Vara este mai normal sa ne pierdem din cand in cand noul alimentatiei si da, nu se intampla absolut nimic. Dar, pentru toate acele momente in care depinde de noi sa facem mancare, nu strica sa avem alimente sanatoase in frigider. Ce se intampla vara? Pentru ca avem pofta de mai multe alimente proaspete , optam mai mult pentru salate, gazpacho, fructe… tot ceea ce ne ajuta sa combatem caldura dar fara a renunta la o alimentatie buna.
A duce o viata sanatoasa vara necesita schimbarea unei serii de obiceiuri, de exemplu, sa incerci sporturi nautice, sa luam toate masurile de precautie necesare daca facem antrenament in aer liber, sa ramanem activ chiar si atunci cand plecam in excursie – plimbare pe plaja, vizitarea obiectivelor turistice. orase, sa mergem la sala de sport a hotelului, sa cautam activitati sportive in familie – si, de asemenea, sa ne umplem frigiderul cu alimente care ne ajuta sa ne mentinem hidratati.
Din Bodega de los Secretos, oaza subterana in care te poti refugia de caldura Madridului, propune o schimbare sanatoasa si delicioasa si arata ce nu poate lipsi din cosul tau de cumparaturi pentru a te bucura de aceste luni cu vitalitate. Ce ne sfatuiti? Pentru inceput, fructele de sezon, cum ar fi pepenele sau pepenele verde , un element de baza al acestor curmale. Treceti de la carne la peste gras pentru a ne obtine proteinele, desi amintiti-va ca acestea pot fi obtinute dincolo de carne sau peste; si multe optiuni verzi pentru a face salate. Si, asa cum nu putea fi ratata, mancarea vedeta a verii: inghetata. Ca poti opta oricand pentru optiuni mai sanatoase daca o faci singur acasa.
Toate aceste alimente va vor ajuta sa mentineti o dieta sanatoasa de la micul dejun pana la cina, inclusiv gustarile pe care le puteti face cu multe dintre ingredientele pe care le ofera. Astfel, daca frigiderul tau este plin cu alimente sanatoase , va fi mai usor sa mananci alimente delicioase si sanatoase fara sa-ti faci griji pentru nimic. Daca trebuie sa mergi la cumparaturi in aceasta dupa-amiaza, am facut lista pentru tine. Acestea sunt cele 12 alimente care nu pot lipsi din frigider in aceasta vara pentru a manca sanatos.
Pepene
Acest fruct racoritor este bogat in vitamina A si C si, cu aproape 90% apa, este al patrulea cel mai consumat fruct din tara . Este purificator si genereaza o senzatie de satietate. Perfect pentru desert vara aceasta sau pentru o gustare pe plaja… exista un plan mai bun?
Peste albastru
Odata cu sosirea caldurii organismul nostru solicita alimente mai usoare, asa ca este momentul perfect pentru a opta pentru peste in loc de carne. Ce zici de hamsii, ton sau sardine pentru a insoti, de exemplu, salatele noastre?
Pepene
Este fructul prin excelenta al acestui sezon , ca si pepenele galben are vitaminele A si C si foarte putine calorii per portie, doar 60. Este super racoritoare si, un sfat, il poti taia intreg si pastra intr-un tupper pentru a face. este mai usor sa-l mananci
Salata verde
Contine o cantitate mare de minerale si proteine si, in plus, are mai multe soiuri: rucola, nasturel… Ele servesc drept baza pentru salate, aliment cu care iti ingrijesti silueta, te hidratezi si , in In plus, ele constituie o sursa puternica de nutrienti.
Tomate
Este unul dintre protagonistii tuturor salatelor si unul dintre cele mai bune alimente pentru a avea grija de sanatatea ta. Rosia este un mare antioxidant, recomandat pentru prevenirea bolilor cardiovasculare si, de asemenea, pentru a intarzia imbatranirea celulara.
Avocado
Acest fruct contine vitamina B6 si acid folic, care ajuta la reglarea nivelului de homocisteina, adica ajuta la mentinerea unei inimi sanatoase . In plus, reduce colesterolul, promoveaza sanatatea ochilor si controleaza tensiunea arteriala, printre alte avantaje.
Iaurt
Este bogat in calciu si ajuta la prevenirea osteoporozei. Contine vitamine din grupa B pentru a imbunatati metabolismul , fiind mai digestiv decat laptele. In acelasi timp, are grija de sanatatea intestinala si de apararea dumneavoastra, deoarece contine bacterii benefice pentru a-si mentine propria flora bacteriana.
Banana
Acest fruct contine niveluri ridicate de serotonina, melatonina si magneziu, care ajuta la relaxarea muschilor si la somn natural, chiar si in afara casei.
Morcov
Cel mai notabil lucru la aceasta leguma este continutul sau de beta-caroten si, prin urmare, proprietatile sale de a proteja pielea si de a obtine un bronz mult mai sanatos. In plus, este bogat in calciu, potasiu, fosfor si vitaminele B, C si D, are fier care este usor asimilat de organism si ajuta la eliminarea toxinelor.
Afine
O solutie excelenta pentru prevenirea cistitei, deoarece aceste fructe rosii au un continut ridicat de proantocianidine.
Inghetate
Fara indoiala, cei mai dezirabili protagonisti ai verii. Pe langa faptul ca sunt rafinate, daca optam pentru inghetate de calitate, facute cu fructe, acestea pot fi foarte hranitoare. Continutul sau de lactate ofera calciu, iar zaharurile sale au efecte pozitive asupra sistemului nervos, ajutand la reducerea stresului.
Spanac
Sunt o sursa importanta de luteina, o substanta foarte utila in protejarea ochilor de daunele cauzate de radiatiile ultraviolete. Puteti alege sa includeti spanacul in salate, veti obtine preparate foarte hranitoare si racoritoare!
