Categorii
Sanatate

Magneziu: aliatul creierului nostru si al bunastarii psihologice

Magneziul este acea substanta nutritiva esentiala, care este adesea redusa in stilul nostru actual de viata. Acest macromineral indeplineste peste 600 de functii metabolice si actioneaza ca un mare protector al creierului. De fapt, beneficiile sale pentru imbunatatirea starilor cronice de stres si anxietate sunt atat de pozitive, incat multi oameni de stiinta il numesc „ valium al naturii”.

Magneziul nu este un panaceu, acest lucru trebuie clarificat de la inceput . Luarea suplimentelor pe baza acestei componente nu va face ca tulburarea de anxietate sa se rezolve in cateva zile, insomnia sa dispara sau agilitatea noastra cognitiva sa se tripleze. Este un modulator si intensificator al sanatatii bune si in special al sanatatii neurologice.

O deficienta cronica de magneziu poate duce la tulburari neurologice, cum ar fi hiperexcitabilitatea, apatia si chiar psihozele.

Ca acest lucru este asa este dintr-un motiv foarte simplu. Dieta occidentala are un deficit substantial in acest mineral. Atat de mult incat se estimeaza ca aproximativ 70% dintre noi avem un nivel scazut de magneziu in organism . Originea tuturor acestora ar fi in multe dintre alimentele pe care le consumam: le lipseste acest nutrient esential si le lipseste, deoarece nu este inlocuit in tara in care sunt cultivate. Astazi este fertilizat cu fosfor, azot si potasiu …

Acest lucru nu se intampla, de exemplu, in tari precum Japonia . Solurile lor sunt bogate in acest mineral, pana la punctul in care japonezii ingera in medie aproximativ 700 de miligrame, ceea ce le inverseaza longevitatea, rata mai scazuta de dementa, sanatatea oaselor mai buna etc.

Este clar, totusi, ca pot exista mult mai multi factori, dar cercetarile privind terapia cu magneziu sunt extinse si foarte fructuoase, pana la punctul in care multe articole publicate in revista Nature sustin beneficiile acestui nutrient pentru sanatatea noastra psihologic.

Functiile Magneziu

Magneziul a devenit la moda, nu putem nega acest lucru. O vedem zilnic in magazinele naturiste, in farmacii si chiar in supermarketurile noastre. Am auzit atat de multe despre virtutile sale incat am putea spune ca exista aproape un adevarat „cult” fata de acest nutrient. Totusi … ce este real in toate acestea?

Primul lucru este sa subliniem inca o data ca beneficiile sale se afla intr-un aspect foarte specific: dieta moderna si culturile actuale sunt deficitare in magneziu datorita agriculturii industriale si a ingrasamintelor artificiale . Simplu ca buna ziua. Cel mai curios lucru despre toate acestea este ca , pe masura ce rezervele acestui mineral sunt reduse, primul lucru pe care il vom observa este o sensibilitate mai mare la stres si anxietate .

Totusi … ce este special la magneziu? De ce este atat de important pentru sanatatea noastra generala?

-Magneziul este prezent intr-o mare parte din reactiile noastre biochimice.
-Participa la transportul celular si „ajuta” celulele sa produca energie aeroba.
-O mare parte din magneziu este stocata in periostul osului.
-Favorizeaza formarea proteinelor.
-De asemenea, acest macromineral este esential pentru impulsul nervos si contractia musculara, inclusiv pentru cele ale inimii.
-Magneziul este necesar pentru a indeplini mai mult de 600 de functii metabolice, cu toate acestea, in ultimii 50 de ani deficitul acestui mineral a fost printre primele trei, alaturi de fier sau vitamina D.

Categorii
Sanatate

Bebelusul tau are nasul infundat? Remediile casnice de care aveti nevoie

Cand racim, copiii si adultii au intotdeauna optiunea de a respira prin gura fara dificultati majore. Dar, in cazul bebelusilor, acestia respira doar pe nas, deoarece ii ajuta sa filtreze aerul inhalat si sa regleze umiditatea si temperatura. Din aceste motive trebuie sa acordam o atentie speciala celor mici in cazul in care au nasul blocat.

Pentru noi, ca adulti, o raceala este deja destul de neplacuta, mai ales noaptea cand mergem la culcare si avem nasul infundat. Dar, in timp ce respiram automat prin gura cand observam ca aerul nu poate circula prin nas, bebelusii nu pot respira deloc in primele sase luni. Deci pentru ei este si mai rau.

Din fericire, exista multe modalitati de a le usura chiar acum – de la aspiratoare nazale la camere de aburi. Dar care dintre ele este cu adevarat eficient pentru aceste cazuri?

Nas care curge sau frig?

Nu toate stranuturile unui bebelus sunt direct legate de raceala si nici un nas curgator sau infundat nu inseamna neaparat o infectie. Bebelusii nu racesc atat de usor (daca nu au frati mai mari), deoarece contactul lor cu alte persoane, virusi si bacterii este de obicei foarte limitat.

In acest sens, de cele mai multe ori anatomia nasului lor mic este de vina pentru stranut, respiratie suieratoare si curgerea nasului, deoarece pasajele nazale sunt inca foarte inguste la un copil si, prin urmare, sunt foarte infundate. Si chiar si boabele de praf, aerul uscat sau rece sau un parfum neobisnuit va pot face sa stranutati si sa va umpleti nasul.

Cum sa recunoastem simptomele de frig la bebelusi

Spre deosebire de rinita, in care numai nasul bebelusului este inchis, o raceala poarta si alte tipuri de simptome, inclusiv:

-Cresterea nelinistii in timpul zilei si, de asemenea, in timpul somnului.
-Mucus nazal galben sau verde.
-Lacrimi crescute in timpul zilei.
-O nevoie mai mare de proximitate.
-Refuzul de a bea

Cand este recomandabil sa mergeti la medic?

In general, daca aveti ingrijorari cu privire la sanatatea bebelusului dvs., cel mai bine este sa va consultati intotdeauna cu medicul pediatru. Pentru ca s-ar putea sa nu fie in cele din urma nimic, dar te vei simti mult mai calm si mai sigur, mai ales in primele saptamani cand sunt putin mai vulnerabili. In aceasta perioada, o raceala simpla se poate agrava cu usurinta si se poate transforma in pneumonie, bronsita sau infectie a urechii, deci este mai bine sa preveniti chiar daca acest lucru inseamna sa mergeti din cand in cand la medicul pediatru.

Cu aceasta, desi afectiunile minore ale bebelusului pot fi usor controlate cu grija acasa, exista simptome pentru care ar trebui sa mergeti da sau da la medicul pediatru ca cele mentionate mai sus.

Cele mai bune remedii casnice

Cei mici sunt mai sensibili la medicamente, astfel ca remedii usoare la domiciliu pot fi o alternativa buna atunci cand afectiunile lor nu sunt la fel de grave ca in cazul unui nas blocat.

Laptele matern

Pentru a trata congestia, puteti pune pur si simplu o picatura de lapte matern in fiecare nara, astfel incat mucoasa nasului sa ramana umeda si sa nu se usuce. In plus, laptele matern contine si anticorpi care intaresc sistemul imunitar al bebelusului si atunci cand este turnat in nas ajuta la combaterea frigului.

Picaturi nazale pentru copii

Daca nimic din ceea ce v-am spus pana acum nu a atenuat complet congestia nazala a bebelusului si persista in ciuda tuturor, puteti utiliza si picaturi nazale pentru sugari pentru a ajuta la dizolvarea congestiei. In acest caz, este important sa va asigurati ca sunt puerile, deoarece cele adulte nu sunt potrivite pentru copii.

Aspiratoare nazale

O metoda populara de ameliorare a congestiei la copii este aspiratorul nazal. Dar nu este atat de usor de utilizat, asa ca, inainte de a aspira mucusul din nasul bebelusului pentru prima data, cel mai bine este sa consultati medicul pediatru cum este utilizat.

Categorii
Sanatate

Este zaharul brun mai bun decat cel alb?

Va aratam de ce zaharul brun si alb sunt practic aceleasi si care este impactul lor real asupra sanatatii umane.

In ultimii ani , zaharul alb de masa a fost inlocuit cu alte substante aparent mai bune pentru sanatate . Un exemplu este zaharul brun. De-a lungul timpului a aparut intrebarea daca acest zahar brun este mai bun decat albul.

Acest produs este inca similar cu zaharul obisnuit, doar ca are pur si simplu un nivel mai mic de procesare. Mentine aproape toate proprietatile zaharului de masa comun, iar impactul sau asupra sanatatii este foarte similar. Prin urmare, aceasta nu imbunatateste deloc performanta primului si nici nu este inofensiv pentru sanatate.

Cantitatea de fibre este putin mai mare in zaharul brun, desi acest lucru nu il face neaparat mai buna decat cel alb. Daca il comparam cu alte alimente, cantitatea de fibre este inca neglijabila. Pe de alta parte, indicele glicemic si raspunsul pancreatic la ingestia sa sunt total similare.

Zahar in industrie

Zaharul este unul dintre cele mai utilizate produse din industrie. Are proprietati antimicrobiene, ceea ce imbunatateste conservarea alimentelor. In plus, are capacitatea de a imbunatati proprietatile organoleptice facand alte alimente mai atractive.

Cu toate acestea, este un aliment care este legat de aparitia multor boli complexe, precum diabetul sau cancerul. In ultimii ani, Organizatia Mondiala a Sanatatii – OMS – si-a limitat consumul pentru a incerca sa reduca rata obezitatii .

Una dintre problemele cu adaugarea sistematica a zaharului in produse este dependenta pe care o creeaza . Cand ar trebui sa fie un aliment complet situational pentru amenajarile sportive, a devenit una dintre substantele cele mai consumate in randul populatiei generale.

Numele nu conteaza: e zahar

In prezent, si dupa campania de constientizare desfasurata pentru reducerea aportului de zahar, gasim variante cu denumiri diferite, dar care ajung sa fie la fel. Zaharul brun, mierea, zaharul de cocos , sunt toate produsele care in compozitia lor au zaharul ca ingredient principal.

Efectul la nivel sistemic al tuturor acestor produse este destul de similar si doar marketingul se preface ca ne ofera o realitate diferita a acestora. Prin urmare, este o idee buna sa reduceti consumul acestor tipuri de alimente .

Ca omolog, este mai bine sa cresti aportul de carbohidrati cu continut scazut de glucide si alimente bogate in fibre care asigura sanatatea intestinala. De asemenea, nu este o idee proasta sa cresti aportul de grasimi esentiale , desi in cadrul unei diete calorii normale.

O modalitate buna de a reduce aportul de zahar este sa folositi indulcitori artificiali, dar fara a exagera . Aceste tipuri de produse sunt de obicei testate in laborator, desi efectele secundare pe termen lung nu sunt cunoscute pentru toti.

Una dintre strategiile foarte populare pentru pierderea in greutate si prevenirea aparitiei diabetului este postul intermitent . In acest fel putem repara – atata timp cat o prindem in timp – rezistenta la insulina care produce un consum mare de zahar.

In prezent, cel mai utilizat protocol de post intermitent pentru practicarea sa este 16: 8. Aceasta consta in a petrece saisprezece ore pe zi, fara a manca alimente calorice . In aceasta perioada, calea metabolizarii AMPK este activata, responsabila de procesele catabolice si productia de energie din arderea grasimilor.

Prin urmare, postul este o modalitate buna de a pierde in greutate, deoarece reduce semnificativ si cantitatea de calorii pe care o consumi pe saptamana. Saltul la micul dejun este adesea un mod eficient de a face post intermitent. In plus, micul dejun este atunci cand exista o posibilitate mai mare de a include alimente zaharoase, industriale sau de proasta calitate.

Zaharul brun este mai bun decat cel alb: concluzie

Pentru multe nume diferite pe care industria incearca sa le dea aceluiasi produs, in diferite forme de prezentare, calitatea sa nu variaza. Zaharul brun este foarte similar cu albul in majoritatea scopurilor .

Prin urmare, este un aliment care nu trebuie consumat in exces. Astfel vom evita problemele legate de obezitate sau de aparitia unor boli complexe.

O strategie interesanta poate fi schimbarea aportului de zahar pentru indulcitori artificiali , desi intotdeauna cu moderatie . O alta optiune interesanta este realizarea unui protocol de post intermitent , sarirea micului dejun, care este masa critica in ceea ce priveste aportul de zahar.