Zincul in alimente: principalii furnizori de zinc

Zincul este mineralul de frumusete. Dar nu ar trebui sa mananci numai alimente cu zinc pentru a face ceva bun pentru pielea si parul tau. vijayadiagnostics.com De asemenea, zincul intareste sistemul imunitar. Va vom arata cei mai buni furnizori de zinc. maxworld.in

Zincul este vital – si totusi majoritatea dintre noi nu avem cu adevarat zincul ca nutrient pe radar. La urma urmei, toata lumea vorbeste despre deficienta de fier si despre cat de importante sunt vitaminele C sau A pentru organism. x6rb.net Cu toate acestea, zincul este un oligoelement extrem de important pe care organismul nu il poate produce singur – dar este esential. Prin urmare, trebuie sa i-o dam in mod regulat prin alimente care contin zinc. 511zy.com

Cat de mult zinc pe zi este sanatos?

In functie de dieta, un aport suficient de zinc este surprinzator de usor. O femeie adulta are nevoie de aproximativ 7-10 mg de zinc pe zi (femeile insarcinate si care alapteaza au nevoie de mai mult), barbatii in jur de 11-16 mg, aceste valori de referinta au fost publicate de Societatea Germana de Nutritie. searchinguncovered.com

Cei care acorda atentie unei alimentatii echilibrate si variate mananca suficiente alimente care contin zinc pentru a satisface aceasta nevoie. Zincul se gaseste in carne si branza, de exemplu. animeloads.org Dar vegetarienii si veganii isi pot acoperi si necesarul de zinc cu fulgi de ovaz, grau integral, nuci sau seminte. Cu toate acestea: organismul poate utiliza mai bine zincul din alimente de origine animala. pandabeads.com

Bine de stiut:

Anumite componente ale alimentelor provoaca o absorbtie crescuta a zincului in intestin. Aceasta include vitamina C si proteine ​​din alimente de origine animala. justgoogle.in In special vegetarienii isi pot creste aportul de zinc combinand inteligent alimentele. Sfatul nostru: puneti doar un strop de suc de lamaie pe mancare sau combinati alimentele de origine vegetala care contin zinc cu proteine ​​animale precum ouale, iaurtul etc. dethomaso.com

Sfat de lectura: Top 10 alimente bogate in vitamina C

Motive bune pentru a manca alimente care contin zinc

Zincul face mici minuni in organism. Pe de o parte, se asigura ca pielea si parul arata frumos – ceea ce isi doresc multe femei si barbati. cocopalmsresort.com In plus, zincul este un ajutor valoros in apararea impotriva germenilor deoarece intareste sistemul imunitar. Asa ca daca suferiti des de raceli, trebuie sa va asigurati ca nu consumati doar portia clasica de vitamina C, ci si zinc. www.gravante.com In plus, zincul este implicat in numeroase procese metabolice.

Deficienta de zinc este rara in Germania, deoarece exista multe alimente care contin zinc pe care majoritatea dintre noi le consumam in mod regulat. focusbet1.com In cazul unei diete foarte unilaterale, totusi, poate exista o deficienta. Simptomele tipice ale unei deficiente de zinc sunt: ​​lipsa de unitate, pierderea in greutate, concentrarea slaba sau o susceptibilitate crescuta la boli. bellefontecapital.com Caderea parului sau problemele pielii pot indica, de asemenea, o deficienta de zinc.

Te-ar putea interesa si: Alimentatia sanatoasa: ar trebui sa cunosti aceste 10 sfaturi

Un alt factor important de potrivire: Vitman C

Browserul dvs. bc-series.com nu poate reda acest videoclip.

Videoclip de Jutta Eliks

Alimente care contin zinc: Lista celor mai buni furnizori de zinc

Stridiile contin cel mai mult zinc

Cand vine vorba de alimente care contin zinc, stridiile sunt de departe favoritul absolut. taffr.com Exista 22 mg de zinc intr-o portie de 100 g de stridii ! Alte fructe de mare nici macar nu pot incepe sa concureze: 100 g de scoici contin doar aproximativ 2 mg de zinc, iar crabii doar 2,2 mg la 100 g.



  • horoscop azi
  • nicusor dan
  • stefan cel mare
  • punct unic de acces
  • dedeman craiova
  • google account
  • digi live
  • mobila dormitor
  • gigi becali
  • blockchain
  • clasament liga 1
  • arhiva curs bnr
  • curs valutar bcr
  • tonotil
  • duster
  • pc garage
  • loto 6 49
  • bulgaria
  • dictionar roman italian
  • chrome




Zincul in alimente: cereale si leguminoase

Majoritatea oamenilor mananca grau sub forma de faina, care este transformata in paine sau paste. www.paydayloansunitedkingdom.co.uk In aceasta forma, totusi, contine putin zinc. Arata foarte diferit ca germeni de grau sau chiar tarate de grau. 59yy.info

100 g germeni de grau: 8,6 mg zinc

100 g tarate de grau: 9 mg zinc

In viata de zi cu zi, orezul salbatic poate fi gatit excelent ca acompaniament pentru toate felurile de mancare. Merita, deoarece orezul salbatic ofera 6 mg de zinc la fiecare 100 g. easyhome86.com

Daca mananci o portie de fulgi de ovaz in fiecare zi, faci ceva foarte bun pentru corpul tau. Cerealele pentru micul dejun nu numai ca sunt bogate in fier si proteine, dar au si un continut ridicat de zinc. cedarfiber.biz Exista 4 mg de zinc in 100 g de fulgi de ovaz. Celelalte tipuri de cereale nu pot tine pasul cu asta. mindach.com

Pentru inspiratie: 4 retete creative pentru un mic dejun sanatos cu fulgi de ovaz

Cand vine vorba de leguminoase, boabele de soia sunt pe primul loc in ceea ce priveste continutul de zinc:

100 g boabe de soia: 4,2 mg zinc

100 g linte: 3,4 mg zinc

Deja stiam? Leguminoasele precum lintea nu numai ca contin mult zinc, ci si mult fier! Deci ar trebui sa fie o parte integranta a dietei tale.

Aici veti gasi produse de infrumusetare pentru piele si par care contin zinc

Zincul in alimente: carne si ficat

Cand vine vorba de alimente bogate in zinc, carnea este in general un bun furnizor. Carnea de vitel si vita contin o cantitate deosebit de mare de zinc, cu pana la 4,8 mg zinc la 100 g. Friptura prajita ofera cel mai mult zinc, 5,9 mg la 100 g.

Daca iti place sa mananci ficat, ar trebui sa mergi atunci cand aceasta delicatesa este in meniu si vrei sa faci ceva pentru sistemul tau imunitar. Ficatul este un furnizor foarte bun de zinc:

100 g ficat de vitel: 6,1 mg zinc

100 g ficat de miel: 3,9 mg zinc

100 g ficat de vita: 4,8 mg zinc

100 g ficat de porc: 6,5 mg zinc

100 g ficat de pui: 3,2 mg zinc

100 g pulpa de miel: 3,7 mg zinc

100 g carne de porc cu grasime medie: 2,3 mg zinc

100 g aripioare de pui: 1,3 mg zinc

Semintele si nucile contin zinc

Semintele si samburii nu numai ca ofera mult magneziu, dar contin si mult zinc. Semintele de dovleac si floarea-soarelui sunt cele mai importante, in timp ce semintele de susan si mac sunt semintele.

100 g seminte de dovleac: 6,1 mg zinc

100 g seminte de floarea soarelui: 5,7 mg zinc

100 g nuci de pin: 4,2 mg zinc

100 g seminte de mac: 8 mg zinc

100 g seminte de susan: 7,7 mg zinc

100 g seminte de chia: 4.

Nuci, nuci sau caju: Cu varietatea uriasa de nuci, nucile braziliene trec putin. Dar ar trebui sa-l luam mai des, pentru ca sunt alimente care contin foarte zinc. Exista 4 mg de zinc in 100 g. Nucile pecan, care sunt atat de populare in SUA, sunt favorabile cu aproximativ 5,3 mg zinc la 100 g.

Celelalte tipuri de nuci contin putin mai putin zinc:

100 g caju: 2,1 mg zinc

100 g arahide: 2,8 mg zinc

100 g alune: 1,9 mg zinc

100 g nuci: 2,7 mg zinc

100 g migdale: 2, 2 mg zinc

Chiar si mai multe motive pentru a include nuci in dieta ta zilnica: Nuci superalimentare: Acesta este motivul pentru care nucile, alunele si altele sunt atat de sanatoase

Mmm.. . e mult zinc in branza!

Iti place un sandvis cu branza? Aduceti-l mereu! Branza apartine grupului de alimente care contin zinc. Cat de mult zinc este continut variaza foarte mult de la soi la soi. Branzeturile tari si cu mucegaiuri au un continut de zinc semnificativ mai mare decat branza crema, de exemplu.

100 g parmezan (45% grasime): 5,8 mg zinc

100 g branza albastra (50% grasime): 5 mg zinc

100 g branza tare Allgau: 4,1 mg zinc

100 g branza unt (30% grasime): 4,7 mg zinc

100 g Emmentaler : 5,8 mg zinc

100 g Gouda: 4,2 mg zinc

SCRISOARE

DE STIRI

Stiri, sfaturi si tendinte.. . avem multe subiecte interesante pentru tine!