Frica este complet normala. Dar cand simptomele fizice si psihologice continua sa apara, o viata normala este cu greu posibila. Atunci a sosit momentul sa ceri ajutor de la un medic sau un psiholog. www.citiweststructures.com
Frica semnaleaza pericol
Frica face parte din viata ca sarea din supa. Este complet natural si adesea are si sens. Cel putin atunci cand exista un pericol acut. www.qingwa.com Cei care se feresc de aragazul fierbinte reactioneaza cu intelepciune. Dar cand frica constanta umbreste viata de zi cu zi, ea devine o amenintare.
„Temerile ii pot incetini foarte mult pe cei afectati”, spune Caroline Foran. babelvoice.com Autorul cartii „Mai mult curaj: cum sa cresti cu fricile tale si sa castigi mai multa incredere in sine” (Trias Verlag 2019) Dar este la latitudinea fiecaruia sa-si contracareze temerile si, astfel, sa castige mai multa incredere in sine.
Seria foto cu 10 poze
De la fobie la panica
Tulburarile de anxietate vin sub diferite forme: o forma este fobiile – frici specifice, de exemplu de paianjeni sau tuneluri. Sociofobiile sunt, de asemenea, raspandite. nsprankings.net Persoanele afectate se tem de anumite situatii interpersonale, poate de o prelegere in fata unui public numeros sau inainte de a sta la masa cu altii si de a manca. Agorafobia (claustrofobia), teama de spatii largi deschise si de multi oameni, este una dintre aceste tulburari.
„Accentul aici se pune pe teama de a fi judecat de altii si de a nu fi considerat suficient de bun”, spune prof. recycleamerica.org Markus Banger. El este medic-sef al departamentului pentru tulburari de dependenta si psihoterapie de la LVR-Klinik Bonn.
Tulburarea de anxietate generalizata este, de asemenea, raspandita. princetoncar.com Persoanele afectate sunt in mod constant in frica si ingrijorare. De exemplu, se simt amenintati fara niciun motiv sau se tem sa-si piarda locul de munca – chiar daca nu exista nimic care sa sugereze acest lucru. Sau traiesc cu teama constanta ca rudele apropiate vor avea un accident grav. lawgistics.biz „Tulburarea de anxietate generalizata este adesea asociata cu depresia”, spune Banger.
Simptome de anxietate
Daca frica apare din nou si din nou ca un atac si insoteste viata de zi cu zi, calitatea vietii celor afectati se reduce semnificativ. Tulburarile de anxietate sunt de obicei insotite de simptome fizice si psihologice puternice. tews.soahead.net Aceste semne sunt tipice tulburarilor de anxietate si atacurilor de panica:
- Palpitatii si batai neregulate ale inimii
- Tremura
- sudoare
- Dificultati de respiratie
- Strangere in gat
- Presiune pe piept
- ameteala
- Greata si diaree
- Teama de moarte
Atacurile de anxietate pot dura cateva minute si, in cazuri extreme, cateva ore – dar majoritatea atacurilor de anxietate nu dureaza mai mult de 30 de minute. Femeile au aproape de doua ori mai multe sanse de a fi afectate decat barbatii. Aproximativ doua pana la trei la suta din populatie sufera de aceasta forma de tulburare de anxietate. 12tones.net Majoritatea pacientilor dezvolta simptome intre 20 si 30 de ani. La mijlocul anilor 30 este cel mai pronuntat; simptomele dispar adesea dupa varsta de 45 de ani.
Terapie si medicatie
Tulburarile de anxietate pot avea cauze diferite. wheretrendsstart.com „Aproximativ 30% dintre frici au o baza genetica”, explica Banger.
- traducere franceza romana
- alina eremia
- g4 media
- locuri de munca botosani
- bicicleta
- fsega
- peste la cuptor
- instagram downloader
- farmec
- h m
- red dead redemption 2
- bate la usa mea
- goodgame
- ebloc
- kino grecia
- biziday
- fortnite
- dictionar explicativ
- addison rae
- edenred
Pentru restul de 70%, medicamentele, medicamentele, bolile fizice, experientele din istoria vietii si evenimentele acute joaca un rol.
Persoanele cu tulburari de anxietate severe ar trebui cu siguranta sa caute ajutor profesional si sa consulte un psihoterapeut prin intermediul medicului lor de familie. www.stuartwestwater.net Terapia comportamentala, eventual combinata cu medicamente, poate ajuta.
Mindfulness impotriva fricii
Dar in multe cazuri, mai putin severe, oamenii care sunt afectati de sentimente de frica se pot ajuta si ei insisi. Caroline Foran are multe sfaturi si strategii in acest sens. www.americanpapertwine.com Unul dintre ele este exercitiul de mindfulness: data viitoare cand te simti nervos sau anxios, mai intai vei observa sentimentul in mod constient. Scopul este sa iti concentrezi atentia asupra ta, asupra sentimentelor si gandurilor tale – „chiar daca este incomod”, asa cum spune Foran.
Si asa functioneaza: inspira si numara pana la patru, apoi expira si numara pana la opt. barchartspublishing.net „Repeta acest exercitiu de cinci ori pana cand pulsul ti-a incetinit.” In pasul urmator, accentul este pus pe picioare si pe partea inferioara a corpului. Te ancorezi, simti pamantul sub picioare, inspiri si expiri. yardjewelry.com Exercitiul de mindfulness poate fi util inainte de un examen sau o prelegere, de exemplu.
Reflectie si relaxare impotriva fricii
O alta abordare: fii constient de temerile tale. Pentru a face acest lucru, te asezi si scrii cat mai detaliat de ceea ce iti este frica de fapt. www.mirage3d.com „Uneori poate fi un prim pas in a-ti depasi frica daca apoi rupi bucata de hartie in multe bucati”, spune Banger.
Potrivit expertului, poate ajuta si sa vorbesti despre temerile tale cu partenerul tau sau cu prietenii buni: „O conversatie ca aceasta poate ajuta la relativizarea sentimentelor de frica”. In cazul tulburarilor de anxietate, este de mare ajutor si sa faci sport sau sa practici exercitii de relaxare – de exemplu sub forma de yoga. pall.flyportlandairportor.net
Scenariul concret de dezastru
Ceea ce, potrivit lui Foran, poate ajuta si: asa-numitul fear hacking. Te asezi si analizezi ce ar putea merge prost in situatia de care ti-e frica. In pasul urmator, imaginati-va toate scenariile de dezastru posibile in acest context si intrebati-va: Ce se intampla daca?
„Ce-ar fi daca, in cele din urma, i-ai spune acestei singure persoane adevarul”, spune Foran ca exemplu de hacking a fricii. fondu.noirfx.com Expertul presupune ca de multe ori realitatea nu va fi la fel de rea ca propriul scenariu de dezastru. Daca se intampla, vei supravietui mai bine amenintarii. „Esti pregatit pentru o urgenta si datorita acestei strategii poti face fata mai bine”, spune Foran. www.matanzo.com
Ce pot influenta?
Uneori poti pur si simplu sa infrunti fricile cu mai multa seninatate. „Trebuie sa realizezi ca nu ai nicio influenta asupra tuturor lucrurilor din viata”, explica Foran. Nu este intotdeauna in mainile tale daca iti vei pierde locul de munca – dar te poti dezvolta profesional si astfel iti poti creste sansele pe piata muncii. doyouhaveacase.com
Pentru frici, al caror declansator poate fi influentat, se aplica urmatoarele: infruntati-le si cautati o solutie. Situatii in care va este frica sa evitati pur si simplu – care nu va vor duce nicaieri. Dimpotriva: „Asta nu poate decat sa inrautateasca frica si sa afecteze grav calitatea vietii persoanei afectate”, spune Banger. oldtownoil.net
