Ciclismul este una dintre cele mai bune activitati pe care le poti face daca vrei sa slabesti. A avea o rutina de pedalat te va ajuta sa scapi de cateva kilograme si sa te mentii sanatos, dar trebuie sa tii cont si de alte aspecte cheie. Descopera astazi cum sa slabesti mergand cu bicicleta.
Cum sa slabesti mergand cu bicicleta?
Mersul pe bicicleta este un exercitiu ideal pentru a dezvolta un deficit caloric, adica pentru a arde mai multe calorii decat inghiti. Acest lucru va va ajuta sa va reduceti grasimea corporala si, in consecinta, sa pierdeti acele kilograme cu care nu va simtiti confortabil. Dar, atentie, scopul tau nu ar trebui sa fie o chestiune de estetica ci de sanatate. Prin urmare, ce ar trebui sa aveti in vedere pentru a pierde in greutate in timp ce mergeti cu bicicleta ?
Seteaza un scop
Primul lucru pe care ar trebui sa te intrebi daca vrei sa slabesti mergand pe bicicleta este cate kilograme vrei sa slabesti. Provocarea ta ar trebui sa fie aceea si, pe baza ei, va trebui sa-ti concentrezi antrenamentul. Nu este vorba despre pregatirea pentru un duatlon, ci despre adaptarea rutinei la obiectivul tau . Ce se intampla cand ai reusit? In acel moment, nu ar trebui sa coborati de pe bicicleta! Continuarea practicarii acestui sport va va permite sa va mentineti greutatea ideala pe care o cautati. De asemenea, este important sa nu doresti sa slabesti dintr-o data. Cautati obiective progresive, de exemplu, saptamanal sau lunar, pentru a evalua daca rezultatele sunt ceea ce cautati sau daca trebuie sa va schimbati rutina pentru a le imbunatati.
Alterneaza fundalul si intensitatea ridicata
Pentru a pierde in greutate pe bicicleta, cel mai bine este sa pedalezi cu o intensitate moderata. Cu toate acestea, o alta modalitate eficienta de a va atinge obiectivele este sa alternati exercitiile de mare intensitate cu exercitii mai putin intense pentru a va recupera corpul. Puteti programa doua sau trei sedinte intense pe saptamana cu altele mai moderate sau introduceti intinderi de intensitate mai mare in rutina zilnica. Daca nu esti sigur ce este cel mai bine pentru tine, poti incerca una dintre optiuni si, daca nu obtii rezultatele pe care le cauti, treci la cealalta varianta. Programeaza-ti exercitiile asa cum te simti cel mai confortabil.
Ai grija de odihna ta
Cand ne stabilim un obiectiv de a pierde in greutate si muncim din greu pentru a-l atinge, uneori uitam ca odihna este la fel de importanta ca si exercitiile fizice . Daca nu suntem bine odihniti cand mergem pe bicicleta, ne va fi greu sa facem performanta necesara pentru a slabi. A dormi intre 6 si 8 ore pe zi este esential pentru a practica sporturi cu energie. Si, dupa cum stiti, rutina noastra de odihna este unul dintre pilonii unei vieti sanatoase. Stabilirea orelor regulate de culcare te va ajuta sa adormi mai usor si sa te trezesti reincarcat dimineata.
Mancati putin si des si evitati carbohidratii si alimentele procesate
Pentru a pierde in greutate, caloriile ingerate trebuie sa fie mai mici decat caloriile arse. Aceasta inseamna ca, pentru a pierde in greutate in timp ce mergi cu bicicleta, trebuie sa ai grija si de alimentatia ta . A manca de mai multe ori pe zi, dar in cantitati mai mici este o practica care te va ajuta sa-ti gasesti greutatea ideala. Si nu conteaza doar felul in care mananci, ci si ceea ce mananci.
