Adesea cineva are problema ca nu poate dormi bine. Acest lucru se poate datora stresului si relaxarii fizice si mentale insuficiente. Va puteti calma cu yoga inainte de culcare. Va prezentam cele mai eficiente exercitii de yoga pentru rutina de seara. www.airlinereservationsonline.com
Stresul din viata de zi cu zi nu va permite adesea sa va relaxati. Listele de activitati care sunt prea lungi si nu se scurteaza, expunerea constanta la sunetul din prea multe medii si prea putine exercitii inseamna adesea ca nu va puteti relaxa seara. Conduci a suta tura pe caruselul de ganduri si capul tau vrea sa se opreasca, dar nu reuseste.
De asemenea, interesant: respirati adanc: cele mai bune exercitii de relaxare pentru stres
Uneori trebuie sa te „fortezi” in mod constient sa te relaxezi, iar yoga de la culcare este deosebit de potrivita pentru asta. sirand.us Ar trebui sa ajute sa uiti de viata de zi cu zi stresanta si sa relaxezi muschii, astfel incat sa poti gasi un somn bun si odihnitor. Va vom arata cele mai bune exercitii de yoga de facut inainte de culcare.
1. Relaxare culcat pe spate
Incepeti in decubit dorsal, adica rotiti-va pe spate si intindeti-va picioarele lung. maileater.com Pentru a nu sta intins in spate, ar trebui sa va lungiti din nou spatele. Apoi, lasa-ti bratele in jos si gliseaza-ti umerii departe de urechi. Ar trebui sa trageti usor barbia, astfel incat gatul sa devina foarte lung. De asemenea, palmele ar trebui sa fie orientate in sus. www.mdworks.net Acum inchideti ochii si respirati profund si uniform pe nas si pe gura. Lasa tot ce nu mai ai nevoie. Eliberati toate gandurile, eliberati orice tensiune din muschii vostri. Concentreaza-te doar pe tine in urmatoarele cateva minute. danwalding.com Lasati picioarele sa cada in afara intr-o maniera relaxata si apoi observati ridicarea si caderea peretelui abdominal.
Cititi si
Cele mai bune 4 posturi de yoga pentru un abdomen plat
Vrei un abdomen plat? 3 exercitii simple si cele mai bune sfaturi de nutritie
Stilul yoga: care yoga mi se potriveste? Fa testul acum!
Daca nu aveti inca un covoras de yoga, puteti comanda unul aici pe Amazon *.
2. Intinderea umarului si a spatelui
Acum ridica picioarele una dupa alta. www.teletechinc.net Intindeti bratele in extensia umerilor si, la urmatoarea expiratie, coborati genunchii spre stanga. Privirea ta se indreapta spre partea opusa. In timpul acestui exercitiu, sunteti binevenit sa tineti ochii inchisi, astfel incat sa va puteti concentra mai bine pe intinderea relaxanta in zona umerilor si in zona inferioara a spatelui. Acordati atentie respiratiei si lasati-va sa va scufundati din ce in ce mai adanc in intindere cu fiecare expiratie. www.easterntradition.net Repetati acest exercitiu pe cealalta parte, astfel incat sa va indoiti genunchii spre dreapta. Pe parcursul exercitiului, expiratia ar trebui sa fie in mod deliberat mai lunga decat inspiratia.
3. Masajul spatelui
Trageti ambii genunchi spre dvs. www.stampcatalog.info , ridicati-va capul si tineti-va de genunchi. Acum incepeti sa va rostogoliti putin inainte si inapoi. Da-ti un pic de masaj spatelui si apoi vino cu un mic leagan pe scaun.
Citeste si: Masaj facial: cel mai bun ghid pentru o piele relaxata si neteda
4. tradeads.islandweddings.com Scaun de calare
Asezati-va pe scaunul de calaret. Acum, daca descoperi ca nu poti sta drept, asezati o patura pliata pe covoras.
Asezati-va pe marginea paturii, astfel incat oasele dvs. sa fie abia pe patura. aerogel.at Indreptati-va spatele si intindeti-va picioarele cat de mult puteti. Degetele de la picioare ar trebui sa fie indreptate in sus. Acum plasati bratul stang pe interiorul piciorului stang. Bratul drept, insa, este ridicat. www.ventanas.com Acesta ar trebui acum tras in lateral peste ureche. Lasa-te sa te scufundi mai adanc in partea ta cu fiecare expiratie. Asigurati-va ca ambele fese raman pe patura.
- amc stock
- ww
- yokko
- humusul
- ziua indragostitilor
- itachi
- novak djokovic
- modele unghii
- storia
- lol
- paste
- pizza hut delivery
- loto polonia multi
- cazare brasov
- ion iliescu
- bihoreanul
- audi q5
- sah cu calculatorul
- időjárás
- tarnaveni
De aici iti misti incet bratul in jos, in lateral, spre podea. victims.fuse3.net Mergeti pana la mijlocul covorasului si incolaciti-va. Totul se repeta pe cealalta parte.
5. Slabirea partii superioare a corpului
Te-ai intors pe scaunul de calaret. wink911.net Ridica ambele brate si impinge-ti putin oasele pe scaune inapoi. Tine-ti spatele drept cat mai mult posibil si du-ti mainile pe podea. Daca intampinati dificultati in a va duce mainile atat de departe, testati doar unde va simtiti bine si ramaneti acolo. Scopul acestui exercitiu este sa va relaxati partea superioara a corpului si sa va relaxati umerii. co-concepts.com Dupa un timp, ar trebui sa va sprijiniti antebratele sau mainile pe podea, astfel incat sa puteti ramane in aceasta pozitie pentru cateva respiratii adanci. Dupa un timp vii incet.
Mai multa yoga in videoclip: Ai nevoie de o pauza din viata de zi cu zi? 10 minute de yoga de relaxare
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip. hotel2book.optimizedlevodopa.com
Videoclip de Aischa Butt
6. Intinde-ti spatele
Stai drept. Intindeti-va in jurul genunchilor si inchideti picioarele. Intindeti piciorul stang si indoiti piciorul drept. www.electrohardware.net Intindeti ambele brate inapoi in sus si aplecati-va inainte cu spatele drept. Mainile tale merg la genunchi, asa ca acum poti sa-ti cobori partea superioara a corpului. Ar trebui sa incerci sa tii spatele cat mai mult posibil. Nu trebuie sa-ti atingi genunchiul cu nasul. yvx.knitstudio.com Este mult mai important ca spatele sa ramana intins cat mai mult posibil. Umerii si gatul ar trebui sa se relaxeze din nou. Si in acest exercitiu, este de ajutor daca respirati in aceasta pozitie. Cu fiecare expiratie te scufunzi mai adanc. dotfurther.net Dupa cateva respiratii adanci, revino incet, inspirand. Repetati acest exercitiu pe cealalta parte.
De asemenea, interesant: gata de durere! 8 exercitii ingenioase pentru intarirea muschilor spatelui
7. Copil fericit
La sfarsit revii in decubit dorsal. www.gotwarrants.com Pentru a face acest lucru, te tii de spatele genunchilor si te rostogolesti in jos vertebre cu vertebra. Acum trage-ti genunchii spre tine si imbratiseaza-te putin. Va puteti balansa putin la dreapta si la stanga. Dupa un timp, puteti lasa partea superioara a corpului in jos si va puteti intinde picioarele in sus. meaning.adultdvdempire.info Deschide-ti genunchii si du-ti bratele in interiorul genunchilor. Acum va puteti apuca de tibie sau de talpile picioarelor cu mainile in timp ce va impingeti picioarele in sus. In acelasi timp, bratele iti trag picioarele in jos. Aceasta pozitie se numeste „Happy Baby” si aduce o intindere frumoasa la solduri. Asigurati-va ca partea inferioara a spatelui ramane pe podea.
SCRISOARE
DE STIRI
Gofeminin prelucreaza datele personale pentru a permite comunicarea personalizata, promotionala, bazata pe preferintele dumneavoastra. Puteti gasi informatii suplimentare despre acest lucru, precum si despre drepturile dumneavoastra cu privire la datele dumneavoastra cu caracter personal, in declaratia noastra de protectie a datelor.
Stiri, sfaturi si tendinte. .. avem multe subiecte interesante pentru tine!
Odata cu expiratia eliberezi pozitia si iti intinzi lung picioarele. Pune-ti palma in sus si intinde-te acolo pentru cateva respiratii adanci. Relaxeaza-te si mai ales simti cum se simte corpul tau acum.
Va dorim o noapte buna
* Link afiliat
