Respiratie yoga pentru un somn odihnitor: Acest exercitiu de yoga va ajuta sa adormiti mai bine si sa ramaneti adormit
Fotografie: iStockphoto
Acest exercitiu de yoga va va face somnul mai odihnitor
In yoga, nu este vorba doar despre postura corecta. camstree.us Respiratia (numita „Pranajama” in yoga) este, de asemenea, responsabila pentru efectul pe care yoga il are asupra corpului nostru. 3tallships.com Exista mai multe pranajame. aboutstocks.info Una dintre respiratii este asa-numita respiratie alternativa (Anuloma Viloma), in care se inspira printr-o nara si expira prin cealalta. midlandlife.info O versiune modificata a acesteia va poate ajuta sa va imbunatatiti somnul. cholera.info
Ce poate face respiratia alternativa?
Respiratia alternanta lasa energia sa curga in corp, restabileste echilibrul interior si imbunatateste concentrarea. airjet.info Creste capacitatea pulmonara si regleaza respiratia. ups-brown.biz De asemenea, ajuta impotriva alergiilor precum febra fanului sau astmul si intareste sistemul imunitar. medicalz.info Respiratia alternativa ajuta yoghinii pasionati sa se pregateasca pentru meditatie. newperspectives.hardhatmama.com Ce respiratie alternativa mai poate fi folosita corect: Eliminati nervozitatea, tensiunea emotionala si tulburarile de somn. aleqt.info (Referitor la somn: stii ce spune pozitia ta de dormit despre caracterul tau? Noi stim. spatialbusiness.biz Puteti citi mai multe despre asta aici. itakebioastin.info )
Asa functioneaza respiratia alternativa impotriva tulburarilor de somn
In invataturile de yoga, nara noastra stanga reprezinta partea noastra cu luna, cea dreapta pentru partea noastra insorita. holyfieldgym.co.uk Daca inspiram prin partea stanga, activam partea lunii; Daca respiram prin nara dreapta, ne activam partea insorita. acumer.biz
Pentru a putea dormi mai bine, ar trebui sa folositi respiratia lunara inainte de a merge la culcare. iuniversity.pro Pentru a face acest lucru, stati cu picioarele incrucisate pe podea sau pe un scaun, astfel incat respiratia sa poata curge liber. theartfulhome.mobi Inchide ochii Tine-ti mana dreapta cu degetul mare si degetul inelar iesind in afara. paygas.org
- metronidazol
- google ads
- fornite
- soccerway
- acatistul sf nectarie
- teamdeals
- meteo sibiu
- snppc
- portal
- mal
- porn hd
- autoscout
- iphone se
- evz.ro
- mesaje de buna dimineata
- frh
- cec
- triviador
- n
- sony
Puteti indoi usor celelalte trei degete. www.jeannettescofield.com Puneti degetul mare pe partea exterioara a nasului peste nara dreapta (chiar sub os), degetul inelar pe partea stanga. swatidonde.com Inspirati si expirati adanc, apoi folositi degetul mare pentru a inchide nara dreapta. breadtrends.us Inspirati prin nara stanga (partea lunii) timp de 4 secunde. Apoi inchideti ambele nari si tineti respiratia timp de 16 secunde. Deschideti nara dreapta (partea insorita) si expirati timp de 8 secunde. Faceti o scurta pauza in tacere si apoi inspirati din nou prin nara stanga. Apoi continuati asa cum tocmai am descris. Faceti acest exercitiu de aproximativ 5 ori.
Sfat: Daca timpii lungi de respiratie sunt dificili pentru tine, incepe mai intai cu un raport de 4: 4: 8. Dupa un timp, creste la 4: 8: 8, la 4: 12: 8 si apoi la 4: 16: 8.
Pentru informarea dumneavoastra: In respiratia alternativa „normala”, mai intai inspirati prin nara stanga si expirati prin nara dreapta. Dupa ce plamanii sunt goli, inspirati din nou prin nara dreapta si apoi expirati prin stanga. Apoi incepeti din nou din stanga si repetati in acelasi ritm de cateva ori pana la o jumatate de ora.
Prudenta! Respiratia alternativa nu trebuie facuta atunci cand circulatia este slaba si tensiunea arteriala este scazuta.
Urmariti Urmatorul
Cele mai recente videoclipuri
Activati 3Q nexx GmbH sub „Furnizor” pentru a vedea continutul
