea lucruri pe care le puteti face pentru cineva care nu este pregatit sa se schimbe.
8. Esti foarte sensibil la sunete, mirosuri sau senzatii
Sensibilitatea crescuta a unui empat nu este doar despre emotii. Exista multe asemanari intre empati si oamenii extrem de sensibili si s-ar putea sa descoperi ca esti si mai sensibil la lumea din jurul tau.
Aceasta poate insemna:
- Parfumurile si mirosurile te afecteaza mai puternic.
- Sunetele de percutie si senzatiile fizice va pot afecta mai puternic.
- Preferi sa asculti continut media la volum redus sau sa obtii informatii prin citire.
- Anumite sunete pot declansa un raspuns emotional.
Trebuie remarcat faptul ca narcisistii ascunsi, cunoscuti si ca narcisisti vulnerabili, sunt si ei foarte sensibili. Ei pot prezenta drept empati pentru a-i manipula pe altii.
9. Ai nevoie de timp pentru a te reincarca
„Sensibilitatea crescuta la durerea altora poate fi epuizanta, asa ca empatii se pot obosi cu usurinta”, spune Sueskind.
Chiar si o supraincarcare de sentimente pozitive te poate lasa epuizat, motiv pentru care este important sa iti iei timpul de care ai nevoie pentru a te reincarca.
Daca nu poti scapa de emotiile coplesitoare si iti odihnesti simturile, este mai probabil sa suferi de epuizare, care poate avea un impact negativ asupra bunastarii tale.
Doar pentru ca ai nevoie de timp singur nu inseamna neaparat ca esti introvertit. Empatiii pot fi, de asemenea, extrovertiti sau pot cadea oriunde in spectru. Poate ca oamenii iti dau energie – pana ajungi la punctul in care esti coplesit.
Empatitii extrovertiti pot avea nevoie de o atentie speciala pentru a gasi echilibrul potrivit intre petrecerea timpului cu ceilalti si restabilirea rezervelor lor emotionale.
10. Nu va plac conflictele
Daca esti un empat, probabil ca ti-e teama de conflict sau il eviti in mod activ.
O sensibilitate mai mare poate face mai usor ca cineva sa te raneasca. Chiar si remarcile indirecte te pot rani mai profund si s-ar putea sa iei criticile mai personal.
Argumentele si luptele pot provoca, de asemenea, o suferinta mai mare, deoarece nu ai de-a face doar cu propriile sentimente si reactii. De asemenea, absorbiti emotiile celorlalti implicati.
Cand doriti sa va adresati ranilor celuilalt, dar nu stiti cum, chiar si dezacordurile minore pot deveni mai dificil de gestionat.
11. De multe ori simti ca nu-ti apartine
Chiar daca sunt foarte sensibili la sentimentele celorlalti, multi empati au dificultati in relationarea cu ceilalti.
Altii ar putea sa nu inteleaga de ce devii epuizat si stresat atat de repede. Este posibil sa aveti dificultati in a intelege emotiile si sentimentele pe care le absorbi sau sa simti ca nu esti „normal”.
Acest lucru va poate face sa deveniti mai discret. Ai putea evita sa vorbesti despre sensibilitatile tale si sa-ti impartasesti banuielile, astfel incat sa te simti mai putin exclus.
Nu este niciodata usor sa simti ca nu te potrivesti, dar incearca sa vezi capacitatea ta de empatie profunda cu ceilalti ca pe ceva special. Poate ca nu este obisnuit, dar este o parte importanta a personalitatii tale.
12. Ai tendinta sa te izolezi
Izolarea ii poate ajuta pe empatici sa-si revina dupa coplesire, asa ca a te desprinde complet de lume se poate simti benefic. Dar izolarea prelungita poate avea consecinte daunatoare asupra sanatatii mintale.
Exista diferite tipuri de izolare, iar unele pot oferi mai multe beneficii restaurative decat altele. Incercati sa va izolati afara atunci cand este posibil si meditati intr-un parc linistit, plimbati-va in ploaie, faceti o plimbare pitoreasca sau in gradina.
13. Ai probleme cu stabilirea limitelor
Granitele sunt importante in toate relatiile.
Daca esti empatic, s-ar putea sa ai dificultati in a-ti opri capacitatea de a simti si iti este imposibil sa nu mai dai, chiar si atunci cand nu mai ai energie. Ai putea crede ca limitele sugereaza ca nu-ti pasa de cei dragi, cand este exact invers.
Deoarece experientele altora au un impact atat de intens asupra empatilor, granitele devin si mai esentiale. Ele te ajuta sa stabilesti limite cuvintelor sau actiunilor care te pot afecta negativ, permitandu-ti sa-ti satisfaci propriile nevoi.
Cand incepi sa te simti incapabil sa-ti descifrezi emotiile de cele ale altora, poate fi timpul sa explorezi stabilirea unor limite sanatoase cu un terapeut.
14. Vedeti lumea intr-un mod unic
O intelegere emotionala mai profunda va poate stimula intuitia si este posibil sa observati lucruri pe care altora le dor sau sa faceti conexiuni care nu sunt clare pentru nimeni altcineva. Dar aceasta conexiune sporita cu lumea poate avea si dezavantaje.
Mediile care nu lasa mult loc pentru exprimarea emotionala iti pot diminua creativitatea si sensibilitatea, spune Egel, facandu-te dezinteresat, dezinteresat si incapabil sa prosperi.
15. Uneori ai dificultati in a face fata supraincarcarii senzoriale si emotionale
Poate fi dificil pentru empatici sa se protejeze de emotiile altora, spune Sueskind.
Bune practici de ingrijire de sine si limitele sanatoase va pot ajuta sa va izolati, in special de emotiile si energie negative. Dar „zgomotul” emotional al lumii poate provoca o suferinta semnificativa daca nu avem instrumentele pentru a o gestiona.
Intrebari frecvente
Ce este un empat?
O persoana care este foarte sensibila la energiile si emotiile oamenilor din jurul sau poate fi considerata un empat.
Ce face o persoana empatica?
Unele cercetari sugereaza ca un grup specializat de celule cerebrale numite neuroni oglinda poate influenta modul in care percepeti si raspundeti la emotiile oamenilor din jurul vostru.
Sunt necesare studii suplimentare pentru a explora teoria conform careia oamenii care prezinta un comportament asociat cu empatii au mai multi neuroni oglinda activi decat altii.
De asemenea, se crede ca comportamentul ar putea fi un semn de hipervigilenta, o stare de vigilenta sporita care se poate dezvolta dupa o trauma.
Exista diferite tipuri de empati?
Exista trei tipuri de empatici: emotionali, fizici si intuitivi.
Empatiii emotionali sunt foarte sensibili la emotiile celorlalti. De exemplu, atunci cand o alta persoana este trista sau fericita, un empat emotional devine si el trist sau fericit.
Empatitii fizici sunt foarte sensibili la durerea si bolile celorlalti. Ei pot experimenta chiar boli empatice sau simptome care nu sunt de fapt ale lor.
Empatiii intuitivi sunt extrem de perceptivi. Desi nu exista dovezi stiintifice care sa sustina acest lucru, empatii intuitivi pot crede ca sunt psihici sau telepatici. Unii pot crede ca sunt capabili sa comunice cu plantele si animalele.
Cum sa te descurci cu a fi un empat?
Daca oamenii te epuizeaza usor, ia in considerare adaugarea unui animal de companie in viata ta. Empatii se pot conecta la animale mai intens si pot obtine un confort profund din aceasta conexiune.
Daca intampinati probleme in gestionarea suprastimularii pe cont propriu si aceasta va afecteaza calitatea vietii sau va impiedica sa aveti relatii si alte obiective personale, un terapeut va poate ajuta sa invatati sa dezvoltati limite si sa identificati abordari utile de auto-ingrijire.
Pentru a va decomprima emotional, faceti pauze scurte frecvente pe parcursul zilei pentru a medita, a face o plimbare sau a face o alta activitate de reducere a stresului.
Construieste-ti constiinta de sine acordand atentie propriilor sentimente si caracteristicilor care te definesc. Creste-ti stima de sine prin repetarea afirmatiilor.
Incercati sa mentineti o atitudine pozitiva. Evita oamenii negativi si negativitatea in general.
Exista avantaje si dezavantaje in a fi un empat?
Beneficiile pot include:
- Simti cand cineva are nevoie de ajutor.
- Ii ajuti pe altii oferindu-i sprijin emotional.
- Din cauza intuitiei tale puternice, nu este usor sa profiti de tine sau sa te pacali.
Dezavantajele pot include:
- S-ar putea sa te simti adesea epuizat emotional
- Este posibil sa petreci mai mult timp concentrandu-te pe altii decat pe tine
- Alti oameni pot fi descurajati de intuitia ta
Esential
Aminteste-ti ca nevoile si emotiile tale sunt la fel de importante ca si cele pe care le detectezi in oamenii din jurul tau.
Daca esti empatic, stabilirea unor limite sanatoase si clare poate ajuta la reducerea suferintei, sugereaza Egel. „Trebuie sa stii sa te pastrezi pentru a nu avea energia si rezervele emotionale inghitite”, spune ea.
