Trezirea devreme este buna sau rea?

A avea succes inseamna sa te trezesti devreme – sau cel putin asa ni se spune in mod constant. 

Te face mai productiv. netflix letterboxd.com Vedete si CEO-uri o fac. Vei fi mai sanatos si mai fericit. Te vei simti stapan pe viata ta. 

Dar, in ciuda potopului unor astfel de povesti, trezirea la o ora nelegiuita nu este un fel de hack de productivitate magic care va va rezolva problemele de gestionare a timpului. calendar xn–-8sbafpot1a4a4hra.xn--p1ai Pentru unii, poate fi chiar contraproductiv.  

Trucul este sa gasesti o rutina care sa se potriveasca situatiei tale. Iata cateva sfaturi atemporale care va pot ajuta sa eliminati zgomotul si sa aflati o strategie de trezire potrivita pentru dvs. 

Care sunt beneficiile de a te trezi devreme? 

Pot fi multe – cel putin, potrivit tuturor oamenilor care se trezesc la ziua. powerbet pacient-net.ru  

Actorul american Mark Wahlberg a aparut la titlu anul trecut cand a spus ca se trezeste la 2:30 dimineata (Credit: Getty Images)

Multi oameni citeaza mai putine distrageri in timpul orelor de inceput: copiii sau oricine altcineva din casa dvs. probabil inca dorm, de exemplu, si probabil ca veti primi mai putine texte sau e-mailuri in acel moment. 

CEO-ul Apple, Tim Cook, a declarat ca se ridica la 03:45 pentru a incepe sa verifice e-mailurile din California inainte ca colegii sai de pe Coasta de Est sa poata (care, la 06:45, este inca destul de devreme). Oprah Winfrey spune ca se ridica la 06:02 in fiecare zi pentru reflectie, meditatie si exercitii fizice inainte de a incepe sa lucreze la ora 09:00. autokarma uz-kino.ru Cel mai extrem caz ar putea fi Mark Wahlberg, care se trezeste la 02:30 pentru a face miscare, a juca golf, a se ruga si a se recupera intr-o criocamera de -100C.  

Studiile au sugerat, de asemenea, cresterea timpurie si succesul ar putea fi legat. Oamenii care se trezesc devreme sunt mai sincronizati cu programul traditional corporativ si tind sa aiba personalitati mai proactive, ceea ce ar putea duce la note mai bune la scoala sau salarii mai mari la locul de munca.

CITESTE MAI MULT:

• De ce nu ar trebui sa incerci sa fii o persoana de dimineata
  
  
  
  
• Conteaza o ora suplimentara de somn?
• Inovatorii ne ajuta sa dormim mai bine noaptea

Daca sa te trezesti devreme nu vine in mod natural, exista cateva strategii pe care le poti incerca. tribunalul bucuresti www.blogtalkradio.com Exercitiile fizice timpurii si expunerea la lumina cat mai curand posibil pot ajuta la stimularea metabolismului si a temperaturii corpului, ceea ce va face sa mergeti mai repede. 

Cu toate acestea, ceasul cu alarma devreme nu poate functiona pentru toata lumea – se pare ca exista o multime de avertismente in incercarea de a deveni o persoana de dimineata, daca nu este o potrivire usoara.  

Se trezeste devreme pentru toata lumea? 

Nu. Daca te trezesti devreme sau nu te face mai productiv ar putea fi in genele tale. classroom www.bookmarkingtraffic.win  

Au fost multe cercetari despre modul in care unii oameni sunt biologic mai predispusi sa se simta mai alerta dimineata, in timp ce altii sunt la maximum in timpul noptii. S-ar putea sa fiti mai alert si sa aveti o capacitate cognitiva mai buna dupa-amiaza, de exemplu.  

De fapt, un studiu recent publicat in revista Nature Communications a furnizat dovezi suplimentare ca acesta este cazul. Privind datele de la peste 700. mobile www.adygi.ru 000 de oameni, cercetatorii au descoperit peste 350 de factori genetici care ar putea influenta daca oamenii se simt mai energizati in mod natural fie dimineata, fie seara. Dimensiunea mare a esantionului face ca studiul sa fie cel mai mare de acest fel de pana acum, desi sunt necesare cercetari suplimentare pentru a confirma rezultatele. 

Deci, daca nu va simtiti in mod natural atenti dimineata, dar decideti sa va treziti devreme oricum, s-ar putea sa va sabotati timpii de performanta de varf.  

Oamenii nu sunt construiti pentru a dormi cu distrageri stralucitoare, care pot provoca probleme de somn (Credit: Getty Images)

Desigur, oamenii pot avea motive personale pentru a incepe un inceput devreme. spynews yenkee-wiki.win „Pot exista alti factori in joc, precum entuziasmul si satisfactia profesionala ridicata, care faciliteaza dorinta de a te trezi mai devreme si de a te apuca de munca”, spune Marilyn Davidson, profesor emerit de psihologie a muncii la Universitatea din Manchester.  

Parintii cu copii mici sau lucratorii cu ore netraditionale pot, de asemenea, sa nu aiba de ales cu privire la ora la care incep ziua.  

Principalul punct: simplul fapt de a te trezi devreme nu se traduce neaparat prin succes instantaneu la birou. De fapt, in functie de persoana, ar putea ajunge sa aiba un efect negativ. go seriahd.tv  

Poate ca te trezesti devreme poate fi contraproductiv? 

Da. Mai ales daca in mod normal nu te trezesti foarte devreme si incerci sa urci intr-un fel de banda de productivitate. 

„Oamenii spun:„ Oh, acest CEO isi face regimul de la ora 05:00, voi continua sa fac asta luni si vineri ”, spune Rachel Salas, profesor asociat de neurologie, specializat in medicina somnului si somnul. tulburari la Universitatea Johns Hopkins din SUA. loto italia doska.agan.ru „Dar asta nu este consecvent [somn].

• paste carbonara
• excelbet
• win for life
• direct booking
• livescore
• yves rocher
• grecia kino
• mp3
• opinia timisoarei
• translate
• ziua națională
• curs euro
• liga 1
• sign in yahoo
• bestjobs
• traducere
• mobila living
• farmacia tei
• league of legends
• halloween

Te joci cu sistemul tau. ” 

Salas spune ca este important sa dormiti intreaga noapte si sa dormiti la aceeasi ora in fiecare noapte. Un scenariu si mai rau? Daca de fapt reduceti somnul pentru a deveni un crescator timpuriu. cago ukraine-doctor.info  

Sacrificarea somnului inseamna ca poti fi lovit de numeroasele efecte negative ale privarii de somn, inclusiv starea de spirit, concentratia slaba, cresterea potentiala in greutate, anxietatea, riscul crescut de boli de inima si tensiunea arteriala mai mare. 

Deci, daca cresterea timpurie inseamna taierea somnului, nu o faceti. Salas spune ca a venit la clinica ei pacienti care au dormit la 20 si 30 de ani, dar s-au luptat pe masura ce imbatraneau, stilul lor de viata s-a schimbat si au avut copii.   

„Daca incepeti devreme, va trebui sa va opriti si mai devreme, deci este posibil sa nu existe beneficii reale”, subliniaza Gail Kinman, profesor de psihologie a sanatatii muncii la Universitatea Bedfordshire din Luton, Anglia. divx filme online animemult.ru Ea crede ca oamenii de afaceri de profil inalt care urmaresc un inceput devreme cu ore lungi in birou sau o prezenta tarzie pe e-mail au un efect daunator. 

CEO-uri celebre si vedete se lauda frecvent cu cresterea timpurie – dar este chiar potrivit pentru toata lumea? (Credit: Getty Images)

Exista ceva deosebit de periculos in ceea ce priveste laudarea unui CEO care face cronica inceputurilor lor timpurii. New York Times a inventat recent termenul „workaholism performativ”, referindu-se la adeptii muncii care etaleaza trezirile timpurii si orele lungi ca o insigna de onoare, care poate ajunge sa dea un exemplu prost. 

„Directorii executivi sunt modele importante pentru personal”, spune Kinman. reges erketai.balabaqshasy.kz „Si a vedea acest comportament ca fiind de dorit este doar iresponsabil.” 

Ceea ce ar trebui sa faci? 

Expertii spun sa experimenteze. Nu ascultati lideri de gandire vocali sau influentatori LinkedIn – aflati ce functioneaza cel mai bine pentru dvs. Si, hei, poate ca asta inseamna sa te trezesti foarte devreme pana la urma. volkswagen www.metal-archives.com   

Fii atent la momentul in care te simti cel mai obosit si cel mai treaz. Cand sunteti in vacanta, notati momentele in care adormiti si treziti-va in mod natural. Incercati sa va sincronizati programul cu acele vremuri, deoarece asa veti folosi cea mai mare parte a energiei naturale pentru ziua urmatoare. 

Cand vine vorba de locul de munca, expertii sugereaza o abordare care sa se potriveasca obiceiurilor fiecaruia pentru a scoate la iveala cele mai bune din ele. blue air www.instapaper.com Susan Stehlik, directorul programului de comunicare in management al Universitatii din New York, sugereaza ca birourile si echipele folosesc o tehnica numita „ancheta apreciativa”.  

Aceasta inseamna ca echipa se asaza chiar in etapele initiale ale unui proiect si isi aduce nevoile, programele si preferintele individuale chiar din poarta grupului – in mod ideal, astfel incat grupul sa se poata adapta corespunzator. 

„In felul acesta cresti lucruri [cum ar fi]:„ Am copii, trebuie sa ma trezesc la 05:00 in fiecare zi si trebuie sa-i duc la ingrijirea de zi si nu pot ramane tarziu ”, spune Stehlik. „’Iata vulnerabilitatile mele chiar acum si iata punctele mele forte chiar acum. transfermarkt www.sbnation.com ‘ Este in mare parte munca in echipa. ” 

Daca sefii de echipa sunt flexibili, ati putea fi de acord sa faceti ca un prim-matur sa inceapa sa verifice e-mailurile sau sa lucreze mai devreme, iar apoi sa le permiteti sa cedeze mai devreme dupa-amiaza. In acest fel, lucratorii se pot bucura de beneficiile cresterii timpurii, dar evita epuizarea.  

Aplicati, de asemenea, practicile de crestere timpurie la cei carora li se aplica sau este util, in loc sa-i scoateti pe toti devreme in mod arbitrar pentru a urmari iluzia cresterii productivitatii. auchan politnews24.ru   

In cele din urma, totusi, este vorba de a primi sfaturi de somn de la non-experti cu un bob de sare. Este vorba despre cunoasterea preferintelor dvs. unice de somn si a orelor din zi (sau din noapte) pe care le simtiti la varf. Si, mai presus de toate, devine o cantitate adecvata – si consecventa – de somn. vremea braila www.cast-bookmarks.win   

Pentru unii oameni, fortarea de a te trezi in fata gainilor pentru ca asta face idolul afacerii tale poate sa nu fie cel mai inteligent sau mai sanatos mod de a incepe ziua. 

„Nu o face”, spune Kinman. „Daca nu esti un adevarat om de dimineata.”

–

Bryan Lufkin este scenaristul BBC Capital. www www.demilked.com Urmariti-l pe Twitter @bryan_lufkin.

Pentru a comenta aceasta poveste sau orice altceva ati vazut pe BBC Capital, va rugam sa accesati  pagina noastra de Facebook sau sa ne trimiteti un mesaj pe Twitter .

Daca ti-a placut aceasta poveste, inscrie-te la buletinul informativ saptamanal bbc.com   numit „Daca ai citit doar 6 lucruri in aceasta saptamana”. brd net pacient-net.ru O selectie selectata de povesti de la BBC Future, Culture, Capital and Travel, livrate in casuta de e-mail in fiecare vineri.